جدول رجيم لرمضان صحي ومفيد

يعد التخطيط للوجبات من أهم القواعد الأساسية لنجاح جميع أنظمة الدايت، وفي حال كنت ترغب استغلال شهر رمضان لفقد أو تخفيف الوزن، فسوف نقدم لك من خلال هذه المقالة جدول رجيم لرمضان صحي ومفيد.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

جدول رجيم لرمضان

نعرض لك من خلال الجدول التالي، نظام غذائي صحي يمكنك اتباعه على فترة أسبوع كامل، للحفاظ على وزنك وصحتك، ويمكنك تناول أطعمة ممثالة لتلك التي سوف نقدمها لك:

رجيم لرمضان	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث	اليوم الرابع	اليوم الخامس	اليوم السادس	اليوم السابع
الإفطار	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صدر دجاج مشوي+ طبق كبير من السلطة+ كوب من الشاي أو القهوة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء +2 سمكة مشوية+ طبق كبير من السلطة+ كوب من الشاي بالنعناع	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء +طبق كبير من سلطة الدجاج المشوية+ طبق كبير من السلطة+ كوب من الشاي بالنعناع	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + شرائح الدجاج بالليمون مع طبق كبير من الخضروات المشوية+ كوب من القهوة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + قطعة استيك مشوية + طبق كبير من السلطة + كوب من القهوة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + شرائح الدجاج بالليمون مع طبق كبير من الخضروات المشوية + كوب من القهوة	3 حبات من التمر + 2 كوب من الماء + صحن من الشوربة + 3 ملاعق من الأرز المسلوق + 2 قطعة لحم مسلوق + طبق كبير من الخضار المطبوخ
وقت التمرين	مشروب البروتين أو السموزي	كوب سموزي	مشروب البروتين	كوب من عصير الجزر	كوب سموزي	مشروب البروتين	كوب من عصير الجزر وكوب من اللوز
وجبة خفيفة	(بعد ساعتين من الإفطار على الأقل)  أي نوع فاكهة بحجم كوب واحد، كتفاحة أو دراقة أو برتقالة، أو شريحة بطيخ	كوبين إلى ثلاثة أكواب بوشار	ربع كوب من المكسرات	حبتان إلى ثلاث حبات قطايف عصافيري أو ما يعادلها في الحجم فقط، مع التقليل من القطر ما أمكن	2 كوب شاي أخضر + ثمرة من التفاح أو الكمثري	2 كوب شاي أخضر + علبة زبادي مع القليل من حبوب الجوز	2 كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة
السحور	كوب من الماء + كوب من دقيق الشوفان المطبوخ + مع حليب قليل الدسم مع إضافة ثمرة موز	كوب من الماء + 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + حبة من التمر	كوب من الماء + قطعة جبن قريش + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + طبق سلطة كبير	كوب من الماء + قطعة جبن قريش + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + طبق سلطة كبير	خضروات طازجة من أي نوع تفضله+ رغيف خبز عربي صغير + مصدر للبروتين كقطعتين جبنة أو بيضة	خضروات طازجة من أي نوع تفضله+ رغيف خبز عربي صغير + 2 ملاعق حمص أو فول	كوب من الماء + 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة خبز حبوب كاملة + حبة من التمر

نصائح رجيم رمضان بدون حرمان

• أبق رطبًا.
• تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.
• استخدم الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• لا تفوت وجبة السحور.
• تناول وجبة صحية ومشبعة في السحور.
• احرص على تضمين البروتين بوجبة الإفطار.
• تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.
• قلل من الصوديوم والسكر.
• تجنب الحلويات والعصائر ذات الكميات المرتفعة من السكر.