ماهو نظام التنشيف لفقدان الوزن

ماهو نظام التنشيف لفقدان الوزن؟

يتضمن نظام التنشيف حساب السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها لتقليل دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات، ويجب أن يقترن برفع الأثقال وعادة ما يتم اتباعه قبل حدث رياضي أو منافسة، وسوف تشرح هذه المقالة كيفية اتباع  نظام تنشيف أو cutting diet لفقدان الوزن. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

5 من أفضل تمارين الأحماء

5 من أفضل تمارين الأحماء

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تمرينك، فمن المهم أن تستغرق بضع دقائق لإدخال عضلاتك في وضع التمرين، عند الاستعداد لأي نوع من التمارين، سواء كان تمرينًا للكارديو أو تمرينًا للقوة أو رياضة جماعية، وفيما يلي نظرة على فوائد الأحماء وأمثلة على تمارين الإحماء التي يمكنك تجربتها قبل التمرين. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

اكلات للرجيم سهلة وصحية

أكد الخبراء أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل البروتين والبقوليات الخالية من الدهون، يساهم في دعم صحتك العامة ويساعدك على إدارة وزنك، لذا إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فسوف نقدم لك من خلال هذه المقالة وصفات اكلات للرجيم سهلة وصحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة ...

9 اكلات بروتين صحية ومغذية

تختلف احتياجات البروتين لدى الناس، ومع ذلك، يوصي الخبراء بأن يستهلك معظم الأشخاص النشطين (1.2-2 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنهم) يوميًا. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة عالية البروتين للاختيار من بينها، بما في ذلك المصادر الحيوانية والنباتية، وسوف نوضح لك من خلال هذه المقال أفضل اكلات بروتين مغذية وصحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

7 خطوات لتناول اكل دايت صحي

ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة جسمك، ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي قد يبدو أحيانًا غير مريحًا، لذا بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة، قد يكون من الأفضل البدء ببعض التغييرات الأصغر، ومن ...

دليلك الشامل عن اكل الكيتو المسموح والممنوع

نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر المفضل للطاقة في الجسم، ولكن وفقًا لنظام غذائي صارم للكيتونات، فإن ما يقرب من 5٪ إلى 10٪ من استهلاك الطاقة يأتي من الكربوهيدرات، وقد أوضح الخبراء أن تقليل الكربوهيدرات يؤدي  إلى وضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، وفيها يبدأ ...

أين يوجد البروتين في الطعام

أين يوجد البروتين في الطعام؟

البروتين جزء من كل خلية في الجسم، فهو يساعد الجسم على بناء وإصلاح الخلايا والأنسجة. البروتين عنصر رئيسي في الجلد والعضلات والعظام والأعضاء والشعر والأظافر، لذا نوضح لك من خلال السطور التالية أين يوجد البروتين في الطعام. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك ...

كم نسبة البروتين في البيض وما فوائده؟

يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة، وهو أمر مهم لبناء العظام والعضلات، وكذلك لصحتك العامة،كما أوضح الخبراء أنه يعد  مصدرًا كاملاً للبروتين عالي الجودة لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، ولكن ما مقدار البروتين في البيض الذي تتوقع الحصول عليه؟ ذلك ما سنتعرف عليه معًا من خلال هذا المقال. نزّل تطبيق ...

الكارديو كم مره بالاسبوع

الكارديو كم مره بالاسبوع

تعتمد عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة على أهدافك، مثل ما إذا كنت تريد إنقاص الوزنأو زيادة العضلات أو اتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام، وربما تكون قد تلقيت النصائح من البعض بالإستراحةلمدة يوم أو يومين بين تدريبات القوة، لمنح عضلاتك فرصة للتعافي.لكن ماذا عن تمارين الكارديو ؟ هل تحتاج إلى أيام راحة ...

8 من أفضل الاطعمة التي تحتوي على بروتين عالي

يعد الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، وقد أوضح الخبراء أن مصادر البروتين الصحية تشمل البيض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان وبعض الحبوب. البروتينات هي فئة كبيرة من الجزيئات التي تدعم بنية الخلايا والوظيفة المناعية والحركة والتفاعلات الكيميائية وتصنيع الهرمونات والمزيد، تتكون جميعها من كتل بناء صغيرة ...