دايت النقاط الفرنسي طريقة حسابه وفوائده وأضراره
رشاقة وتخسيس
دايت النقاط الفرنسي أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، ويتم تناول الأطعمة وفقًا لعدد من النقاط التي يُسمح لك بتناولها على مدار اليوم، وفيما يلي سوف نوضح لكم آلية عمل هذا الدايت، بالإضافة لفوائده وأضراره.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ما هو دايت النقاط
- يعتمد رجيم النقاط على منح كل شخص عدد من النقاط المسموح بها خلال اليوم.
- لكل نوع من الطعام في هذا النظام عدد معين من النقاط، فعلى سبيل المثال التفاحة تعد نقطة واحدة، بينما تعد شريحة من اللحم بنقتطين.
- عند اتباع رجيم النقاط عليك وضع قيم رقمية (نقاط) لجميع الأغذية التي تتناولها، والأنشطة البدنية التي تمارسها.
- في حال توفيرك للنقاط خلال الأسبوع، فيمكنك الاستمتاع بها كما تشاء.
- أما إفي حالة عدم التزامك بنظام الدايت، فعليك أن تمارس نشاط بدني، بالقدر الذي يعيد التوازن للنظام.
- يمكنك تناول كل ما ترغب فيه من طعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة لك يوميًا.
فوائد رجيم النقاط
- يعد من أنوع الرجيم غير القاسية.
- يتميز بالمرونة حيث يمنحك الفرصة للتنويع في حالة اختيارك للنقاط بصورة صحيحة.
- ممارسة الرياضة تمنحك نقاط إضافية، تسمى بالنقاط المكتسبة، والتي يمكنك إضافتها لحصتك اليومية من نقاط الأطعمة المسموح لك تناولها.
- يمكنك تجميع النقاط التي توفرها بشكل يومي، والاستمتاع يها في احتفال معين، أو بمناسبة ترغب في حضورها.
أضرار دايت النقاط
- لا يمكنك اتباع هذا الدايت دون استشارة أحد خبراء التغذية، ويجب أن يتم تحت إشرافه.
- لا يمكن للشخص العادي اتباع هذا النظام من تلقاء نفسه، وذلك بسبب عدم قدرته على حساب حاجته من السعرات الحراية وتوزيعها باتزان بين المجموعات.
- توفيرك للنقاط لفترة من الوقت، وتناولها في يوم واحد قد يدفعك لتناول كميات أكبر من الأطعمة غير الصحية، مما قدر يعرضك لخطر زيادة معدل الكوليسترول والدهون بجسمك.
- قد يؤثر دايت النقاط على عملية الأيض (التمثيل الغذائي) بشكل سلبي، وذلك بسبب عدم مراعاته لتقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات مناسبة.
الفئات الممنوعة من اتباع دايت النقاط
- يمنع اتباع هذا الرجيم في فترات الحمل والرضاعة.
- لا ينصح باتباعه أيضًا من قبل الأشخاص ذوى المناعة المنخفضة بشكل عام.
- يمنع اتباع الأطفال لهذا الرجيم.
- لا يناسب هذا الدايت الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل السكرى، وأمراض القلب والشرايين.
كيفية حساب النقاط بدايت النقاط الفرنسي
حساب النقاط تبعًا للجنس
- عدد النقاط التي تحتاجها المرأة = 7
- عدد النقاط التي يحتاجها الرجل = 15
حساب النقاط تبعًا للوزن
- شخص وزنه 73 كيلو جرام، تكون عدد النقاط = 7
- شخص وزنه 68 كيلو غرام، تكون عدد النقاط = 6
- أي وفقًا للرقم الأخير من إجمالي وزنك.
حساب النقاط تبعًا للعمر
- الفئة العمرية من 12 سنة إلى 20 سنة، عدد النقاط = 5
- الفئة العمرية من 21 سنة إلى 35 سنة، عدد النقاط = 4
- الفئة العمرية من 36 سنة إلى 50 سنة، عدد النقاط = 3
- الفئة العمرية من 51 سنة إلى 65 سنة، عدد النقاط = 2
حساب النقاط تبعًا للطول
- في حال كان طول الشخص أقل من 161 سم يحصل على نقطة واحدة.
- أما إذا كان طول الشخص أكثر من 161 سم، فيحصل على نقطتين.
حساب النقاط تبعًا للنشاط البدني:
- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
- شخص يمارس عمل فيه حركة بسيطة = 1 نقطة.
- شخص يقوم بنشاط بدني = نقطتين.
مثال على كيفية كساب النقاط للشخص
- إذا كان رجل يبلغ من العمر 30 عامًا، ووزنه ما يقرب من 85 كيلو جرام، ويبلغ طوله 160 سم، ويمارس عملًا مكتبيًا،
فيكون حساب نقاطه كالتالي: - النقاط تبعا للجنس (رجل) = 15 نقطة.
- النقاط حسب الوزن (85 كيلو جرام) = 8 نقاط.
- النقاط حسب العمر (30 عامًا) = 4 نقاط.
- النقاط حسب الطول (أقل من 161) = نقطة واحدة.
- يمارس عملًا مكتبيًا = 0 نقطة.
- يتم تجميع هذه النقاط معًا، فيكون مجموع نقاط هذا الرجل = 28 نقطة يمكنه الحصول عليها.
