أنواع الواي بروتين وأيهم الأفضل لك؟

قبل اختيار أحد أنواع الواي بروتين أو مصل الحليب من المهم فهم جميع أنواع البروتين والتمييز بينها. من خلال هذه المقالة، سنغطي جميع النقاط الحاسمة المتعلقة بأنواع بروتين مصل اللبن وكيف يمكن أن تكون فعالة من حيث قوة العضلات بالنسبة لك.

مع اتباع نظام غذائي منتظم متوازن، يستخدم الناس المكملات الغذائية لزيادة تخليق البروتين العضلي حتى لو لم يكونوا على دراية بفوائده وآثاره الجانبية. لقد وصلت إلى المكان الصحيح حيث سنوجهك قبل اختيار هذه الأنواع من بروتين مصل اللبن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أنواع الواي بروتين

عندما تذهب إلى المطبخ بحثًا عن بعض الحليب، فإنك تستهلك نوعين أساسيين من البروتين: الكازين ومصل اللبن. بينما يتم إنتاجه كمنتج ثانوي للجبن، إلا أن مصل اللبن يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الموجودة بداخله، وهذا هو السبب في أن خصائصه الفعالة والمحددة تنيرك لتكون بصحة جيدة. يمكن أن يكون الواي بروتين وسيلة لإضافة بعض الصحة الإضافية على شكل بروتين إلى خطة نظامك الغذائي. 

تطبيق الكوتش يوفر لك برنامج كامل من المكملات الغذائية المناسبة لك حسب هدفك، مع تحديد الأنواع والجرعات المناسبة، إلى جانب نظام تغذية صحي متوازن بالعناصر الغذائية الأساسية، وبرنامج تمارين رياضية، حسب هدفك سواء فقدان أو زيادة وزن وعضلات أو حتى لرفع مستوى اللياقة البدنية لديك.

يعرف عدد غير قليل من الناس أن هناك أنواعًا قليلة من بروتين مصل اللبن. هناك إجمالي ثلاثة من أنواع الواي بروتين أو مصل اللبن: الواي بروتين المعزول، الواي بروتين المركز، الواي بروتين المتحلل مائيا. يجب أن تتساءل عن ماهيتهم وكيف يتميزون عن بعضهم البعض. 

1- الواي بروتين المعزول (WPI):

عندما تنظر عن كثب، ترى أن هناك مستويات من تركيز البروتين التي تم تصنيفها إلى هذه الأنواع، وتحتوي الواي بروتين المعزول على واحدة من أعلى النسب المئوية لتركيز البروتين فيه. ما يقرب من 90٪ من البروتين، ويحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز.

إنها باهظة الثمن ومعالجة بشكل أكبر لإزالة كل محتوى الدهون واللاكتوز فيها. له نكهة أقل ولكن يمكن أن يؤدي إلى تراكم جيد لعضلات الجسم الصحية.

2- الواي بروتين المركز (WPC):

في الوقت الحاضر، يجب أن تكون قد رأيت مدى ارتفاع تكلفة بروتين مصل اللبن في السوق. ولكن نظرًا لاحتياجات الناس، فإن WPC توفر لك أفضل النكهات وكمية كافية من البروتين مع الدهون وسكر الحليب.

سيساعدك على اختيار البروتين المناسب لأن هذا النوع المحدد من البروتين شفاف للغاية وذو جودة عالية للغاية. يمكن أن يصبح بروتين مصل اللبن هذا هو المفضل لديك من حيث النكهة والسعر.

3- الواي بروتين المتحلل مائيا (WPH):

إذا نظرنا إلى أحد أفضل أنواع بروتين مصل الحليب، فلن يخيب ظنك WPH. بسبب التحلل المائي الكامل أو يمكنك قول انهيار بديل مصل اللبن، فإنه يشكل المزيد من الأجزاء الفرعية من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تنتج أكثر من 90٪ من البروتين بدون دهون أو كربوهيدرات.

على الرغم من أنها أغلى منها جميعًا والأصعب في التعامل معها، فقد ثبت أنها أفضل واي بروتين يمكن أن تتطلع إليه، بغض النظر عن سعرها. تعتبر بروتينات مصل الحليب هذه الأيام هي الطريقة التي يمكنك بها استبدال الوجبة الكاملة مع التمرين المنتظم للحصول على أفضل النتائج.

ماالفرق بين أنواع الواي بروتين الثلاثة؟

بعد استعراض جميع النقاط المذكورة أعلاه، ستلاحظ أنها تختلف بعدة طرق، مثل نسبة البروتين أو النكهة أو حتى سعر السوق. سنستعرض جميع التفاصيل في شكل جدول لتزويدك برؤية أفضل للاختلافات والتشابهات بين أنواع بروتين مصل اللبن.

يتيح لك مزيج هذه الأنواع المختلفة من البروتينات معرفة نوع الجسم الذي يحتاج إلى نوع بروتين مصل اللبن. هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها لاختيار النوع المناسب من الواي بروتين قبل أن نذهب نحو النهاية، من المهم الإشارة إلى أضرار الواي بروتين.

تشمل هذه الآثار الجانبية الاستخدام المفرط لبروتين مصل اللبن الذي يمكن أن يتسبب في تلف الكلى لأن تركيز البروتين مع اللاكتوز عالية جدًا وعلاوة على ذلك، لا داعي لتناول جرعة زائدة منه.

فوائد الواي بروتين

فوائد الواي بروتين للجسم متنوعة وأهمها:

1- عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يساعدك بروتين مصل اللبن في تعزيز عناصر البروتين داخل جسمك.

2- يساعد في تحسين المسار الهضمي بانتظام.

3- نظرًا لخصائصه المضادة للسرطان، فإن معظم مستهلكي مصل اللبن لديهم انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم.

4- أهم فائدة نراها هي أن تناول بروتين مصل اللبن يتيح لك إحداث تغيير كبير في ضغط الدم، مما يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية ويجعلك تشعر بصحة جيدة.

ملخص

إذا كنت الشخص الذي يمكنه التضحية بالسعر مقابل جودة بروتين مصل اللبن، فانتقل إلى بروتين مصل الحليب المتحلل مائيا، الذي يمكن أن يثبت أنك أحد أفضل الخيارات للحصول على أفضل النتائج. إذا كانت ميزانيتك محدودة ولا ترغب في إنفاق الكثير على المكملات الغذائية، فنحن نفضل لك استخدام بروتين مصل الحليب المعزول نظرًا لتركيزه العالي على محتوى البروتين مقارنة بمركز بروتين مصل اللبن أو البروتين الخام.

مع اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تمنحك هذه المكملات القوة الكافية والحياة الصحية.

المصدر: Doclists.in