أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية “5 اسباب تمنع نمو العضلات”

تمثل الكتلة العضلية في الجسم ما يعادل 36% على الأقل من الوزن الإجمالي للجسم، ولكن تختلف نسبة الكتلة العضلية للعديد من الأسباب، ومن هنا نكتشف فيما يلي أهم أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية في 5 نقاط فقط.. فتابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية

تتطلب زيادة الكتلة العضلية تغيير واضح في الروتين اليومي من حيث الطعام المتناول، بالإضافة إلى النشاط البدني المبذول، وأخيرًا عامل التمتع بالراحة والاسترخاء، ولكن يلتزم الكثيرون بروتين يومي لتعزيز بناء العضلات دون أي نتائج واضحة فما هو السبب؟ إليك أهم هذه الأسباب:

1) فقدان العضلات المرتبط بمرور الزمن

مع التقدم في العمر، مع عدم ممارسة الرياضة المناسبة، والالتزام بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، نجد أن الجسم يفقد عضلاته، وخاصة العضلات الضعيفة من الجسم، ويفقد الجسم العضلات إما بسبب انخفاض في مستوى الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات، أو لأسباب متعلقة بالنظام الغذائي، والآن: نتعرف إلى النسبة الطبيعية للعضلات للجسم وفقًا للفئة العمرية:

ما هى نسبة الكتلة العضلية حسب العمر للنساء والرجال؟

• الرجال 18: 35 سنة 40: 41%
• النساء 18: 35 سنة 31: 33%
• الرجال 36: 55 سنة 36:40 %
• النساء 36: 55 سنة 29: 31%
• الرجال 56: 75 سنة 32: 35%
• النساء 56: 75 سنة 27: 30%
• الرجال 76: 85 سنة أقل من 31%
• النساء 76: 85 سنة أقل من 26%

2) التمرين المبالغ فيه

وعلى عكس ما يعتقد البعض فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية دون أخذ قسط من الراحة قد يسبب عدم زيادة نسبة العضلات في الجسم، فعادة ما تحتاج العضلات إلى الاسترخاء حتى لايرتفع هرمون الكورتيزول ويقوم بتدمير خلايا العضلات.. والراحة هنا تتضمن الاستراحة بين التمرين والآخر، فضلاً عن أخذ قسط من الراحة لمدة يومين إلى يوم على الأقل في الإسبوع دون ممارسة أي تمرينات.

3) النوم

وأثناء النوم يفقد الجسم الكثير من السعرات الحرارية، كما أن النوم من ناحية أخرى يقلل من حدة التوتر والضغط العصبي المسببان الرئيسيان لتلف عضلات الجسم، ومن ثم يفضل الاستمتاع بنوم هادئ لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا.

4) ثبات الروتين اليومي

ويحذر خبراء التغذية وبعض المتخصصين في مجال اللياقة البدنية من الثبات على روتين واحد،
ولهذا يفضل التنويع في الطعام المتناول مع التنويع في ممارسة تمارين تعزز من نمو العضلات
للجسم بالكامل، والتنويع بين التمارين المركبة، وتمارين الكارديو، وتمارين الإحماء، وتمارين الاسترخاء.

5) الكحوليات والتدخين

وأخيرًا، إن الإدمان على شرب الكحوليات أو التدخيين يؤثر بشكل واضح على نمو العضلات،
بل يسبب إتلاف خلايا عضلات الجسم، ومن ثم عدم زيادة الكتلة العضلية.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أبرز أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية للجسم، والآن: ما رأيك أن تطبق تلك النصائح لتعزيز عضلات جسمك؟ طبق هذه النصائح ثم شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.