تمارين كارديو منزلية للنساء

ترغب الكثير من النساء، خاصة من تعاني من زيادة الوزن، في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، وتعد تمارين الكارديو واحدة من أهم التمرينات المناسبة لحرق الدهون، ورفع معدل الحرق، ومن هنا نقدم لكِ فيما يلي تمارين كارديو منزلية للنساء لحرق الدهون، فهل أنتِ مستعدة؟ لنبدأ.

خصصي 10 دقائق: 20 دقيقة في يومك لممارسة أي نشاط بدني، أو قومي بتوزيع 150 دقيقة على الأسبوع لممارسة أي نشاط بدني.

نزّلي تطبيق الكوتش الآن واحصلي على برامج تمارين منزلية تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين كارديو منزلية للنساء

نبدأ مع أول تمرين من تمارين منزلية للجسم كامل وهو تمرين المشي في المكان March in place، وهو أحد تمرينات الإحماء، التي تحسن من معدل ضربات القلب، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة سرعة المشي، أو حتى برفع الركبة باتجاه الصدر.

• كرري التمرين لمدة لا تقل عن 10: 30 ثانية.
• أي ما يعادل تقريبًا 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
• ويمكنك أخذ قسط من الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة لا تزيد عن 30 ثانية.

تمارين كارديو لحرق الدهون العنيدة

ثم ننتقل إلى تمرين آخر من تمارين منزلية بدون معدات وهو الهرولة في المكان Jogging in place، وهو أيضًا احد أشهر تمرينات الإحماء التي تحسن من معدل ضربات القلب، وفيه نقوم بتحريك الساقين والذراعين مثل مشية الجندي ولكن مع ثني الركبتين والذراعين.

• ويمكنك تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
• أو ما يعادل 20: 30 ثانية.
• ويمكنك الاستراحة بين المجموعة والأخرى لمدة لا تزيد عن 20 ثانية.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين

ننتقل إلى ثالث تمرين، وهو التمرين المعروف باسم Jumping jacks، وهو أحد تمارين الإحماء المناسبة للمبتدئين، ونبدأ بالوقوف بساقين متباعدتين ويدين مفرودتين إلى جوارنا، ثم القفز إلى أعلى مع رفع الذراعين إلى أعلى وتقريب الساقين.

• يمكنك تكرار التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 12: 15 عدة.
• أو ما يعادل تقريبًا 30: 45 ثانية.
• ويمكن أخذ 20 ثانية بين المجموعة والأخرى.
• ولصعوبة التمرين يمكن القفز بصورة أسرع أو القفز إلى أعلى.

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء

وأخيرًا، نختم مع آخر تمارين الكارديو، وهو تمرين قفز القفرصاء Squat Jumps، وهو أحد أشهر التمرينات المناسبة لحرق الدهون، فضلاً عن قدرته على شد عضلات الفخذ والأرداف، والبطن السفلى.

• قفي في وضع القرفصاء متباعدة الساقين.
• ثم قومي بالقفز متباعدة الساقين ومفرودة الجسم.
• ثم عودي إلى وضعية القرفصاء.
• كرري التمرين بما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
• أي ما يعادل تقريبًا 25: 35 ثانية.
• كما يمكن أخذ 15: 25 ثانية للاستراحة.

تذكري أن سلامتك أولولية، فلا تتبعي أي حمية غذائية، أو تمارسي أي نشاط بدني، حالة كنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية، إلا بعد مراجعة الطبيب.

من هنا نكون اكتشفنا معًا تمارين كارديو منزلية للنساء لحرق الدهون، والآن: ما رأيك أن تشاركينا تجربتك مع ممارسة الكارديو في البيت؟ شاركينا تجربتك وكوني ملهمة للجميع.