دايت رمضان بدون حرمان “كيف أخس مع الصيام؟”

جرت العادة على أن شهر رمضان المبارك ارتبط بزيادة الوزن، كون مائدة رمضان مليئة بدروب من الأطعمة الشهية، والغنية بالسعرات الحرارية، ولكن نجد أن هناك من يعتبره فرصة للتخلص من الوزن الزائد خلال 30 يومًا، ومن هنا نكتشف معًا فيما يلي دايت رمضان بدون حرمان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

دايت رمضان

في شهر رمضان نعتمد على وجبتين رئيسيتين، الأولى هى وجبة السحور، والثانية هى وجبة الإفطار، وهناك من يقسم وجبة الإفطار على النحو التالي:

• كوب ماء.
• 3 تمرات مع كوب لبن.
• ثم تأدية الصلاة.
• والعودة إلى الإفطار بتناول الشوربة أو السلطة.
• ثم تأدية صلاة العشاء.
• والعودة لتناول بقية وجبة الإفطار من بروتين ونشويات.
• وبعدها يتم تناول الفاكهة أو حلوى رمضان.
• والانتظار حتى وجبة السحور.

هكذا يفضل الكثيرون تناول الطعام في شهر رمضان، واتباع هذه الخطوات قد يؤدي إلى الحفاظ على الوزن، أو التخلص من الوزن الزائد حالة تناول الطعام بكميات متوازنة، وهناك من يعتمد في رمضان على الإفطار الكامل دون تقسيمه، ولكن ما رأيك أن تستغل شهر رمضان للحفاظ على الوزن أو حتى التخلص منه؟ دعنا نكتشف رجيم رمضان بدون حرمان وكيف أن شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وليس اكتسابه.

هل الصيام يؤثر على الدايت؟

في شهر رمضان، وأثناء فترة الصيام، نتوقف عن تناول الطعام لمدة 12- 16 ساعة، وخلال هذه الفترة يعتمد الجسم على مخزونه من الكربوهيدرات الموجودة في الكبد أو في العضلات، كما يعتمد على الدهون المخزنة أيضًا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، وبهذا يشكل الصيام فرصة لإنقاص الوزن، وفيما يلي نتعرف إلى نصائح لتخسيس الجسم في رمضان.

كيف اخس مع الصيام؟

• يفضل تقسيم الوجبات على نحو 4 وجبات خفيفة.
• ابدأ الإفطار بكوب كبير من الماء مع 3 ثمرات من البلح وكوب لبن.
• ثم قم بتناول الشوربة مع السلطة.
• وبعدها ابدأ بتناول البروتين (مسلوق أو مشوي).
• ويمكنك إضافة طبق من الخضار (مسلوق أو ني في ني).
• وأضف حصة من النشويات المفيدة بكمية لا تزيد عن كف اليد.
• تناول كمية وفيرة من الماء (2:3 لتر/ يوم).
• والأفضل أن تتناول كوب قبل الطعام وآخر بعده.
• حاول أن تمارس رياضة خفيفة لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا.
• وعن الحلويات تناول حصة صغيرة من الحلوى بشكل غير يومي.
• والأفضل استبدال الحلويات بالفاكهة.
• واحرص على عدم تناول المياه الغازية.
• ويمكنك شرب مشروبات رمضان غير محلاة.
• وعند الشعور بالجوع تناول حفنة من المكسرات غير المملحة.
• حاول أن تتناول كمية وفيرة الخضروات الورقية على وجبة السحور.
• وأضف إليها حصة من البروتين كالبيض المسلوق أو الفول أو الجبنة قليلة الدسم.

كيف اسوي نظام غذائي في رمضان؟

هل هذا يعني ألا نستمتع بوجبات رمضان الشهية؟ بالطبع لا، فيمكنك أن تتبع بعض النصائح وسوف تحصل على أفضل النتائج بنهاية شهر رمضان:

1. يمكنك تناول قطعة واحدة من الجلاش بحجم الكف كمصدر للنشويات.
2. أو يمكنك استبدال الجلاش بـ 2-3 من السمبوسة المشوية في الفرن.
3. ويمكن استبدال العيش بثمرة بطاطس مسلوقة.
4. نضيف إلى ذلك أنه يمكن تناول حلوى رمضان مرتين خلال الأسبوع بكمية صغيرة.
5. ويمكنك أن تحدد مع كل يوم شئ ترغب في تناوله.
6. والأهم عند شعورك بالجوع تناول كوب من الماء أولاً.
7. وفور الانتهاء من الطعام حاول أن تشرب كوبا آخر.

نذكرك أن رجيم رمضان لا يعتمد على الحرمان، ولكنه يعتمد على الصيام، تقسيم الطعام، واستخدام بدائل مفيدة، وتناول كمية كبيرة من الماء والألياف، مع قليل من الحركة، وسوف تحصل على نتائج مرضية.

جدول رجيم رمضان مجرب بدون حرمان

اليوم	الإفطار	السحور
اليوم الأول	ربع دجاج مشوي. طبق خضار سوتيه. 5 ملاعق أرزق مسلوق. (أو 3 ملاعق أرز مطهي) (أو 5 ملاعق مكرونة مسلوقة) سلطة خضراء. ثمرة فاكهة.	7 ملاعق فوق بدون زيت. سلطة خضراء. رغيف عيش سن. (أو ربع رغيف بلدي) (أو 2 توست بني)
اليوم الثاني	2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق. طبق شوربة خضار. 5 ملاعق أرز مسلوق. 2 ثمرة فاكهة.	شريحة جبن شيدر. 2 ثمرة جزر أو خيار. نصف رغيف بلدي. ا كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث	3 قطع سمك مشوي أو تونة مصفاة. طبق سلطة كبير. 3 ملاعق أرز سمك. (أو نصف رغيف بلدي). ثمرة فاكهة.	4 ملاعق جبن قريش أو قليل الدسم. 2 ثمرة طماطم أو خيار. بيضة مسلوقة. 2 شريحة توست بني.
اليوم الرابع	نصف دجاج مشوي. طبق خضار مطهي. 5 ملاعق أرز مسلوق. طبق سلطة خضراء.	بيض مسلوق. كوب زبادي قليل الدسم. 2 ثمرة خيار. 2 توست بني.
اليوم الخامس	علبة تونة بدون زيت. طبق سلطة خضراء. 2 توست بني. ثمرة فاكهة.	بيض مسلوق. طبق سلطة متوسط الحجم. نصف رغيف بلدي. مشروب بدون سكر.

لا تتبع أي نظام غذائي دون الرجوع إلى طبيبك المختص أو المعالج.

اكتشفنا معًا دايت رمضان بدون حرمان، وكيفية التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، ونذكرك أنه يمكن التخلص من الوزن بوضع أهداف صغيرة لتحقيقها، كالحفاظ على الوزن أو فقدان 2- 4 كيلو في رمضان، فهل ستتبع نظام صحي خلال رمضان؟ مشاركتك تهمنا.