تمارين المنزل لزيادة الوزن بشكل صحي
تمارين وكمال أجسام
تعاني من النحافة وترغب في زيادة وزنك؟ التغذية الصحية هي المفتاح لزيادة الوزن لكن التمارين أيضا مهمة، ومن هنا إن كنت ترغب في زيادة وزنك بممارسة الرياضة المنزلية، نقدم لك فيما يلي تمارين المنزل لزيادة الوزن في 5 خطوات فقط.. فتابعنا.
إن عدم اكتساب الوزن قد يرجع إلى بعض الأسباب الصحية أو النفسية، فاستشر طبيب مختص أولاً؛ للتعرف إلى سبب النحافة وعدم زيادة الوزن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين المنزل لزيادة الوزن في 5 خطوات
إن كنت ترغب في زيادة وزنك بممارسة الرياضة، وتأكدت أن عدم اكتساب الوزن لا يعود إلى أسباب مرضية، إليك أفضل 5 تمارين منزلية لزيادة الوزن:
- تمارين الضغط Push ups.
- تمارين القرفصاء Squats.
- تمارين القفز والقرفصاء Jump Squats.
- تمرين ضغط الصدر Bench Press.
- تمارين رفع الأثقال بشكل عام، يمكنك شراء دامبلز في المنزل أو استبدالها بزجاجات مياه بشكل مبدئي.
أفضل رياضة مناسبة للنحيفات
بالنسبة للسيدات النحيفات الراغبات في زيادة الوزن، وبعد التأكد من سلامة صحتك، وأنكِ لا تعاني من أي مرض، إليكي أفضل التمارين المناسبة للنحيفات لبناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن:
- تمارين الطعن Lungs.
- تمارين العضلة الثلاثية triceps.
- تمرينات اليوجا.
- تمرين الضغط.
- تمرينات السكوات مع الأحمال.
هل البلانك يزيد الوزن
وبعد أن تعرفنا إلى أهم التمارين المناسبة للرجال والنساء لزيادة الوزن واكتسابه، نجد أن هناك من يسأل حول تمرين البلانك، وهل يزيد الوزن أم لا؟ فهذا التمرين يعمل على بناء عضلات الظهر، والبطن، والذراعين، كما يعزز بقية عضلات الجسد، وقدرة الجسم على التحمل، فيقوي العضلات، أي انه يساعد في بناء العضلات، ومن ثم يزيد الوزن، وزيادة الوزن هنا لا تعني بالضرورة زيادة الدهون بل زيادة العضلات وهو أمر صحي، وآمن.
أسباب عدم زيادة الوزن
وأخيرًا، عليك أن تتذكر أن أسباب عدم زيادة الوزن عديدة، فتأكد أنك لا تعاني منها قبل أن تتبع أي حمية، أو تمرين رياضي، لعل أهمها ما يلي:
- طبيعة الجسم والهرمونات.
- ارتفاع معدلات الأيض.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- زيادة النشاط البدني اليومي.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.
- العامل الجيني أو الوراثي.
- الإصابة بمرض حساسية القمح.
- الإصابة بداء السكري.
- اتباع نظام غذائي صحي غير متوازن.
- الإصابة باضطرابات النوم أو الأرق.
- الإصابة بالأمراض النفسية.
- التعرض إلى الضغط العصبي الشديد.
تجنب ممارسة أي نشاط رياضي، أو اتباع أي حمية غذائية، إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تعتاد على تناول أي أدوية، وذلك دون مراجعة الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين المنزل لزيادة الوزن في خطوات بسيطة، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟ شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
