كم لتر ماء في اليوم يجب أن تشربها حسب وزنك؟
تغذية صحية
هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، فعادة ما يوصي خبراء الصحة
بتناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات، أي ما يعادل حوالي 2 لتر، وقد أطلق على هذه القاعدة 8 × 8 ليسهل تذكرها، وبالرغم من ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى احتساء الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشانًا،
كما أوضح البعض الآخر أن كمية الماء التي تحتاجها تؤثر عليها العديد من العوامل الداخلية والخارجية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كم لتر ماء في اليوم يجب أن تشربها حسب وزنك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كم لتر ماء في اليوم ينبغي تناولها؟
- يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه على الكثير من الأشياء ويختلف من شخص لآخر.
- بالنسبة للبالغين، فإن التوصية العامة من الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب توصى بـ:
- 11.5 كوب (2.7 لتر) في اليوم للنساء
- 15.5 كوب (3.7 لتر) في اليوم للرجال
ويشمل هذا القدر السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام،
ومن الجدير بالذكر أنك تحصل على متوسط 20% من مياهك من الأطعمة التي تتناولها،
كما يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه أيضًا على:
- أين تعيش: ستحتاج إلى المزيد من الماء في المناطق الساخنة أو الرطبة أو الجافة.
ستحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه إذا كنت تعيش في الجبال أو على ارتفاع عالٍ. - نظامك الغذائي: إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التبول الإضافي.
ومن المحتمل أيضًا أن تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية.
وقد تحتاج المزيد من الماء أيضًا إذا لم تأكل الكثير من الأطعمة المرطبة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة. - درجة الحرارة أو الموسم: قد تحتاج إلى المزيد من الماء في الأشهر الأكثر دفئًا من الأشهر الأكثر برودة بسبب العرق.
- البيئة المحيطة بك: إذا كنت تقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق في الشمس أو درجات الحرارة المرتفعة أو في غرفة ساخنة، فقد تشعر بالعطش بشكل أسرع.
- كم أنت نشط: إذا كنت نشطًا أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا، فستحتاج إلى ماء أكثر من شخص يجلس على مكتب،
أو إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأي نشاط مكثف، فستحتاج إلى شرب المزيد لتغطية فقدان الماء. - صحتك: إذا كنت تعاني من عدوى أو حمى، أو إذا فقدت السوائل بسبب القيء أو الإسهال،
فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
بالإضافة لذلك ستحتاج أيضًا إلى مزيد من الماء إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري.
أو تتناول بعض الأدوية مثل مدرات البول التي قد تجعلك تفقد الماء أيضًا. - الحمل أو الرضاعة الطبيعية: إذا كنت في مرحلة الحمل أو الرضاعة، فستحتاجين إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
معدل شرب الماء حسب الوزن
- يمكنك حساب معدل شرب الماء حسب الوزن، من خلال عملية حسابية بسيطة،
إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 30 ملليلترا. - وإذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 25 ملليلترا.
- وسوف نوضح بعض الأمثلة في الفقرات التالية.
وزني 70 كم احتاج من الماء؟
إذا كان عمرك 30 عامًا ووزنك 70 كيلوغرامًا، فسوف تقوم بضرب 70×= 0.033 2100،
أي 2.1 لتر من الماء يوميًا.
يجب أن ننوه لـ أهمية شرب الماء في كل الأوقات خصوصا أوقات ممارسة الرياضة، قبل وأثناء وبعد التمرين.
