7 طرق تساعد على التخسيس في رمضان

أوضح خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم، أن الصيام الرمضاني هو شكل من أشكال الصيام المتقطع، والذي يكتسب شعبية كبيرة ضمن أنظمة لفقدان الوزن، وبالرغم من أن الهدف من الصيام هو التركيز على الصلاة والامتنان، بالنسبة للبعض، فقد يكون أيضًا فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على أهم خطوات التخسيس في رمضان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

7 طرق تساعد على التخسيس في رمضان

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن فعليك الالتزام بشكل جدي بجميع القواعد التالية:

• ابق رطبًا
• تناول وجبة سحور صحية غنية بالبروتين والبوتاسيوم
• تناول الطعام ببطء في الإفطار
• الحد من تناول الملح والسكر
• الحد من الأطعمة المصنعة
• ابق نشطًا
• كن ثابتًا وصبورًا

وفيما يلي نشرح لك كل قاعدة بالتفصيل كالآتي:

تناول قدر كافي من الماء

• تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قد يعزز فقدان الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي والنشاط .
• وقد أوضح الخبراء أن شرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميًا يمنع الجفاف ويساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
• ومن الجدير بالذكر أن شهر رمضان يحل علينا في تواريخ مختلفة قليلاً كل عام، اعتمادًا على التقويم القمري الإسلامي، وخلال الأشهر الحارة، قد يتسبب عدم شرب كمية كافية من الماء في حدوث جفاف، مما قد يسبب ارتباكًا ذهنيًا أو تعبًا.
• كما ننصحك أيضًا بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها مدرات للبول، مما يجعل الجسم يفقد المزيد من الماء.

تناول سحور شهي وصحي

• يجب أن تكون وجبة ما قبل الفجر كبيرة ومرضية مع الحرص على أن تكون صحية
  لتوفير الطاقة الكافية طوال يوم الصيام.
• تناول وجبة متوازنة مع الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر والبروتينات مثل الجبن أو البيض.
• سوف يجعلك هذا المزيج تشعر بالشبع لفترة أطول ويضمن استقرار مستوى الجلوكوز في الدم، حتى لا تشعر بالجوع الشديد أثناء النهار.
• لذا ننصحك أن تحرص على عدم تخطي وجبة ما قبل الفجر؛ حتي لا تكون جائعًا للغاية وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام عند الإفطار بعد غروب الشمس.

إنقاص الوزن في رمضان

بالرغم من صعوبة تحديد مقدار الوزن المحتمل فقدانه خلال شهر رمضان، إلا أن اتباعك لجميع الخطوات والنصائح الواردة بهذا المقال، سوف تضمن لك نتيجة مرضية من التخسيس في رمضان بدون حرمان، وهي كالآتي:

تناول الطعام ببطء عند الإفطار

• عندما يبدأ شعور الجوع في الظهور أثناء غروب الشمس، فقد تبدو محاولة تناول وجبة صحية وكأنها حلم بعيد المنال.
• لذا ننصحك أن تقاوم إغراء التعويض المفرط عن الوجبات الضائعة عن طريق الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
• افطر ببطء عن طريق تناول تمور غنية بالألياف تحتوي على سكريات طبيعية، مما يساعد على تجديد الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التمر غني بالتغذية وغني بالمغنيسيوم والبروتين.
• لذا ننصحك أن تبدأ بالأطعمة القابلة للهضم بسهولة مثل الحساء والسلطات، ثم الانتقال إلى وجبة رئيسية مقسمة بشكل مناسب، ومتوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات، مع الحرص على تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.

الحد من تناول الملح والسكر

• أظهرت الدراسات العلمية أن تقييد الملح الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
• لذا ننصحك بتجنب الأطعمة المالحة مثل المواد المعلبة والوجبات الخفيفة المملحة والأطعمة الحارة،
  حتي لا تزيد من عطشك أثناء النهار.
• كما ننصحك أيضًا بتجنب الأطباق الحلوة، والتي قد يكون من الصعب مقاومتها.
• ولكن احذر فبدلاً من فقدان الوزن، يمكنك زيادة الوزن بسرعة من السكريات المصنعة داخل هذه الحلويات والمشروبات.
• فعندما تأكل الأطعمة السكرية، يقوم الجسم بتفكيكها واستقلابها بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالجوع في وقت أقرب.
• لذا حاول فقط تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل.

الحد من الأطعمة المصنعة

• عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالدهون والملح والسكر والسعرات الحرارية.
• وقد أشارت الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة تساهم في زيادة الوزن،
  مقارنة باستهلاك الأطعمة أحادية المكون غير المصنعة.
• لذا ننصحك أن تقاوم إغراء الوجبات الجاهزة وحاول بدلاً من ذلك تحضير وطهي الطعام باستخدام مكونات طازجة فقط لتناول وجبة مغذية من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والزيوت الصحية.

هل الصيام ينقص الوزن في رمضان

• والإجابة هي نعم، ولكن عليك أن تكون ثابتًا وصبورً.ا
• يمكن أن يبدو صيام شهر رمضان مع اتباع القواعد السابق ذكرها وكأنه عمر
   لأن هذا الشكل من الصيام يغير أنماط الأكل، ويحتاج جسمك إلى وقت للتكيف، لذا تحلى بالصبر.
• عليك أن تنسق وجباتك بحرص، وأن تنتبه إلى أحجام مكونات طبقك، وتناول الطعام باعتدال.

ابق نشطًا

• على الرغم من أنك قد تستهلك بالفعل سعرات حرارية أقل أثناء الصيام،
  فلا تميل إلى البقاء مستقرًا طوال شهر رمضان.
• حيث تساعد التمارين اليومية في الحفاظ على وزن ونمط حياة صحيين عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات، ولكن عليك أن تحرص على الترطيب فور ممارسة الرياضة.