كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا
تغذية صحية
عادة ما تساعد تغييرات نمط الحياة والأدوية، إذا لزم الأمر، في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة،
وقد يوصي الأطباء بتناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك والخضروات الورقية والبيض، في زيادة هرمون التستوستيرون إلى مستوى صحي، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
في البداية يجب أن نوضح أن هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي يؤثر على:
- الدافع الجنسي
- صحة العظام والعضلات
- إنتاج الحيوانات المنوية
- إنتاج خلايا الدم
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
- تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر.
- كما أوضح الخبراء أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض هرمون التستوستيرون،
مثل بعض الأدوية، وارتفاع مستويات الدهون في الجسم، وبعض الحالات الصحية. - لذا يعد أسلوب الحياة المعزز للصحة، مثل النظام الغذائي الصحي، مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالى.
- وقد وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة وقلة الأطعمة الغنية بالمغذيات قد تساهم في انخفاض هرمون التستوستيرون.
- لذا إذا كان لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون، فاتبع توصيات الطبيب الخاص بك.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تفكر في اعتماد نمط غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- فقد أوضح الخبراء أن العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك، مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية.
- وفيما يلي نعرض لك بعض الأطعة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
كيف ازيد هرمون التستوستيرون طبيعيا؟
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال .. ينصح الخبراء بتناول تلك الأطعمة:
الأسماك الدهنية
- مثل السلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة للصحة الهرمونية، مثل فيتامين د والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- على الرغم من أن بعض الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، قد تم ربطها بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض الناس، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون قد تكون ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون.
- كما وجدت مراجعة عام 2021 لستة دراسات أن الأنماط الغذائية منخفضة الدهون مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بأنماط غذائية أعلى للدهون.
- ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم هذه العلاقة بشكل كامل.
- بغض النظر، من المحتمل أن تفيد إضافة مصادر الدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية، إلى نظامك الغذائي صحتك العامة، بما في ذلك الصحة الهرمونية.
- علاوة على ذلك، تعتبر الأسماك الدهنية مصادر جيدة للزنك وفيتامين د والبروتين – وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
خضروات مورقة داكنة
- تعتبر الخضار الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة، وخاصة المغنيسيوم،
وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثالية، خاصة لدى الرجال الأكبر سنًا. - وقد أوضح الخبراء أن المغنيسيوم قد يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون لأنه يقلل من الإجهاد التأكسدي.
- الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين دفاعات مضادات الأكسدة والجذور الحرة في جسمك.
- وقد يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من مستويات هرمون التستوستيرون، لذا فإن إدخال العناصر الغذائية التي تعالج الإجهاد التأكسدي قد يساعدك في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- لذلك، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ واللفت، قد يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
البيض
- صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في جسمك.
- وقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن مستويات هرمون التستوستيرون أعلى في أولئك الذين لديهم مستويات السيلينيوم المثلى في دمائهم.
- ومع ذلك، نحن بحاجة إلى مزيد من البحث، خاصة في البشر، قبل أن نتمكن من استخلاص استنتاجات حول تأثير السيلينيوم على هرمون التستوستيرون.
- البيض مغذي للغاية ويمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من نظامك الغذائي، إلا إذا كنت تعاني من حساسية البيض.
ما هي المشروبات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟
- عصير الليمون.
- عصير الموز.
- عصير الأفوكادو.
- شاي الزنجبيل.
- عصير الرمان.
- الحليب.
