سناكس صحية للأطفال والكبار

10  أفكار لتحضير سناكس صحية للأطفال والكبار

عند اتباع أي نظام غذائي صحي، قد نشعر بالجوع بين الوجبات، وعندما نهمل هذا الإحساس قد يزيد ويبدأ التأثير عليك بالسلب، فتشعر بالحاجة لأكل الحلويات، أو تأكل ضعف الكمية في الوجبة التالية، لذا يأتي دور السناكس الصحية هنا، اختر دائما الخيارات الصحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية، والتي تساعدك في إبقائك ...

وجبات دايت سريعة

5 وجبات دايت سريعة ولذيذة من صدور الدجاج

عند التفكير في وجبات دايت سريعة تأتي صدور الدجاج في مقدمة الاختيارات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات، فهي من أفضل مصاردر البروتين في الدايت، بالإضافة لسهولة دخولها في عدد كبير من الوصفات وأنها لا تحتاج وقتا طويلا في الطهي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

حرق الدهون

كيف يتم حرق الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

هل سألت نفسك قبل ذلك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا؟ صيغة Harris-Benedict ستساعدك لمعرفة الإجابة، لأنها لن تساعدك فقط في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، لكن تعرفك أيضا متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وسنناقش أيضا كيف يتم حرق الدهون عن طريق السعرات الحرارية. لحساب BMR، نستخدم الجنس والعمر والوزن. الصيغ الأصلية لحساب هذه الأشياء ...

التمرين بدون اكل

هل من السيء التمرين بدون أكل أو على معدة فارغة؟

هل أنت من النوع الذي يتمرن في الصباح قبل الإفطار؟ أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العشاء؟ لن يؤذيك التمرين بدون اكل – وقد يساعدك في الواقع، اعتمادًا على هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. كيف يمكن أن يؤثر ...

أطعمة تحتوي على الكافيين

منها الجرانولا والشوكولاتة.. أطعمة تحتوي على الكافيين لن تتوقعها!

سواء كنت ممتنعًا صارمًا عن الكافيين أو ترغب فقط في الحد من تناولك في وقت متأخر من اليوم لضمان نوم جيد ليلاً، فمهم أن تعرف مجموعة أطعمة تحتوي على الكافيين قد لا تدركها تماما! افي حين أن بعض المصادر واضحة، فقد يفاجئك البعض الآخر. فعادةً يحتوي الآيس كريم بنكهة الشوكولاتة والموكا والقهوة والزبادي المجمد على ...

ألم العضلات

هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟

هل ألم العضلات بعد التمرين يخبرك بالتوقف عن التمرين لفترة أم بذل المزيد من المجهود للاستمرار؟ يقيّم محترفو اللياقة البدنية ما إذا كانت العضلات المؤلمة بعد التمرين أمرًا جيدًا أم سيئًا، وما يمكنك فعله تجاهها. قد يبدو الشعور بألم شديد بعد التمرين بمثابة شارة شرف؛ لأنه تذكرك بأنك خصصت وقتا للتمرين ودفع نفسك للتقدم. ولكن ...

تنظيم الوجبات

دليل تنظيم الوجبات .. كيف تخطط وتحسن نظامك الغذائي؟

في هذا العالم السريع، ووقتنا المحدود للعناية بصحتنا، تأتي أهمية تنظيم الوجبات  والتأكد من بقائنا في صحة جيدة ولياقة قدر الإمكان. مثلا، إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر الناتج عن التساؤل عما يجب طهيه يوميا، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لعائلة كبيرة، مع أشخاص يصعب عليهم تناول الطعام أو لديهم قيود غذائية، فإن تخطيط ...

طريقة عمل حلويات بدون سكر

طريقة عمل حلويات بدون سكر سهلة التحضير ولذيذة

من قال إن اتباع نظام غذائي صحي يعني أنه لا يمكنك تناول الحلوى؟ بعد كل شيء، تحتوي بعض أحلى أنواع الحلوى على السكريات الطبيعية غير الضارة نسبيًا عند تناولها باعتدال. تناول الحلوى بدون أي سكر مكرر مضاف أمر سهل إلى حد ما إذا كنت تعرف أنواع البدائل التي تبحث عنها لذلك سنناقش في هذا المقال ...

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ولماذا يختلف عن الطبيعي؟

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام يختلف عن الوزن المثالي الموجود في مخططات نسبة الطول إلى الوزن العادية، لأنها مصممة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأقل، حيث تزن العضلات أكثر من الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ...

سناكس صحية للكيتو

سناكس صحية للكيتو قليلة الكربوهيدرات وسهلة التحضير

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شائع، يحد من الكربوهيدرات، ويركز على البروتين والدهون الصحية. يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، والغرض من هذا التقييد إجبار الجسم على استخدام الكيتونات، وهي أحماض تتشكل في الكبد أو دهون لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية. جمعنا لك هنا مجموعة سناكس ...