هل المشي يزيد الكتلة العضلية “اكتشف أسباب زيادة الكتلة العضلية”
تمارين وكمال أجسام
إن مسألة زيادة كتلة عضلات الجسم تحتاج إلى تغيير في الروتين اليومي من حيث الحمية الغذائية المتبعة والتي عادة ما تعتمد على البروتين الصحي، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني يعزز من نمو العضلات، ومن هنا إن كنت تمارس رياضة المشي وتبحث حول هل المشي يزيد الكتلة العضلية أم لا نجيب على ذلك فيما يلي.. فهل انت مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
هل المشي يزيد الكتلة العضلية
الإجابة بشكل واضح نعم من فوائد المشي زيادة كتلة عضلات الجسم، حيث تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة رياضة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل؛ لتحسين وظائف الجسم بالكامل، ولكن إن المشي وحده لن يعزز من بناء عضلات الجسم الضعيفة، ولهذا يحتاج الجسم إلى ممارسة بعض تمارين المقاومة إلى جانب رياضة المشي، ولعل أهم هذه التمارين ما يلي:
- تمارين الضغط.
- تمرين القرفصاء.
- تمارين الطعن.
- تمرين البلانك.
- تمارين العقلة.
وأخيرًا، حاول أن تقسم الرياضة على مدار الأسبوع بحيث تمارس رياضة المشي أو الجري أو الهرولة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، مع ممارسة تمارين المقاومة والتمارين عالية الكثافة مرتين على الأقل في الأسبوع.
ما هى فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
- يحسن وظائف الجسم بالكامل.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- ويقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
- كما يحسن من صحة عضلات الجسم.
- ويقلل من الآلام المختلفة في العظام والعضلات.
- كما يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ويقلل من حدة التوتر والضغط العصبي.
- ويسيطر على الأعراض المصاحبة للاكتئاب.
- كما يعزز صحة الجهاز المناعي.
- ويتحكم في مستويات السكري والضغط في الجسم.
أسباب زيادة الكتلة العضلية
إن زيادة الكتلة العضلية عادة ما ترتبط بتغيير في الروتين اليومي سواء على مستوى الطعام المتناول -كمًا وكيفًا- أو على مستوى النشاط البدني المبذول، ومن ثم فإن اعتماد نظام غذائي يحتوي على البروتين الصحي والألياف والقليل من الكربوهيدرات المفيدة مع الدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية مع التمارين عالية الكثافة يعزز من الكثافة العضلية.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم
وبالرجوع إلى رياضة المشي، فعادة ما تظهر نتائج ممارسته بعد مرور أول 10 أيام من التمرين، فإن لم تلاحظ تغيرًا في وزنك، فسوف تلاحظ تغيرًا في قياس ملابسك، أو أبعاد جسمك، ولهذا لا تتعجل النتائج، وحاول أن تقوم بقياس أبعاد جسم والتعرف إلى نسب الدهون إلى نسب العضلات في الجسم كل 10 أيام على الأقل.
قبل أن تعتمد أي تغيير في روتينك الغذائي اليومي، أو تدرج أي نشاط بدني، راجع طبيبك المختص، وتأكد من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية تعيق زيادة كتلة عضلات جسمك؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى هل المشي يزيد الكتلة العضلية أم لا، والآن: هل لديك أي تجربة مع زيادة عضلات الجسم؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك، وكن ملهمًا للجميع.
