3 أنواع من تمارين تنحيف الجسم لنتيجة مذهلة

خطوات تنحيف الجسم لا تتوقف فقط على الرياضة لكنها تتضمن وجبات دايت للتنحيف مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. هل يوجد نوع واحد من تمارين تنحيف الجسم هو الأفضل؟ لا يوجد تمرين واحد أو نوع واحد من التمارين هو الأفضل لفقدان الوزن. فهناك ثلاثة أنواع من تمرين تنحيف الجيم وهي: تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة أو التمدد، تعمل كل منها لفقدان الوزن بطريقة معينة، وللحصول على أفضل نتيجة في تنحيف وشد الجسم ندمج الأنواع الثلاثة في برنامج كامل لتجد نتائج سريعة ومذهلة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أنواع تمارين تنحيف الجسم

أولا: تمارين الكارديو

التمارين القلبية تُسمى تمارين الكارديو، أو التمارين الرياضية البسيطة. تشمل ممارسة تمارين الكارديو أي نوع من الحركة التي ترفع معدل ضربات القلب، وتجعلك تتنفس بعمق لفترة طويلة من الوقت. من أنواع تمارين الكارديو: الجري، والسباحة، وركوب العجل، والمشي السريع.

يعتبر نشاط الأيروبيك هو أساس الروتين الأكتر تجريبا عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف.. لماذا؟ لأن تمارين الكارديو تحرق الدهون والسعرات الحرارية. عندما تشارك في تدريب الكارديو، فانت تجعل عملية التمثيل الغذائي تتحرك بسرعة، وتزيد سرعة محرك حرق السعرات الحرارية. وإذا كنت تمارس الرياضة بقوة، فـأنت تحرق الدهون والسعرات الحرارية خلال التمرين وبعده.

تمارين الكارديو تحسن وظيفة القلب والرئتين، رغم أن ذلك لا يساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن، لكنه سيساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل طوال اليوم،ما سيساعدك تبقى أكتر نشاطا، حتى في الوقت الذي لا تمارس فيه التمارين الرياضية، والأنشطة البدنية غير التمرينية ستساعدك أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية طول اليوم.

ثانيا: تمارين تنحيف الجسم باستخدام القوة والمقاومة

تدريب القوة نوع من تمارين تنحيف الجسم التي تبني أنسجة العضلات السليمة. تساعدك العضلات القوية على تحريك جسمك بشكل أكتر كفاءة.  يشير بعض الأشخاص لتمرين القوة على أنه “رفع الأثقال”، لكن هناك تمارين مقاومة للمبتدئين بوزن الجسم، والتي يمكن اعتبارها تدريبات قوية، على الرغم أنها بدون رفع أوزان أو دمبلز، وهذا النوع من التمارين يمكنك اتباع برنامج كامل له على تطبيق الكوتش.

أيهما أفضل لإنقاص الوزن الكارديو أم الحديد؟ في بعض الأحيان، بعض ممن يحاولون فقدان الوزن يتخطوا تمارين المقاومة، لأن الغرض من هذا النوع من النشاط هو إضافة وزن. يكن يمكنك استخدام تمارين المقاومة بشكل غير مباشر لإنقاص الوزن.. كيف؟ الفكرة أنه على المدى الطويل، تساعدك إضافة أو زيادة العضلات على فقدان الدهون.

عندما تبني العضلات، فانت تزيد في الجسم الكتلة العضلية الخالية من الدهون، والتي بتحرق سعرات حرارية أكثر، عندما يكون الجسم في حالة راحة. لهذا السبب يوصي الخبراء بتضمين تمارين القوة لفقدان الوزن بشكل أكتر فعالية. ليس بالضرورة أن تكون أضخم أو عندك عضلات أكبر، لكن الإطار كله سيكون فعال في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أيضا الجسم الذي يحتوي على عضلات أكثر، شكله أفضل من الجسم الذي فيه دهون أكثر.

ثالثا: تمارين التمدد أو المرونة:

تمارين المرونة هي تمارين السترتشينج، برامج الستريتشينج والتمدد الفعالة لا تحتاج إلا وقت قليل وممكن تمارسها في أي مكان. رغم ذلك، غالبا هذا النوع من التمارين يكون الأكثر إهمالا في التمرين. ودهو شئ مؤسف، لأن فائدة تمارين التمدد في الحفاظ على الحركة الجيدة لمفاصلنا، ويساعد عضلاتنا أن تبقى صحية، وكل ذلك يساعدنا على الحركة بشكل أكتر كفاءة خلال اليوم، وتجربة ألم أقل من العضلات المشدودة، ومن اختلال توازن العضلات.

لكن الفائدة الأكبر من تمارين الستريتشنج أنها بتخفف التوتر. غالبا الأشخاص الذين يعانون مع فقدان الوزن، يميلون للأكل العاطفي كسبب رئيسي خلف عدم التزامهم بنظامهم الغذائي. إذا تمكن هؤلاء من إيجاد طريقة صحية لتخفيف التوتر، يمكنهم استخدامه كحل وقائي للتخلص من الأكل غير الصحي، عندما يكونوا في حالة نفسية سيئة.

وأخيرا، إذا قمت بتضمين برنامج تأمل هادئ في نظام تمرينك، هذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا.. لماذا هذا مهم؟ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذوا قسطا كافيا من الراحة، هم أكتر عرضة لاتخاذ خيارات أكل صحية أفضل من باقي الأشخاص.

اجمع بين التدريبات لإنقاص الوزن

تحتاج لاتباع نظام غذائي صحي للتنحيف الآن بعد ما عرفت سبب أهمية كل نوع من أنواع تمارين تنحيف الجسم تأكد من تضمين كل أنواع التدريب في خطتك الأسبوعية الكاملة، وهذا لا يحتاج وقت كبير. إذا كنت تشارك حاليا في بعض أنشطة الكارديو معظم أيام الأسبوع، أضف تدريب مقاومة لمدة 15 – 30 دقيقة في يومين من هذه الأيام، و10 دقائق فقط لتمارين السترتش في نهاية كل جلسة.

المصدر: Verywellfit