سحور صحي ومشبع لا يعطش لدايت رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد، فبتناول وجبات متوازن، وصحية، مع فترة الصيام التي لا تقل عن 12 ساعة لمدة 30 يومًا، سوف تتخلص من نسبة لا بئس بها من وزنك الزائد، ولكن كيف تستعد للصيام بـ سحور صحي ومشبع لا يعطش طوال نهار رمضان؟ هذا ما سنكتشفه فيما يلي.. مستعد؟ 

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

سحور صحي ومشبع 

قبل أن نتعرف إلى أفكار السحور المشبع لدايت رمضان، نذكركم أن أفضل سحور صحي للجسم يجب أن تتكون من البروتين، فضلاً عن الألياف، ويمكن أن يتألف السحور من الأكلات التالية للسيطرة على الجوع والعطش: 

• حبوب الشوفان. 
• أو الحبوب الكاملة. 
• الخبز الأسمر أو البني. 
• البيض. 
• الفول. 
• الجبن (قليلة الملح والدهون).
• اللبن الرائب. 
• الزبادي. 
• الحليب قليل أو منزوع الدسم. 
• الخيار. 
• الخس. 
• الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر. 
• الموز. 
• البطاطا أو البطاطس المسلوقة. 
• المكسرات النيئة. 
• والتمر. 

إذًا تعرفنا إلى أفضل أكلات لمنع العطش ولتعزيز الشعور بالشبع، وتقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان، والآن: نتعرف إلى أفكار لعمل وجبات سحور مشبعة.

أفكار سحور صحي ومشبع 

• عجة لايت بالخضار:
  يتم خفق البيض، وإضافة شرائح الفلفل والطماطم والملح والفلفل الأسود، ثم نقوم بتسويته على طاسة أو يوضع في طاجن في الفرن حتى تنضج. 
• الأفوكادو مع البيض:
  نقوم بهرس ثمرة أفوكادو مع بيضة مسلوقة، ويمكن تناولها مع حصة من الخبز الأسمر أو شريحتين من التوست البني. 
• بيض بالمشروم:
  في مقلاة مدهونة بقليل من الزيت، نضيف الثوم والبصل، ثم المشروم، ثم نضيف الملح والفلفل الأسود، ثم نقوم بخفق البيض، وإضافته إلى مزيج المشروم، نقلب المزيج حتى ينضج.  

ما هو افضل سحور صحي للرجيم؟

يعد أفضل سحور لشهر رمضان هو الذي يحتوي على البروتين، والخضروات الغنية بالألياف فضلاً عن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين b، للسيطرة على الشعور بالإرهاق نتيجة الصيام، ومن أشهر وأفضل وجبات السحور ما يلي: 

ما هو السحور الذي لا يعطش لدايت رمضان؟

• رقائق الشوفان مع الحليب:
  على نار متوسطة نضع الحليب، ونضيف إليه الشوفان، ونستمر في التقليب حتى يمتزج الخليط، نستمر في التقليب حتى يثخن، ثم نقوم بإضافة القليل من المكسرات النيئة، فضلاً عن تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض. 
• الفول:
  يعد الفول من أشهر أطباق سحور رمضان، ويمكن عمله بأكثر من طريقة، ففي مقلاه نضع ملعقة من الزيت النباتي، ونضيف إليه شرائح الفلفل الأخضر، والألوان، ثم نضيف الطماطم، والكمون والملح، والآن: نضيف 3:5 ملاعق فوق، نقلب المزيج، ونقدمه مع ½ خبز أسمر، وشرائح خيار. 

هل تناول السحور يزيد الوزن

وبعد أن تعرفنا إلى أفكار مختلفة لوجبات سحور شهر رمضان، نجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفضلوا تناول وجبة السحور، رغم كون السحور سنة عن الرسول -صل الله عليه وسلم-، وهناك من يمتنع عن السحور خوفًا من اكتساب الوزن، والحقيقة أن السحور لا يزيد الوزن إلا في حالات بعينها أهمها: 

• النوم مباشرة بعد تناول السحور. 
• احتواء السحور على سعرات حرارية عالية. 
• أو احتواء السحور على نسبة عالية من الدهون أو النشويات. 
• فضلاً عن عدم تناول كميات وفيرة من الماء. 

ما هي الوجبة الصحية في السحور؟ 

وأخيرًا، نذكركم أن الوجبة الصحية لسحور رمضان لها بعض السمات، لعل أبرزها ما يلي: 

1. أن يكون السحور غنيا بالعناصر والفيتامينات. 
2. أن يحتوي السحور على النشويات المركبة. 
3. فضلاً عن منتجات الألبان وخاصة الزبادي. 
4. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة. 
5. مع تجنب تناول الأطعمة المملحة. 
6. وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الدقيق الأبيض. 

نذكرك.. لا تتبع أي حمية غذائية إلا بعد الاستشارة الطبية والخضوع إلى الفحص الطبي.

وبهذا نكون قد اكتشفنا معًا أفكار مختلفة لسحور رمضان، والآن: هل لديك تجربة مع أفكار لسحور صحي ومشبع في رمضان؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا للجميع.