8 فوائد مذهلة لتشجيعك على رياضة المشي
تمارين وكمال أجسام
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وقد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض والاستمتاع بحياة صحية لفترة أطول، ومن مميزات رياضة المشي أنها غير مقيدة بوقت أو مكان أو تحتاج لأدوات معينة، لذا تعد من الرياضات السهلة التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي بما يناسبك، كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج قوي من أحذية المشي، تابع القراءة للتعرف على بعض فوائد المشي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد رياضة المشي
حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
ولكن يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل، بما في ذلك:
- سرعة المشي
- المسافة المقطوعة
- التضاريس (ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعودًا مما ستحرقه على سطح مستو)
- وزنك
يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال آلة حاسبة السعرات الحرارية، للحصول على تقدير عام.
تقوية القلب
- أكد الخبراء أن من فوائد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19%.
- وقد تقل المخاطر بنيبة أكبر عندما تزيد المدة أو المسافة التي تمشي فيها يوميًا.
يساهم في خفض نسبة السكر في الدم
- قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.
- فقد وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة متصلة خلال اليوم.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
يخفف آلام المفاصل
- قد يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين.
- لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
- وقد يوفر المشي أيضًا بعض الفوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل،
مثل تقليل الألم. - كما أوضح الخبراء أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.
زيادة الطاقة الخاصة بك
- قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعبًا أكثر فعالية من تناول فنجان من القهوة.
- حيث يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم.
- مما يزيد من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، وهي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
تحسين مزاجك
- قد يساهم المشي في دعم صحتك العقلية.
- فقد أظهرت بعض الدراسات أن رياضة المشي قد تساهم في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي.
أيهما أفضل المشي السريع أم البطئ؟
- اكتشف الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بوتيرة بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الوفاة بشكل عام بنسبة 20 %.
- كما اكتشفوا أيضًا أن المشي بوتيرة سريعة قد قلل من المخاطر بنسبة 24 %.
- وقد بحثت الدراسة ارتباط المشي بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة من السرطان.
تقوية الساقين
- قد يساهم المشي في تقوية عضلات ساقيك.
- لذا في حال رغبتك في بناء المزيد من القوة، ننصحك بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع منحدر.
- هل المشي يزيد الكتلة العضلية؟ نعم يزيد المشي من الكتلة العضلية لكن بمقدار خفيف، أفضل تمارين لزيادة الكتلة العضلية هي تمارين المقاومة سواء باستخدام أوزان أو حتى بوزن الجسم.
ما هي طريقة المشي الصحيحة؟
معظمنا على الأرجح لا يفكر كثيرًا في كيفية المشي أو ما إذا كان يسير بشكل صحيح،
إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة والوضعية الجيدة يمكن أن تساعد في الآتي:
- الحفاظ على محاذاة العظام والمفاصل بشكل صحيح
- منع آلام الظهر والورك والرقبة والساق
- تقليل آلام العضلات والتعب
- تقليل مخاطر الإصابات
- تحسين التوازن والاستقرار
ومن الجدير بالذكر أن المشي مع الأسلوب الصحيح ليس بالأمر الصعب، فكل ما عليك فعله هو أن تضع في اعتبارك كيف تتحرك، وقد تساعدك النصائح التالية:
- ارفع رأسك مع مراعاة النظر إلى الأمام.
- حافظ على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر مع مراعاة عدم الانحناء للأمام.
- شد عضلات البطن مع استرخاء الظهر.
- حرك ذراعيك بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين.
- عليك مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
- احرص على المشي بسلاسة مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.
