السعرات الحرارية في الأكلات المصرية

يتبع البعض نظام غذائي دون حرمان، حيث يعتمد هذا النظام على تناول الطعام العادي من المائدة المصرية أو العربية أو غيرها، ولكن بكميات محددة؛ إما للحفاظ على الوزن، أو للتخلص من الوزن الزائد دون حرمان، وهذا يعتمد على حساب السعرات الحرارية للجسم، ونكتشف السعرات الحرارية في الأكلات المصرية لمختلف الوجبات فيما يلي.. مستعد؟

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية في الأكلات المصرية

في البداية، إن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص تختلف من حالة لأخرى وفقًا للعديد من المحددات، أهمها: الفئة العمرية، الوزن، الطول، النوع، النشاط الحركي في اليوم، وعليه يحتاج الجسم من 1500- 1700 سعر حراري وفقًا للمحددات السابقة، ولكن إن كنت ترغب في تناول أطعمة مصرية إليك سعراتها الحرارية: 

الأكلة	الكمية	السعرات الحرارية
الرنجة	1 سمكة	225
فسيخ	100 جم	140
صيادية سمك مع أرز	100 جم	209
تونة	علبة	170
سمك مشوي	ربع كيلو	370
سمك مقلي	ربع كيلو	500
سمك فيليه	شريحة	211
جمبري	100 جم	90
سبيط	100 جم	61
مخ	200 جم	250
كبدة إسكندراني	ساندوتش	650
ممبار	300 جم	500
سجق	3 قطع	592
برجر	1 قطعة	376

السعرات الحرارية في الخبز

اوالآن: هل تبحث عن السعرات الحرارية لخبز المصري؟ إليك جميع السعرات الحرارية لنشويات المائدة المصرية، وهى: 

الأكلة	الكمية	السعرات الحرارية
خبز شامي	رغيف صغير	360
خبز سن	رغيف كبير	220
بقسماط	1 قطعة	120
باتون ساليه	1 قطعة	70
توست أبيض	1 شريحة	60
توست بني	1 شريحة	60
باتيه	قطعة صغيرة	195
كرواسون	قطعة كبيرة	350
فطير مشلتت	متوسطة	1500
كورن فليكس	1 ملعقة كبيرة	20
مكرونة مسلوقة	1 ملعقة كبيرة	37
مكرونة مطبوخة	1 ملعقة كبيرة	45
أرز أبيض	كوب واحد	204
محشي كوسة	1 حبة كبيرة	178
محشي ورق عنب	6 أصابع	390
محشي كرنب	6 أصابع	330
محشي فلفل	حبة متوسطة	153
محشي باذنجان	6 أصابع	400
مكرونة بشاميل	قطعة بحجم نصف الكف	350
لازنيا	قطعة بحجم نصف الكف	276
سمبوسك جبن/ لحم	1 قطعة كبيرة	100:130

جدول السعرات الحرارية لكل 100 جرام

وننتقل الآن: إلى السعرات الحرارية الموجودة في منتجات الألبان، والجبن المختلفة، والمعروفة في السوق المصرية، أهمها ما يلي: 

الأكلة	الكمية	السعرات الحرارية
جبن رومي	1 شريحة	100
جبن إسطنبولي	100 جرام	240
جبن الفيتا	28 جرامًا	75
جبن شيدر	2 شريحة	114
جبن فلامنك	2 شريحة	370
جبن مثلثات	1 قطعة	130
جبن كيري	1 قطعة	160
جبن موتزاريلا	1 ملعقة كبيرة	65
جبن قريش	قطعة 50 جرامًا	50
زبادي	كوب صغير	71

سعرات حرارية في الأكلات الشعبية

وأخيرًا، إن كنت محب للأكلات الشعبية، أو مضطر لتناولها بسبب العمل، أو السفر، إليك السعرات الحرارية في أشهر الاكلات الشعبية في مصر: 

الأكلة	الكمية	السعرات الحرارية
الفول المدمس	5 ملاعق	260
البصارة	4 ملاعق	105
الطعمية	قرص صغير	80
باذنجان مخلل	2 قطعة	105
بابا غنوج	3 ملاعق	10
باذنجان مقلي	2 شريحة	130
كشري	طبق	840
عدس	6 ملاعق	175

السعرات الحرارية في الفطير المشلتت

ونختم السعرات الحرارية مع السعرات الحرارية للفطير حيث تحتوي فطيرة صغيرة سادة على 1500 سعر حراري، ولكن إن كنت ستتناول أي طعام آخر مع الفطير إليك سعراتها الحرارية في التالي: 

الأكلة	الكمية	السعرات الحرارية
بيض مسلوق	1 بيضة	78
بيض مقلي	1 بيضة	90
بسطرمة	50 جرامًا	140
لانشون لحم	شريحة	100
لانشون دجاج	شريحة	50
زيتون أسود	6 حبات	205
مربى	1 ملعقة كبيرة	60
حلاوة طحينية	1 ملعقة كبيرة	120
العسل الأسود	1 ملعقة كبيرة	80
العسل الأبيض	1 ملعقة كبيرة	60

كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل؟

• احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم وفقًا لإرشاد الطبيب. 
• دون المكونات الغذائية لأي طعام تتناوله. 
• لاحظ كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل طعام. 
  • والآن: قم بضرب كل عنصر بما يعادله من سعرات حرارية.
    مثال: 1 جم كربوهيدرات = 4 سعر حراري.
    مثال: 1 جم دهون =  9 سعرات حرارية.
    مثال: 1 جم بروتين = 4 سعر حراري. 
• والآن قم بطرح مجموع السعرات الحرارية للطعام من المسموح لك من سعرات يومية.

احذر.. لا تتبع أي نظام غذائي دون الرجوع إلى الطبيب المختص، والخضوع إلى فحص طبي؛ للتعرف إلى سبب إصابتك بزيادة الوزن أو ثباته.

اكتشفنا معًا أهم السعرات الحرارية في الأكلات المصرية والشعبية، والآن: ما رأيك في نظام السعرات الحرارية؟ هل لديك تجربة معه؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك.