تنظيم الوجبات

دليل تنظيم الوجبات .. كيف تخطط وتحسن نظامك الغذائي؟

في هذا العالم السريع، ووقتنا المحدود للعناية بصحتنا، تأتي أهمية تنظيم الوجبات  والتأكد من بقائنا في صحة جيدة ولياقة قدر الإمكان. مثلا، إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر الناتج عن التساؤل عما يجب طهيه يوميا، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لعائلة كبيرة، مع أشخاص يصعب عليهم تناول الطعام أو لديهم قيود غذائية، فإن تخطيط ...

طريقة عمل حلويات بدون سكر

طريقة عمل حلويات بدون سكر سهلة التحضير ولذيذة

من قال إن اتباع نظام غذائي صحي يعني أنه لا يمكنك تناول الحلوى؟ بعد كل شيء، تحتوي بعض أحلى أنواع الحلوى على السكريات الطبيعية غير الضارة نسبيًا عند تناولها باعتدال. تناول الحلوى بدون أي سكر مكرر مضاف أمر سهل إلى حد ما إذا كنت تعرف أنواع البدائل التي تبحث عنها لذلك سنناقش في هذا المقال ...

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ولماذا يختلف عن الطبيعي؟

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام يختلف عن الوزن المثالي الموجود في مخططات نسبة الطول إلى الوزن العادية، لأنها مصممة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأقل، حيث تزن العضلات أكثر من الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ...

سناكس صحية للكيتو

سناكس صحية للكيتو قليلة الكربوهيدرات وسهلة التحضير

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شائع، يحد من الكربوهيدرات، ويركز على البروتين والدهون الصحية. يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، والغرض من هذا التقييد إجبار الجسم على استخدام الكيتونات، وهي أحماض تتشكل في الكبد أو دهون لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية. جمعنا لك هنا مجموعة سناكس ...

أفضل وقت للتمرين

صباحا أم مساءً.. ما هو أفضل وقت للتمرين خلال اليوم؟

مع جداولنا المزدحمة، من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. بين التوفيق بين العمل والحياة الاجتماعية. ومع ذلك، ربما يكون من المفيد لجداولنا المرهقة، معرفة أنه عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن ممارسة الرياضة في يمكن أن تساعد في الوصول للوزن المثالي وتحقيق أهداف اللياقة البدنية والنفسية، لذا دعنا نكتشف ما أفضل وقت ...

من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل

13 نوعا من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل

تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل أمر ضروري. عند بناء خطة الأكل الصحي الخاصة بكِ، سترغبين في التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية، والتي تمدك بكميات أكبر من العناصر المغذية مثل: البروتين، والفيتامينات، والمعادن، وأنواع الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والألياف، والسوائل. البروتينات والبقوليات والفواكه من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل والتي يجب أن تكثري منها. نزّل تطبيق الكوتش ...

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ أفضل لحساب سعراته؟

يتسائل الكثيرون هل وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ أفضل لحساب سعرات وجباتك؟ كلا الخيارين قابلين للتتبع، ولكن أيهما أدق؟ يمكن أن يسبب وزن طعامك بعد طهيه الكثير من التناقضات لعدة أسباب، لذلك يجب أن تزن الأكل قبل الطبخ. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

الكارديو بعد الحديد

هل الأفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد الحديد أم قبله؟

يجعلك مزيج الكارديو مع الحديد أقوى، ويحسن كثافة العظام، ويساعدك على فقدان الدهون أثناء زيادة العضلات. وعندما يتعلق الأمر بالترتيب الذي تقوم به، أيهما أفضل تمارين الكارديو بعد الحديد أم قبلها؟ فعليك أولاً التفكير في أهدافك، ربما تكون مهتمًا أكثر بفقدان الوزن أو التحكم في الوزن، ستحدد أولوياتك تسلسل التمرين، وكم مرة يجب عليك ممارسة ...

نسبة الكافيين في القهوة

ما نسبة الكافيين في القهوة بأنواعها؟ – [دليل مفصل]

القهوة أكبر مصدر غذائي للكافيين. نسبة الكافيين في القهوة يمكن أن تكون في المتوسط 95 ملغ من الكافيين من فنجان قهوة عادي. ومع ذلك، تختلف هذه الكمية بين مشروبات القهوة المختلفة، ويمكن أن تتراوح من صفر تقريبًا إلى أكثر من 500 مجم. وتختلف أيضا نسبة الكافيين في المشروبات حسب عوامل مختلفة منها: نوع المشروب، وطريقة ...

أفضل أوقات لتناول الوجبات

ما أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين؟

قد يكون تحديد أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين أمرا صعبا، لكنه يعتمد على عدة عوامل منها نوع التمرين، وعدد الساعات المتاحة قبله. بشكل عام إذا كنت ستمارس بعض التمرينات البسيطة يمكنك التدرب على معدة فارغة، أما إذا كنت ستمارس رياضات التحمل، الجري لمسافة طويلة مثلا، ستحتاج لتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين بساعة، أما ...