أقوى مجموعة تمارين منزلية لشد الصدر والبطن للرجال

عقب التخلص من بعض الوزن، يظهر على الجسم بعض الترهلات، ومن هنا نقدم لك فيما يلي تمارين منزلية لشد الصدر والبطن للرجال مناسبة للجيع، فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.

قبل أن تبدأ التمرين خصص مكان في البيت بعيد عن الأثاث ومفروش بالسجاد، ثم ارتدي حذاء رياضي، وملابس رياضية مريحة، ثم بعدها قم باختيار موسيقى محفزة، ثم ابدأ التمرين.

تمارين منزلية لشد الصدر والبطن للرجال

بعد أن تقوم بتمرين الإحماء، بالجري في مكانك، او قفز الحبل، لمدة لا تقل عن 5: 10 دقائق، ابدأ بهذه المجموعة من تمارين منزلية للجسم كامل لشد عضلات منطقة البطن والصدر، وفيما يلي نتعرف إلى أهم هذه التمرينات:

تمارين شد البطن في المنزل

1. نبدأ مع تمرين الكوبري Bridge.
2. استلقي على ظهرك على الأرض.
3. وقم بفرد اليدين إلى جوارك.
4. مع ثني الركبتين.
5. قم برفع الخصر إلى أعلى ثم إلى أسفل.
6. كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
7. ولصعوبة التمرين يمكن التحكم بين السرعة والبطء لممارسة التمرين.
8. أو قم بزيادة مدة التمرين.

تمارين شد الصدر للرجال

1. ثم نبدأ مع ثاني تمرين Triceps Dips.
2. قم بالاستناد على كفي اليدين على كرسي أو كنبة.
3. واجعل منطقة الارتكز مشط القدم وكف اليد.
4. الآن: قم بالنزول إلى الأسف مع ثني الذراعين.
5. ثم عد إلى الأعلى مرة أخرى.
6. كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين شد الجسم كامل

1. وأخيرًا، قم بتمرين Blank
2. لتعزيز عدلات الجسم بالكامل.
3. استلقى على الأرض.
4. مع الاستناد على الذراعين مفرودين.
5. ومشط القدم.
6. بحيث يكون الجسم كله مفرود.
7. اثبت على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية.

إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي دواء تجنب ممارس أي نشاط رياضي أو اتباع أي نظام غذائي دون مراجعة الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامتك.

من هنا نكون قد تعرفنا إلى أفضل تمارين منزلية لشد الصدر والبطن للرجال في خطوات بسيطة، والآن ما رأيك أن تدرج التمرينات السابقة ضمن برنامجك اليوم؟ قم بهذا ثم شاركنا نتائج تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.