كيف انحف في شهر واحد فقط؟
رشاقة وتخسيس
يعد الوزن الزائد أحد الأسباب الرئيسية لسوء الحالة النفسية، وفقدان الرغبة في القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة،
ويحلم الكثيرون بالوصول للوزن المثالي بأسرع طربقة، وقد يدفعهم ذلك لتجربة العديد من الوصفات أو الأنظمة غير الصحية، لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنجيب لكم عن واحد من أشهر الأسئلة التي يطرحها الراغبين في فقدان أو تخفيف وزنهم بسرعة، وهو كيف انحف في شهر لذا ننصحكم بمتابعة القراءة للتعرف على الإجابة
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف انحف في شهر
في البداية علينا أن نوضح أن معدل فقدان الوزن يختلف من شخص إلى آخر، لذا يجب عليك عدم مقارنة نفسك بالآخرين، ومن المستحب أن تقوم بالمتابعة مع مدرب لياقة بدنية، أو أخصائي تغذية صحية، وهو ما يتوفر في تطبيق الكوتش بشكل مثالي.
تتساءل دائما كيف أنحف في البيت بسرعة وبأمان في ذات الوقت؟ دون اللجوء لدايت قاسي ووصفات غريبة؟ عليك فقط اتباع هذه النصائح لفقدان الوزن الزائد:
- اتبع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف ويحتوي أيضا على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
- مارس الرياضة من 3-5 أيام في الأسبوع.
- في حال عدم رغبتك في الذهاب لأحد الصالات الرياضية، جرّب أفضل تطبيق للرياضة في البيت.
- نظم وجباتك، وننصحك بتناول 3 وجبات رئيسية و2 سناك.
- ابتعد نهائيًا عن المقليات والحلويات والوجبات السريعة.
- اشرب من 2 – 3 لتر ماء يوميا.
كيف انحف في شهر 5 كيلو
والآن سوف نوضح لك أفضل نظام غذائي لفقدان من 2 إلى 5 كيلو في الشهر، وهو كالآتي:
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة – 2 رغيف توست – كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد (مشوية أو مسلوقة) – 3 ملاعق من الأرز المسلوق –
طبق سلطة كبير. - وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير –
ثمرتان من الفاكهة ويفضل اختيار الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار : رغيف توست – 4 ملاعق فول بدون زيت-
ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر. - وجبة الغداء: علبة تونة دايت وفي حال عدم توافرها فيمكنك تصفية الزيت –
طبق سلطة مشكل كبير – 2 ثمرة فاكهة من اختيارك. - وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – 2 ثمرة من الخيار – كوب لبن.
- وجبة الغداء 2: سمكة مشوية – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة –
عصير أناناس مع كيوي بدون سكر. - وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5
من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت. - وجبة الغداء: شوربة عدس – حبتان من الخيار.
- وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
كيف أنحف بسرعة
عليك أن تعلم جيدًا أن فقد الوزن ﻻ يكون بالحرمان والتجويع، فكل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي متزن مع ممارسة الرياضة باستمرار، مفتاح النجاح هنا هو الاستمرارية على المدى الطويل.
1- ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الطرق الفعالة في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية،
كما تساهم أيضًا في تحسين الصحة البدنية والنفسية.
مارس التمارين المنزلية بدون معدات في بيتك إذا لم تكن لديك القدرة على الذهاب للجيم.
2- تناول الطعام في أطباق صغيرة
أوضحت بعض الدراسات أن تناول الطعام في أطباق صغيرة، يساهم في مساعدتك على تقليل اكمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة. فهي تعتبر حيلة نفسية لكنها أثبتت نجاحها! جرّبها.
3- الإكثار من الألياف
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تعزيز الشعور بالشبع، مما يساعدك على تناول كميات صغيرة من الطعام والقدرة على التحكم في الوزن على المدى الطويل.
4- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة
ننصحك بالحد من تناول الكربوهيدرات المكررة فقد أوضحت بعض الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل المكرونة والخبز الأبيض والدقيق الأبيض، يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل سريع. مما يؤدي لارتفاع نسبة الشعور بالجوع، واقبالك على تناول الطعام بكثرة، مما ينتج عنه زيادة الوزن.
5- الإكثار من شرب الماء
يعد شرب الماء من القواعد الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها بشكل دائم للحفاظ على صحة الجسم، كما يساهم تناول كميات كبيرة من الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومن المستحب تناول الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات الغذائية.
