أفضل التمارين الرياضية المنزلية “ابني عضلات جسمك في البيت”
تمارين وكمال أجسام
إن ممارسة الرياضة أمر حتمي، ولا يعتبر من الرفاهيات، بل إن في ممارسة الرياضة فوائد عديدة لصحة الجسم بشكل عام، وكلما زاد عمر الشخص زادت حاجة الجسم إلى ممارسة نشاط بدني بصورة منتظمة، ولكن ما هى أفضل التمارين الرياضية المنزلية لبناء العضلات؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. لنبدأ معاً مع أول تمرين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل التمارين الرياضية المنزلية
دعنا نتعرف إلى ما هى أفضل التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها بصورة شبه يومية، والتي تعد واحدة من تمارين الإحماء، التي يمكن ممارستها وحدها، أو ممارستها مع المزيد من التمارين الأخرى، ولكن كيف يمكن ممارسة أفضل تمرين في البيت؟
- قم باختيار مكان بعيد عن الأثاث في البيت.
- يفضل أن يكون المكان مفروش بالسجاد.
- وحافظ على أن يكون المكان جيد التهوية.
- مع الحفاظ على وجود معيار ماء للشرب إلى جوارك.
- ثم قم بتشغيل موسيقى محفزة تفضلها.
- وارتدي حذائك الرياضي.
- وملابس رياضية مريحة.
- وابدأ مع المشي في مكانك.
- ثم قم بزيادة سرعة المشي إلى الهرولة.
- حتى تصل إلى الجري في المكان أو حتى الرقص.
تمارين رياضية في البيت بالصور
بعد أن قمت بما سبق من خطوات، نذكرك أنه يمكنك اعتماد المشي في البيت وحده كنشاط بدني يومي أو منتظم لممارسة الرياضة، أو يمكنك الاكتفاء ب 3: 5 دقائق من المشي في المكان كنوع من تمارين الإحماء، ثم قم بالتمارين التالية:
- استكمل بعد الإحماء مع تمرين knee to elbow.
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- مع وضع يديك خلف رأسك.
- ثم قم رفع الساقين بعيداً عن مستوى الأرض.
- ثم حرك اليد الجزء الأيمن العلوي من الجسم باتجاه الركبة اليسرى.
- ثم كرر الأمر مع الركبة اليمنى.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
بدون جيم.. تمارين رياضية في المنزل
ويمكنك تكرار نفس التمرين السابق، بالوقوف، وليس الاستلقاء على الأرض، ويعرف هذا التمرين باسم cross knee to elbow وهو أحد التمارين التي تعزز عضلات منطقة البطن، والبطن الجانبية، فضلاً عن تقوية عضلات الفخذ، ويمكن ممارسته على النحو التالي:
- قف بصورة مستقيمة وساقين متباعدتين.
- مع وضع اليدين خلف الرأس.
- ثم قم بتحريك الجزء العلوي الأيمن من الجسم باتجاه الركبة اليسرى.
- وبعدها كرر الأمر بالتبادل بين الجزء الأيمن والأيسر.
- ويمكن تكرار التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تمارين منزلية للجسم كامل
,وأخيراً، إن كنت ترغب في تعزيز عضلات الجسم بالكامل، قم بممارسة تمرين البلانك، ولكن بطريقة مختلفة، حيث يعرف هذا التمرين باسم plank jacks، ويمكن ممارسته على النحو التالي:
- استلقي على وجهك على الأرض.
- واستند على مشط القدم والكفيين.
- مع الحفاظ على الذراعين مفرودتين.
- الآن قم بالقفز وفتح الساقين.
- ثم عد مرة أخرى بتقريب الساقين.
- كرر التمرين على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
صحتك أولوية.. فتذكر دائمًا أنك تحتاج إلى مراجعة الطبيب المختص قبل اتباع أي حمية غذائية، أو ممارسة أي نشاط بدني، وخاصة حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا معاً إلى ما هى أفضل التمارين الرياضية المنزلية للمبتدئين لبناء العضلات في البيت، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في المنزل؟ شاركنا تجربتك، وكن ملهماً للجميع.
