6 نصائح لزيادة الوزن في رمضان بطريقة صحية

رغم أن معظم الناس يحتاجون لفقدان الوزن، لكن هناك من يحتاجون العكس، بسبب النحافة المفرطة، والتي تزيد أكثر بالنسبة لهم في رمضان، نظرا لضيق الوقت الذي يتم تناول الطعام به بين الفطار والسحور، ولقلة شهيتهم بطبيعة الحال، وبشكل أكبر في شهر رمضان، بسبب عدم الأكل لفترات طويلة، لذلك جمعنا لك هنا أفضل نصائح لزيادة الوزن في رمضان بسهولة وبطريقة صحية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

1- الحصول على وجبات منتظمة

احرص على الأكل كل ساعتين أو ثلاثة خلال وقت الإفطار، لضمان الحصول على قدر كبير من السعرات الحرارية خلال ساعات الإفطار حتى تستطيع تعويض وقت الصيام.

2- الحرص على تناول السحور

كثير من الأشخاص يتخطون وجبة السحور، وهذا خطأ شائع لأنه يفقدك فرصة كبيرة في الحصول على سعرات حرارية ومغذيات أساسية لجسمك تساعده على الصيام بشكل صحي دون الشعور بالتعب، ويجب الحرص على تناول سحور صحي متوازن يحتوي جميع العناصر الأساسية للجسم من بروتين ودهون صحية وكربوهيدرات.

3- حساب السعرات الحرارية

احرص على تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية المرتفعة، والمفيدة لجسمك في ذات الوقت، مثل المكسرات والتي تعطيك في حدود 500 سعر حراري لكل 100 جرام وهو رقم مرتفع جدا، وأيضا الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والذي يعطي 120 سعر حراري في المعلقة الواحدة ويمكن إضافته للأكل والسلطات بسهولة، لاكتساب سعرات أكثر، ومنتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم غنية بالسعرات الحرارية ومفيدة في ذات الوقت.

ستجد هنا.. أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن والعضلات.

إذا كنت لا تستطيع حساب السعرات الحرارية وتحديد عدد السعرات التي يحتاجها جسمك، حمل تطبيق الكوتش الآن للحصول على نظام تغذية محسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، وبرامج تمارين رياضية للتضخيم وزيادة العضلات، ومساعدة الكوتش الفردية في أي سؤال يخطر ببالك عن التغذية والرياضة.

4- ممارسة الرياضة

على عكس الشائع، فالرياضة مهمة لزيادة الوزن مثل أهميتها لفقدانه، ولكن لكل منهم برامج رياضية خاصة، منها لفقدان الدهون وبالتالي الوزن، ومنها لاكتساب العضلات وبالتالي زيادة الوزن، فالمهم هنا نوع التمارين التي تقوم بها، بالإضافة لخطة التغذية المناسبة.

5- مراقبة الوزن باستمرار

راقب وزنك باستمرار حتى لا تفاجأ بانخفاض كبير في وزنك خلال شهر رمضان دون شعورك، حتى تستطيع الحفاظ على وزنك والسعي لزيادته.

6- ترتيب وجبتك

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات في بداية وجبتك، حتى إذا شعرت بالشبع تكون قد حصلت على قدر لا بأس به من السعرات، بدلا من أكل أغذية منخفضة السعرات والشعور بالشبع بسرعة وفقدان فرصة الحصول على سعرات حرارية عالية للجسم.