تمارين رياضية في البيت للنساء

ترغب الكثير من النساء في ممارسة الرياضة، ولكن تجد الكثيرات صعوبة في المداومة على الذهاب إلى النادي أو صالة الجيم، ومن هنا نقدم لكِ تمارين رياضية في البيت للنساء لحرق الدهون، وبناء العضلات، فهل أنتِ مستعدة لبدأ التمرين؟ لنبدأ معًا.

نزّلي تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين رياضية في البيت للنساء

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، يمكنك ممارسة تمارين منزلية للجسم كامل للنساء، وإن كنتي تجدي صعوبة في ممارسة الرياضة، فننصحك بممارسة ما يعرف باسم Walking on spot أو المشي في المكان، وإن كنتي ترغبين في زيادة صعوبة التمرين قومي بزيادة سرعة التمرين بالهرولة في المكان Jogging on spot، وذلك لمدة لا تقل عن 5: 10 دقائق يوميًا.

جدول تمارين رياضية في المنزل

وبعد ممارسة تمارين الإحماء بالجري والمشي والهرولة، إليكِ بعض التمارين الأخرى لتعزيز عضلات الجسم وحرق الدهون مارسيها على النحو التالي:

تمارين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
تمرين القرفصاء Squats	20 ثانية مقسمة على نحو مجموعتين.
تمارين الضغط push-ups	لمدة لا تقل عن 10 ثواني/ 10: 12 عدة.
تمرين الدراجة Bicycle Crunches	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
استراحة break	30 ثانية.

تمارين للنساء في البيت

ويمكنك أيضًا أن تقومي بممارسة القفز في المكان أو قفز الحبل، بدلاً من الهرولة في المكان، باعتباه تمرين من تمارين منزلية للجسم كامل ومناسب للإحماء، ويمكن ممارسته لمدة لا تقل عن 3 دقائق، انتهي من هذا التمارين ثم ابدأي بالتمارين التالية:

جدول تمارين منزلية لبناء العضلات

تمارين الطعن Lunges	10مرات: 12 عدة.
تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمارين الضغط push-ups	10 مرات: 12 مرة.
تمرين القرفصاء Squats	من 10 ثواني حتى 20 ثانية.
استراحة Break	30 ثانية.

تذكري أن صحتك أولوية، فتجنبي ممارسة أي نشاط رياضي، أو اتباع أي حمية غذائية، حالة كنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية، ألا بعد مراجعة الطبيب؛ حرصًا على سلامتك.

إلى هنا نكون قد تعرفنا إلى أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء، والآن: إن كان لديكي أي تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركينا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكوني ملهمة للجميع.