علاج النحافة بشكل صحي وسريع في خطوات

تغذية صحية
علاج النحافة

هل لديك شهية سيئة وتجد صعوبة في الحصول على سعرات حرارية إضافية من الأكل؟ هل تأكل الكثير من الطعام ولا يزداد وزنك؟ أسباب النحافة كثيرة وتحتاج للتعرف على سبب نحافتك ثم يمكنك علاج النحافة بهذه الاقتراحات التي سنطرحها في المقالة. 

من المهم التعرف على مؤشر كتلة الجسم حيث يوجد مؤشر للوزن والطول في معادلة بسيطة جدًا يمكننا الخروج بها مع الرقم الدقيق الذي يشير إلى حالتك وترتيبك في المؤشر.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / متر مربع من الطول
وبناءً على نتيجة هذه المعادلة يتم تقييم الحالة على أساس التقسيمات التالية:

  • أقل من 20 .. الوزن أقل من المعدل الطبيعي
  • من 20-25 … طبيعي
  • أكثر من 25 … وزن زائد عن المتوسط

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

علاج النحافة

من الصعب على الشخص النحيف جدًا أن يكتسب وزنًا أكثر من الشخص العادي أو حتى الشخص البدين، وهذا يعود إلى الوراثة الجينية، أو بسبب التمثيل الغذائي الزائد، أو لديك عدد أقل من الخلايا الدهنية، أو ببساطة لأنك غير حريص على الأكل. هذا هو السبب في ضرورة استمرار العمل وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج مريض النحافة إلى استشارة طبية للتأكد من عدم إصابته بأي من الأمراض التي تسبب النحافة ثم البدء في علاجها، فمثلاً مرضى الأنيميا يحتاجون إلى فحوصات خاصة لتحديد سبب فقر الدم والبدء في علاجه أولاً. وفي حال نقص الحديد نقوم بإعطاء حبوب الحديد لتعويض النقص، ولكن إذا كان ذلك بسبب نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية، فستحتاج السيدة إلى العلاج من قبل طبيب نسائي لمعرفة سبب هذا النزيف الشديد وعلاجه أولاً.

وينطبق الشيء نفسه على مريض الغدة الدرقية المفرط الذي يحتاج إلى إجراء اختبار لتحليل مستويات الهرمون في الدم ثم ترتيب العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة المريض النحيف من كافة الأمراض العضوية والجسدية يأتي دور علاج النحافة من خلال التغذية المنتظمة وممارسة الرياضة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

الكوتش متابعة مع مدربين

نصائح لعلاج النحافة وزيادة الوزن في خطوات:

  1. التشاور المنتظم مع اختصاصي تغذية يقوم بحساب السعرات الحرارية اللازمة حسب الوزن والطول والجنس والنشاط ومقدار الوزن الذي يريد اكتسابه أسبوعياً، ويمكنك الحصول على نظام تغذية للنحافة محسوب السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق اللكوتش.
  2. اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يشمل اقتراحات الهرم الغذائي فيما يتعلق بالحصص اليومية وهي كالتالي:
    2-4 حصص من الفاكهة.
    2-3 حليب وخلاصاته مثل الزبادي والجبن.
    6-11 حصة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
    2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
  3. يُنصح بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من الوجبات الأقل حجمًا.
  4. تناول أطعمة مليئة بالطاقة مثل خليط الفواكه والحليب “الكوكتيلات” وخاصة كوكتيلات الموز والمعجنات مثل الفطائر والبسكويت.
  5. بدء الأكل بالطبق الرئيسي وحفظ السلطة والفاكهة حتى نهاية الوجبة.
  6. تناول الفاكهة والخضروات أمر لا بد منه لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحته.
  7. تناول بعض الحلويات في نهاية الوجبة أو استبدالها بكريمة أو مربى أو ساندويتش عسل.
  8. إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
  9. إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
  10. تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطات أو الأرز.
  11. تناول كوب من الحليب مع الغداء والعشاء.
  12. إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
  13. شرب الحليب كامل الدسم.
  14. تجنب شرب الماء أثناء الأكل لأنه يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة.
  15. مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
  16. ممارسة الرياضة بانتظام خصوصا تمارين المقاومة.
  17. استشارة الطبيب عندما يتعلق الأمر باستخدام بعض الحبوب أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية النظم الغذائية بهذه الشروط.
  18. محاولة تجنب الضغوط النفسية والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.

طرق علاج النحافة

أسباب النحافة

يمكن وصف الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 20. أسباب النحافة كثيرة نذكر منها:

  • عادات الأكل السيئة المكتسبة منذ الطفولة.
  • أسباب وراثية.
  • اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة التي تم إعدادها لفقدان الوزن والاستمرار في اتباعها حتى يصل إلى النحافة ثم عدم القدرة على العودة إلى الوزن الطبيعي.
  • الإصابة بأمراض جسدية معينة ، مثل:
  1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
  2. فقر الدم الشديد.
  3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الأطعمة المهضومة.
  4. الإصابة بالسرطان أو نتيجة العلاج.
  • بعض الأمراض النفسية مثل:
  1. الاكتئاب الشديد الذي يمكن أن يسبب فقدان الشهية.
  2. الهوس الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع.
  3. فقدان الشهية العصبي.
  4. الشره المرضي العصبي.
متى تصبح النحافة مشكلة يجب التعامل معها؟

ليست كل النحافة مرضًا، يمكننا البدء في علاج النحافة كمرض في حالة تأثيرها على وظائف الجسم الطبيعية مثل القدرة على القيام بالأعمال اليومية العادية.

كيف تعرف أن النحافة مرض أم لا؟

الجواب هو أننا يجب أن نجري الاختبارات الآتية:

  • تحاليل دم كاملة.
  • تحليل كامل للبراز.
  • تحليل كامل للبول.
  • تحليل وظائف الكبد والكلى

ومن خلال هذه الاختبارات سيتم تحديد السبب وبالتالي معالجته.

الكوتش متابعة مدربين

المصدر: Evegym