أفضل تمارين اطالة لزيادة مرونة الجسم

عادة ما يلجأ الأشخاص الراغبين في زيادة الطول إلى طرق مثل التغذية الأفضل أو المكملات الغذائية أو حتى تناول أدوية خاصة، ولكن هناك طريقة واحدة أكثر بساطة وفعالية لتعزيز طولك وهي أداء تمارين اطالة بسيطة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، فقد يساعدك أداء تمارين التمدد بانتظام ليس فقط في جعلك أكثر صحة ولكن أطول ...

فوائد النوم للحفاظ على الوزن والصحة

يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم لمدة أقل من سبع ساعات في الليل إلى تعريض صحتك وسلامتك للخطر،ولهذا السبب من الضروري أن تعطي المزيد من الاهتمام والأولوية لنومك وجودته بشكل يومي،فقد أكد الخبراء أن الحصول على أهمية النوم الجيد ليلاً لصحتك، ولا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة، وبالرغم من أن ...

أفضل تمارين للحصول على ترابيس قوية

هل تساءلت يومًا كيف يحصل لاعبي كمال الأجسام على مثل هذه الرقاب المنحوتة المنحنية؟هذا لأنهم عملوا بكثافة على تلك العضلة الكبيرة، التي تأخذ شكل شبه المنحرف، ويبدأ المنحرف من أسفل الجمجمة مباشرة، ويمتد لأسفل الرقبة وعبر الكتفين، ثم يستمر في أسفل العمود الفقري في شكل «V»، ومن الجدير بالذكر أن الترابيس تساهمفي تثبيت كتفيك وأعلى ...

انواع البروتين في الغذاء ومصادره

يوجد البروتين في جميع أنحاء الجسم، في العضلات والعظام والجلد والشعر، وفي كل جزء أو أنسجة أخرى تقريبًا،كما  يشكل الإنزيمات التي تشغل العديد من التفاعلات الكيميائية والهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في دمك، وهناك ما لا يقل عن 10000 بروتين مختلف يجعلك ما أنت عليه ويبقيك على هذا النحو، وفيما يلي نوضح لكانواع البروتين الأساسية في الجسم، ...

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

هناك الكثير من الفوائد للحفاظ على الرشاقه وصحة الجسم، سيكون لديك المزيد من الطاقة، وستبدو رائعًا، وستلاحظ تحسن كبير في صحتك العامة، ولسوء الحظ، لا يتمكن الجميع دائمًا من البقاء في حالة جيدة، ومع ذلك، يمكنك إجراء الكثير من التغييرات الجسدية الصحية، إذا ركزت على التغذية والتمارين الرياضية، ولا تنس أن الصبر والنظرة الإيجابية من ...

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له؟

تغير معيار تحديد الوزن المثالي للرجل في السنوات الأخيرة من جداول الوزن مقابل الطول، إلى جداول مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تربط الطول والوزن بمؤشر كتلة الجسم، الذي يقيس مقدار سمنة الجسم، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية حساب الوزن المثالي وأفضل طرق الحفاظ على وزن صحي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين

كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين؟

تتعلق القوة العضلية بقدرتك على تحريك ورفع الأشياء، ويتم قياسها بمقدار القوة التي يمكنك ممارستها ومقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لفترة قصيرة من الوقت، وتشمل الأمثلة على التمارين التي تطور القوة العضلية، تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين رباط المقاومة، كما يعد الجري وركوب الدراجات وتسلق الجبال من الخيارات الجيدة  أيضًا، تابع ...

الارجنين دليلك الشامل لمكملات L-arginine

 الارجنين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان، ويعد من العناصر الضرورية لصنع البروتينات ويستخدم عادة في الدورة الدموية، حيث يتم تحويل L-arginine في الجسم إلى مادة كيميائية تسمى أكسيد النيتريك، والذي يقوم بفتح الأوعية الدموية على نطاق أوسع لتحسين تدفق الدم. بالإضافة لذلك يحفز الارجنين أيضًا إطلاق هرمون النمو ...

احسب سعراتك الحرارية بطريقة سهلة

احسب سعراتك الحرارية التي يجب أن تأكلها في المتوسط عند محاولة إنقاص الوزن، فمن المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادة أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وعادة ما يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا. ومع ...

اكلات صحية ومشبعة في 5 دقائق فقط

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية والتي قد تدعم أهدافك للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه،مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات،وبعض الأطعمة المصنعة، مثل زبادي البروبيوتيك ودقيق الشوفان، فهي أيضًا خيارات ممتازة،والتي يمكنك استخدمها في تحضير اكلات صحية ومشبعة، نتعرف على بعضها من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش ...