أضرار ريجيم الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع من الأنظمة السائدة في الفترة الأخيرة، رغم أنه واقعيا ليس حديثا، وكان يتم تطبيقه على مر العصور لأسباب مختلفة، لكن مؤخرا لفت انتباه الأبحاث وعامة الناس كوسيلة لفقدان الوزن. لكن مهم نعرف كل الجوانب الخاصة بيه وأهمها أضرار ريجيم الصيام المتقطع علشان نقدر نتجنبها.

في مراجعة كبيرة نُشرت في عدد ديسمبر 2019 من مجلة New England Journal of Medicine، كتب المؤلفان Rafael de Cabo & وMark P. Mattson، دراسة، تقول “نظام الصيام المتقطع الأكل لـ6 ساعات، والصيام لـ 18 ساعة، يحول في التمثيل الغذائي من الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى الطاقة المستندة إلى الكيتون، ويزيد مقاومة الإجهاد، ويقلل حالات الإصابة بالسرطان والسمنة “.

بعد دراسات الباحثين على بعض الحيوانات، قالوا إن من فوائد الصيام المتقطع أن أنظمة الصيام تحمي من التدهور المعرفي والسكري وأمراض القلب. وأتثبت أن الصيام المتقطع يبطء الشيخوخة، ويحمي من السرطان، لكن تأثيرات الصيام المتقطع، بخلاف فقدان الوزن، تمت دراستها لحد كبير في الدراسات الحيوانية، وآثارها على الإنسان حتى الآن غير معروفة.

في نتايج مبكرة من التجارب السريرية تفيد أن أنواع معينة من الصيام  بتقدر تتحكم في الجلوكوز، وجهود خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب. وبسبب دور الصيام في فقد الوزن، فالباحثين لم يستطيعوا تحديد هل الفوايد ترجع للصيام نفسه أو لفقدان الوزن، وكطبيعة الحال ممكن يكون للصيام المتقطع جانب سلبي، هنعرفكم هنا أضرار ريجيم الصيام المتقطع .

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أضرار ريجيم الصيام المتقطع

اضطرابات الأكل

الصيام المتقطع ممكن يؤدي لاضطراب في سلوكيات الأكل، واللي بيتعرف بأنه هوس بالأكل الصحي، وتشمل أعراضه أنك تتكلم عن نظامك الغذائي دايما، وتتشغل بيه وبالوجبات اللي هتاكلها. إذا لاحظت أن نظامك الغذائي أصبح غير مرن، لدرجة أنك تتجنب أو تلغي أحداث اجتماعية دايما، لعدم توافقها مع نظامك، لازم تاخد ده في عين الاعتبار وحول لنظام تاني.

اضطراب النوم

بالرغم من أن عدم الأكل قبل النوم بيحسن القدرة على النوم،لكن الباحثين أثبتوا أن الصيام المتقطع ممكن يعطل دورة نومك عن طريق تقليل نوم REM. نوم REM نوع مهم من أنواع النوم للذاكرة والحالة المزاجية والقدرة على التعلم.

انخفاض اليقظة

وبالرغم من أن الصيام المتقطع بيزود اليقظة، لكن القيام به على المدى الطويل بيقللها بسبب حقيقة أن جسمك لا يأخذ كفايته من الأكل، بالتالي لن يكون قادرا على إنتاج طاقة كافية، مما يؤدي إلى الإرهاق، وصعوبة التركيز.

أضرار ريجيم الصيام المتقطع للنساء

معظم الهرمونات التي ينتجها جسم المرأة لتنظيم الدورة الشهرية تذوب في الدهون، هذا يعني أن فقدان الدهون الذي قد ينجم عن الصيام المتقطع قد يؤدي للإخلال بهذه العمليات في جسم المرأة.

من أضرار الصيام المتقطع للنساء أنه يسبب انخفاض مستويات الهرمونات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية مما قد يؤدي إلى غياب أو تأخر الدورة الشهرية.

موانع الصيام المتقطع

هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها الصيام المتقطع، مثل:

الحمل والرضاعة.
سن غير مناسب مثل الأطفال والمراهقين.
المصابين بمرض السكري بدون إشراف طبيبهم.
كبار السن

تحتاج مساعدة من إخصائي تغذية يرشدك لخطة تساعدك؟ أو ممكن تحمل أبليكشن الكوتش من هنا لتحصل على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وطولك وهدفك، وبرنامج تمارين رياضية كامل مناسب لك سواء هتتمرن في البيت أو الجيم، وتحصل على مساعدة المتخصصين من فريق الكوتش عن طريق خدمة مساعد الكوتش اللي بتقدر تتواصل فيها مباشرة مع إخصائيين التغذية والكباتن لأي سؤال عندك.

المصدر: Mdlinx