العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن

العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن وكيف يؤثران في بعضهما؟

غالبًا ما توجد علاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن فالبعض عندما يشعر بالإحباط يتجه إلى أكلات مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاتة أو الأيس كريم، وآخرون يشعرون بالتوتر لدرجة أنهم لا يستطيع حتى التفكير في تناول الطعام. من الطبيعي أن تجعلك المشاعر الصعبة تفرط في تناول الطعام أو تأكل القليل جدًا. ولكن إذا كنت تعيش مع اكتئاب ...

تنشيف الجسم من الدهون

تنشيف الجسم من الدهون ونظام غذائي كامل للتنشيف

تنشيف الجسم من الدهون هو تعبير مستعار من لاعبي كمال الأجسام. يعني فقدان الوزن وطبقة الدهون تحت الجلد. الهدف من هذه التنشيف نحت الشكل، عن طريق حرق كتلة الدهون لجعل كتلة العضلات أكثر وضوحًا وبالتالي فقدان الدهون. تتحقق النتيجة من خلال تمارين مكثفة متعددة التدريبات ذات أوزان متوسطة، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص. نزّل تطبيق ...

النحافة

كيف تتخلص من النحافة بطريقة صحية وخطوات بسيطة؟

تمتلئ وسائل الإعلام بقصص كثيرة حول عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومقدار الضرر الذي يلحقه الوزن الزائد بصحتنا. ولكن ماذا يحدث عندما تحتوي أجسامنا على كمية أقل من الدهون أو العناصر الغذائية الأساسية مما نحتاجه لصحة جيدة أي النحافة مثلا؟ يمكنك التخلص من النحافة بعدة طرق: زيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 – 1000 سعر ...

تمارين أسفل الظهر

تمارين أسفل الظهر لتخفيف الألم وتقوية العضلات

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين أسفل الظهر على تخفيف آلام هذه المنطقة وتقوية عضلاتها. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الجذع والساق والذراع. التمارين الرياضية تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من التصلب ويسرع عملية الشفاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

أشكال تمارين السكوات و7 فوائد مذهلة لها

تمارين السكوات هي تمارين ديناميكية تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من جسمك معًا في وقت واحد. تساعدك العديد من هذه العضلات على أداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة. كما أنها تساعدك على أداء الأنشطة الرياضية. يمكن أن تساعد إضافة تمرين سكوات إلى التدريبات الخاصة ...

كارديو للمبتدئين

كارديو للمبتدئين وشرح لكل التمارين بفيديوهات توضيحية

إذا كنت لا تهتم بالجري أو ركوب الدراجة ، فقد تعتقد أن خيارات تمارين الكارديو محدودة. لكن هذا التمرين كارديو للمبتدئين سيساعدك على رفع معدل ضربات قلبك – ويمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما تفكر في تمارين كارديو سريعة، ربما تفكر في خيارات الحالة المستقرة، مثل الجري أو المشي أو حتى القفز. ...

معلومات عن الصيام العكسي

معلومات عن الصيام العكسي لفقدان الوزن

أهم معلومة من معلومات عن الصيام العكسي هو أنه نوع من الصيام المتقطع الذي تتخلى فيه عن العشاء بدلاً من الإفطار، أي الوجبة الأخيرة في اليوم، فبدلًا من تناول آخر وجبة في الساعة الثامنة أو العاشرة، يتم تناولها في الساعة الخامسة أو السادسة مساء بحد أقصى، ثم الصيام لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة، بما ...

أكل دايت

5 وصفات أكل دايت لذيذة وغير تقليدية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير مؤثر ودائم هي تكوين عادات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. الالتزام بنظام قاسي يعتمد فقط على الأكل المسلوق والمشوي يمكن أن يجعلك تشعر بالملل ولا تكمل في نظامك، الحل السحري هو تجربة أكل دايت مختلف!  جرّب أكلاتك المفضلة باستخدام مكونات دايت صحية في مكونات ...

فوائد الرومي المدخن

فوائد الرومي المدخن وكيف تضيفه لنظامك الغذائي

الديك الرومي لحمه مغذي للغاية، ومصدر بروتين شائع يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم. يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد الرومي المدخن وكيفية إضافته إلى نظامك الغذائي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. فوائد الرومي المدخن  1- مصدر ...

عضلات البطن

أهمية عضلات البطن ونصائح وتمارين للحصول عليها

تدعم عضلات البطن الجذع، وتسمح بالحركة، وتثبيت الأعضاء في مكانها، من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي. تشكل عضلات البطن العميقة، جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر، عضلاتك “الأساسية” وتساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه، وتحمي عمودك الفقري. تشمل أسباب إجهاد عضلات البطن الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام أو الحركة العنيفة وسوء الأداء ...