فوائد جهاز الدرج الرياضي لتقوية الجسم
تمارين وكمال أجسام
جهاز الدرج الرياضي هو آلة لياقة ثابتة تدور الخطوات، على غرار جهاز المشي، مما يسمح لك بالصعود إلى الأعلى بالسرعة والمدة التي يحددها، مما قد يوفر لك تمرين كارديو متوسط الشدة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك العديد من الفوائد الصحية لجهاز الدرج الرياضي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد جهاز الدرج الرياضي للجسم
تقوية العضلات الأساسية
- نظرًا لأن استخدام هذا الجهاز يتطلب منك الحفاظ على توازنك طوال الوقت الذي تتسلق فيه وتضخ ساقيك، فإنه يشرك عضلاتك الأساسية أيضًا في التمرين.
- وقد أوضح الخبراء أن العضلات الأساسية القوية تساعد في تحسين الأداء، ومنع آلام أسفل الظهر، وتقليل خطر الإصابة.
تعزيز صحة العظام
- أوضح الخبراء أن التمارين التي تحمل الوزن، مثل صعود السلالم، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وعلاجها إذا كنت مصابًا بها بالفعل.
- ومن الجدير بالذكر أن العظام هي أنسجة حية، وصعود السلالم يساعد على زيادة كتلة العظام.
- هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في السن، لأن فقدان العظام الطبيعي يميل إلى الزيادة مع تقدمك في العمر.
تقوية عضلات الفخذ
- العضلة الفخذية هي مجموعة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ.
- هذه العضلات ضرورية للمشي والركض والوقوف من وضع الجلوس.
- تقوم الرباعية بتمديد أو تقويم الركبة، لذلك في كل مرة تقوم فيها بالدفع من خطوة إلى أخرى،
فإنك تقوي هذه العضلات الكبيرة والمهمة.
تقوية أوتار الركبة
- أوتار الركبة هي العضلات الثلاث الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع الكواد.
- إنها تساعد في ثني الركبة، لذا فهي أيضًا ضرورية للمشي والركض والجلوس.
- في كل مرة تثني فيها ركبتك لاتخاذ خطوة أخرى للأعلى، تقوم أوتار الركبة بالكثير من العمل.
عضلات ساق أقوي
- مثل العضلات الأخرى في ساقيك، تسمح لك عجولك “calves” بالركض والمشي والقفز.
- بالإضافة لذلك فهي ضرورية أيضًا للحفاظ على توازنك أثناء الوقوف.
- تنقبض عجولك “calves” في كل مرة ترفع فيها كعبك لاتخاذ خطوة.
- عند التسلق، سواء كان ذلك على جهاز الدرج بالصالة الرياضية أو تسير بخطوات عادية أو تتسلق أعلى التل،
يتعين على عضلات الساق العمل بجد لمواصلة رفع كعوبك خطوة بعد خطوة.
جهاز الدرج الرياضي كم يحرق؟
تقوية القلب والرئتين
- يساعدك تسلق الدرج في تقوية القلب والرئتين، مما يمنحك مفاتيح اللياقة لتمارين الكارديو.
- حيث تسمح لك الرئتان الأقوى بتنفس المزيد من الأكسجين، ويمكن للقلب الأكثر صحة أن يضخ الدم الغني بالأكسجين بكفاءة أكبر لجميع عضلاتك وأعضائك.
حرق السعرات الحرارية
- يعد جهاز الدرج الرياضي من الأدوات الفعالة في إنقاص الوزن أو إدارة وزنك الحالي.
- يمكن أن يحرق التمرين لمدة نصف ساعة على حرق من 180 إلى 260 سعرة حرارية، أو أكثر،
اعتمادًا على وزن جسمك وشدة التمرين. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التسلق الأسرع سيحرق سعرات حرارية أكثر.
معلومة هامة: إذا لم تستخدم جهاز الدرج الرياضي مطلقًا، فخذ الوقت الكافي للعمل مع مدرب في صالة اللياقة البدنية، لمساعدتك في استخدام المعدات بأمان، يمكنك أيضًا العثور على مدرب شخصي محترف من خلال تطبيق الكوتش.
ما هي فوائد جهاز الدرج؟
تخفيف آلام الركبة
- تساعدك تقوية الركبة في التقليل من الضغط على المفصل، مما قد يساعد في تقليل الألم إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام.
- يعتبر استخدام جهاز الدرج تمرينًا منخفض التأثير مقارنة بتأثير الجري على سطح صلب.
تحسين الحالة النفسية
- أثناء صعودك السلالم، يطلق جسمك الإندورفين، وهي مواد كيميائية دماغية «تشعر بالسعادة» تعزز مزاجك وتقلل من مستويات التوتر لديك.
- قد تشعر بالإرهاق قليلاً في نهاية التمرين ولكن يجب أن تشعر بالرضا عن العمل الذي تقوم به.
