تقوية عضلة الباي بطريقة الـ IGYG

08/07/2019 تمارين وكمال أجسام

تضخيم عضلة الباي من أكثر الأهداف انتشارا لأنها تمنحك الشكل القوي الجذاب لذراعيك. لتتمكن من تقوية عضلة الباي وتطوبر دائم لجسمك في الجيم، لا يتوقف الأمر عند تنويع تمارينك فقط، والعدات، والأوزان التي تستخدمها في التمرين، يجب أن تتمرن بشدة وكثافة عالية. لا شيء أكتر كثافة أو شدة من طريقة الـIGYG وهي اختصار The I-Go-You-Go، لأنها تجعلك تأخذ أوقات راحة أقصر بين التمارين، لكتلة عضلية أضخم.

يمكنك أداء هذا التمرين في الجيم أو المنزل بصحبة شخص آخر، تحتاج فقط لبار وأوزان، ويمكنك باستخدام عقلة أداء أفضل تمارين لعضلة الباي في المنزل. تمرن في أي مكان ولا تجعل ظروف ووقت ومكان التمرين كعائق.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تقوية عضلة الباي بطريقة الـ IGYG

طريقة الـIGYG بسيطة جدا وسهلة التطبيق. اثنان يشتركان في تمرين معين في رقم محدد من العدات، وكل واحد منهما يرتاح فقط عندما يبدأ الثاني في العمل. عندما ينتهي واحد منكما من عدات مجموعته، الثاني يبدأ مجموعته مباشرة، ويستمرا في التبديل مع بعضهما حتى يصلا للرقم المستهدف من العدات والمجموعات.

نفضل استخدام IGYG بطريقة تصاعدية، وهو السيناريو المثالي لأن العدات تزيد بشكل تصاعدي، وأيضا وقت الراحة لكل من الاثنين يزيد تصاعديا بنفس طريقة IGYG. وهذا سيضمن عدات مظبوطة ومثالية، ومجموعات عالية الشدة والكثافة.

تمرين باي قوي بطريقة IGYG التصاعدية

وزن أو حمل البار يبقى كما هو في كل المجموعات، العدات فقط التي تزيد، ومعها فترات الراحة. الشخص الأول هيعمل المجموعة الأولي، بعدها الشخص الثاني هيعمل نفس المجموعة الأولى. بعدها البار ينتقل مباشرة للشخص الأول مرة ثانية ليبدأ المجموعة الثانية، وهكذا.