تمارين من المنزل للتخسيس واللياقة
تمارين وكمال أجسام
إن جسم الإنسان يستلزم القيام بأي نشاط بدني؛ لتحسين عملية الأيض، والحفاظ على الطاقة والعضلات، ومن هنا ننصحك بالقيام بأي نشاط بدني على نحو 150 دقيقة في الأسبوع قسمها كما تشاء، والآن: اكتشف معنا أفضل تمارين من المنزل للمبتدئين.. فلنبدأ معًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين من المنزل للمبتدئين
نعتمد في هذا المقال على ممارسة تمارين منزلية بدون معدات تكون سهلة ويمكن ممارستها في أي مكان ولا تحتاج أدوات معينة أو استعداد مسبق.
- في البداية، قف بصورة مستقيمة.
- وحافظ على أن تثبت نظرك بصورة أفقية على مكان ثابت.
- ثم قم بالمشي في المكان Walk on spot.
- لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
- ثم قم بزيادة صعوبة التمرين بزيادة سرعته.
- فقم بالهرولة في المكان jogging on spot.
- لمدة لا تقل عن 2: 3 دقائق.
- الآن: أصبح جسمك مستعدا للقيام بالمزيد من التمرينات.
تمارين رياضية في المنزل للتخسيس
- انتقل إلى التمرين الثاني وهو القفز مع فرد الذراعين.
- أو ما يعرف بـ jumping jacks.
- قف متقارب الساقين والذراعين.
- ثم اقفز وباعد بين الساقين وارفع الذراعين إلى أعلى.
- كرر الأمر على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- يمكنك أن تزيد من صعوبة التمرين بزيادة سرعته.
- وأخيرًا، خذ قسط من الراحة لا يزيد عن 30 ثانية وتنفس بعمق.
تمارين منزلية للجسم كامل
- نأتي إلى التمرين الثالث وهو أصعبهم.
- وهو ما يعرف بتمرين البلانك plank.
- استلقي على وجهك على الأرض.
- واجعل نقطة الارتكاز الكفين وأطراف الأصابع.
- حافظ على الذراعين مستقيمين.
- والجسم بالكامل اجعله ممشوقًا.
- وأخيرًا، اثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمارين رياضية للمبتدئين في البيت
- وعن آخر تمرين هو تمرين الاسترخاء.
- أو ما يعرف بتمرين Cow and Cat.
- استلقي على الأرض مرتكز على الركبتين والكفين.
- قم بتقويس الظهر إلى أعلى ثم إلى أسفل.
- كرر التمرين لمدة 30 ثانية مع التنفس بعمق.
- وأخيرًا، يمكنك ان تكرر التمرينات السابقة مرة أخرى حسب المقدرة.
قبل أن تمارس أي نشاط بدني، أو تتبع أي تظام غذائي، عليك أن تراجع طبيبك المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامتك.
تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين من المنزل للجسم بالكامل، والآن: إن كان لديك تجربة مع ممارسة الرياضة المنزلية شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
