سحور صحي للرجيم في رمضان لا يزيد الوزن

تعد وجبة السحور واحدة من سنن رسول الله -صل الله عليه وسلم-، ومن الأمور التي أوصانا بها، ولكن نجد أن هناك من يعاني عقب انتهاء شهر رمضان بمشكلة زيادة الوزن أو حتى ثباته فما هى المشكلة وهل الأمر يعود إلى وجبة السحور أم الإفطار؟ وكيف تتبع دايت رمضان بدون حرمان؟ هذا ما سنكتشفه فيما يلي حيث نتعرف معًا إلى سحور صحي للرجيم لا يزيد الوزن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

طريقة سحور صحي للرجيم 

في البداية إن السحور وجبة مهمة للصائم، ولكن حتى لا يسبب لك السحور أي مشاكل صحية خلال فترة الصيام، أو حتى عقب انتهاء الشهر الكريم، فيجب أن يتوفر في أي سحور صحي ومشبع بعض العناصر المهمة، لعل أبرزها ما يلي: 

ما هو افضل سحور للرجيم؟ 

1. أن يحتوي على كميات متوازنة من البروتين، والنشويات، والألياف. 
2. كما يحتوي على النشويات مثل: الحبوب الكاملة، والخبز الأسمر، والبني. 
3. ويفضل تناول حصة من الفاكهة الغنية بالماء، وخاصة: البطيخ، والتفاح والموز. 
4. كذلك الخضروات الغنية بالألياف. وخاصة: الخس، والخيار، والطماطم، والجزر، والبروكلي. 
5. بالإضافة إلى تناول بروتين صحي، مثل: الحليب، الزبادي، البيض، الفول،
   والتونة، أو حتى حفنة من المكسرات غير المملحة.
6. وأخيرًا، لا تنسى أن تتناول كوب ماء قبل تناول السحور. 

تذكر: يمكنك تقسيم وجبة السحور إلى بروتينات، وخضروات، ونشويات: وتكون الحصة الأكبر للخضروات والبروتينات، والحصة الأقل للنشويات والسكريات. 

هل تناول السحور يزيد الوزن؟

إن تناول السحور ضمن روتين غذائي صحي ومتوازن لن يسبب زيادة الوزن، ولكن هناك بعض المحددات التي تسبب زيادة الوزن بسبب السحور أبرزها: 

• النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور. 
• احتواء السحور على الحلويات أو العصائر المحلاة. 
• فضلاً عن احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون والأملاح. 
• بالإضافة إلى احتواء السحور على نسبة عالية من النشويات.
• يذكر أن تناول الأطعمة الحريفة والمتبلة تؤثر سلبًا على الوزن. 
• كما أنها تسبب الشعور بالعطش على مدار فترة الصيام. 
• بل وتسهم في حبس الماء في الجسم ومن ثم زيادة الوزن. 

 كيف يكون سحور صحي؟

يمكن أن تتناول ما تريد من طعام في حدود سعراتك الحرارية في اليوم، مع استخدام بدائل صحية، والإكثار من تناول الماء، مع استبدال الملح بالليمون، والسكر بالعسل الأبيض أو السكر الدايت بنسبة أقل، والآن: إليك أفكار للسحور: 

الحليب	بروتين	خضراوات	فاكهة	نشويات
1 كوب زبادي	بيض مسلوق	خس	2 ثمرة موز	ربع كوب شوفان.
1 كوب حليب	تونة مصفاة	خيار	2 شرائح بطيخ.	2 توست بني
1 كوب لبن رايب	3 ملاعق فول	جزر	3 شريحة مانجو	نصف رغيف بلدي
	جبن قريش	طماطم	5 ثمرات فراولة	3 رقائق أرز
	جبن قليل الدسم	بروكلي	2 ثمرة تفاح	ثمرة بطاطس
		فلفل ألوان	3 تمرات	ثمرة بطاطا مسلوقة
		جرجير	حفنة مكسرات
10% من السحور	40% من السحور	30% من السحور	10% من السحور	10% من السحور

ما هو أفضل وقت للسحور للرجيم؟

وأخيرًا، إن أفضل توقيت لتناول السحور هو قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول السحور والذهاب إلى النوم مباشرة قد يسبب زيادة الوزن، كما قد يسبب الإصابة باضطراب الهضم، وصعوبة التنفس، واضطرابات النوم والأرق. 

تذكر أن غاية رمضان ليس الشعور بالشبع، كما أن الشعور بالامتلاء مؤشر على الإصابة بثبات أو زيادة الوزن. 

اكتشفنا معًا في هذا المقال أفضل سحور صحي للرجيم لا يزيد الوزن، فإن كان لديك تجارب مفيدة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه في رمضان شاركنا تجربتك، وكن ملهمًا لغيرك.