تنحيف الأرداف بسرعة

تنحيف الأرداف بسرعة في المنزل بنظام دايت وتمارين سهلة

يبدو من السهل الحصول على أرداف متناسقة، ولكن قد لا تعرف أي التمارين تعمل بشكل مثالي لتقليل دهون الأرداف. للعمل على تنحيف الأرداف بسرعة يجب استهداف تمرين المجموعات العضلية في الألوية والرباعية وأوتار الركبة. نستعرض هنا أفضل خمسة تمارين لأنها لا تركز فقط بشكل فعال على حرق دهون الأرداف ولكن حرق دهون الجسم بالكامل وهذا ...

فوائد BCAA للرجال

فوائد BCAA للرجال بالتفصيل وجرعتها وأهم مصادرها

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين، وايزولوسين، وفالين. يتم تناول مكملات BCAA بشكل شائع لتعزيز نمو العضلات وتحسين أداء التمرين. قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التعب بعد التمرين. تحتوي هذه المقالة على جميع المعلومات الأكثر أهمية حول فوائد BCAA للرجال ومن أهمها  1- يمكن لجسمك ...

افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين والمحترفين وجرعتها لكل هدف

بغض النظر عما إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو التمتع بصحة أفضل، فهناك مسحوق بروتين لمساعدتك على القيام بذلك. اخترنا لك افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين والمحترفين لكل هدف بناءً على الجودة الغذائية والذوق والقيمة وتعليقات العملاء. أصبحت مساحيق البروتين عالية الجودة أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، ولكن يتم استخدامها ...

ما تحتاج لمعرفته عن الرومي المدخن للدايت ومخاوفه

يتناول العديد من الأشخاص الرومي المدخن للدايت باعتباره أكلة سريعة صحية تحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين ولا تحتاج لتجهيز مسبق، لكن من المثير للدهشة أن معظم شرائح لحم الديك الرومي المدخن مصنفة على أنها “لحوم مصنعة” – وهي فئة من الأطعمة التي تم ربطها بأمراض القلب والسرطان! فهل الرومي المدخن صحي للدايت؟ ...

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين وكيف تزيدهما؟

ما هو النظام الغذائي عالي البروتين والسعرات الحرارية؟ إنها خطة وجبات تحتوي على سعرات حرارية إضافية وبروتين. قد تحتاج إلى هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من ظروف صحية معينة تزيد من حاجة جسمك للبروتين والسعرات الحرارية. تشمل بعض هذه الحالات الصحية السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز والجروح (مثل إصابات الضغط والحروق) وسوء التغذية. ...

تنظيم الوجبات مع الرياضة

كيف يمكنك تنظيم الوجبات مع الرياضة لنتائج مذهلة؟

يتعامل العديد من الرياضيين مع تدريبهم بالتزام شديد وتركيز. ومع ذلك، غالبًا ما يفشل هؤلاء الرياضيون أنفسهم في إدراك أنه بدون أساس متين من التغذية والراحة، لن يتمكنوا من الوصول إلى حيث يريدون. يجب الجمع بين تحمل مسؤولية التدريب لرياضة أو حدث ما مع تناول الطعام والراحة من أجل الأداء أيضًا. إن الفشل في تنظيم ...

تمارين الظهر في المنزل

6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط

هل تريد الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في المنزل الستة التالية بوزن الجسم فقط تمرينًا رائعًا في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك.  بشكل عام، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات، ولتطوير هذا الاستقرار الأساسي، يجب أن تتعلم عضلات البطن والظهر العمل معًا. لأن كل ...

حزام التخسيس للبطن

هل يفيد حزام التخسيس حقا في إنقاص الوزن والدهون؟ 

هل تشعر أن بطنك وأجنابك بارزة وتريد التخلص منها؟ يزعم بائعو حزام التخسيس وإنقاص الوزن أنها تقدم لك حلاً بسيطًا. ما عليك سوى لفها حول بطنك وأسفل ظهرك، وممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة تقريبًا وانتظار اللياقة البدنية. لكن هل تعمل حقا هذه الأحزمة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على أحزمة إنقاص الوزن ونرى. نزّل تطبيق الكوتش ...

واي بروتين ايزوليت مقابل المركز

واي بروتين ايزوليت مقابل المركز: ما الفرق بينهما وأيهما أفضل؟

تعد مساحيق البروتين والمشروبات والألواح من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. أحد أكثر أنواع البروتين شيوعًا الموجودة في هذه المنتجات هو الواي بروتين، الذي يأتي من منتجات الألبان. هناك أنواع مختلفة من بروتين مصل اللبن، بما فيها واي بروتين ايزوليت والواي البروتين المركز. تشرح هذه المقالة الاختلافات بين هذين الشكلين الشائعين من بروتين مصل اللبن، وما ...

تمارين البطن للرجال بالصور

تمارين البطن للرجال بالصور وشرح التمارين والعضلات المُستهدفة

تريد الحصول على عضلات بطن قوية؟ تأكد من استهداف عضلات البطن العلوية والسفلية والعضلات المائلة على الجانبين والظهر بتمارين البطن بكل أشكالها. جمعنا هنا أقوى تمارين البطن للرجال بالصور لتتأكد من شكل التمرين وطريقة أدائه. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ...