جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

هل تمارسي الرياضة في البيت وينقصك المزيد من التنظيم للوصول إلى هدفك؟ نقدم لكِ فيما يلي جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لشد الجسم، فضلاً عن جدول تمارين كارديو للنساء، فهل أنتِ مستعدة؟ لنبدأ الآن!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

قبل البدء في التمرين، اختاري مكان مناسب في البيت بعيد عن الأثاث، ومفروش بالسجاد، وقومي بارتداء حذاء رياضي مناسب، فضلاً عن ملابس رياضية مريحة، وابدأي التمرين مع تمرينات الإحماء، بالمشي في المكان، أو الهرولة في مكانك، ثم تابعي بممارسة ما يلي من تمرينات:

جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء

تمارين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
تمرين القرفصاء Squats	20 ثانية مقسمة على نحو مجموعتين.
تمارين الضغط push-ups	لمدة لا تقل عن 10 ثواني/ 10: 12 عدة.
تمرين الدراجة Bicycle Crunches	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
استراحة break	30 ثانية على الأقل.

كم يجب ممارسة تمارين المقاومة في البيت؟

أما عن حاجة الجسم الأسبوعية للمارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني فعادة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أما عن تمارين المقاومة فيفضل ممارستها مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، مع التنويع بين تمارين البطن، والساق، فضلاً عن تمارين الذراعين، والفخذين، والآن: إليكي المزيد من التمارين في الجدول التالي:

جدول تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء

تمارين الطعن Lunges	10مرات: 12 عدة.
تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمارين الضغط push-ups	10 مرات: 12 مرة.
تمرين القرفصاء Squats	من 10 ثواني حتى 20 ثانية.
قسط من الراحة Break	30 ثانية على الأقل.

قبل أن تمارسي أي نشاط بدني، أو تتبعي أي حمية غذائية، وكنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي ادوية، راجعي طبيبك المختص؛ حرصاً على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت، بالإضافة إلى جدول تمارين كارديو للنساء، والآن: قومي بتجربة هذه التمارين ضمن رياضتك اليومية، وشاركينا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكوني ملهمة للجميع.