كم سكوب بروتين يوميا تحتاج وما فوائده؟
مكملات غذائية
مساحيق البروتين هي مكملات غذائية قد تساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وصنع الإنزيمات والهرمونات،
وقد يساعد استخدام مسحوق البروتين أيضًا في إنقاص الوزن وصقل العضلات،
هناك العديد من أنواع مسحوق البروتين المختلفة، بما في ذلك المساحيق القائمة على منتجات الألبان والنباتات،
في هذه المقالة، نناقش بعض الفوائد الصحية لتناول سكوب بروتين والجرعة الصحيحة الموصى بتناولها.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد سكوب بروتين
البروتين هو أحد اللبنات الأساسية للعظام والعضلات والجلد، يحتاجه الجسم لإنتاج الهرمونات
والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى، وتشمل الفوائد الصحية المحتملة لمساحيق البروتين ما يلي:
إدارة الوزن
- قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول المكملات الغذائية الكثير من الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يساعدك الشعور بالشبع على تناول أجزاء أصغر وتناول وجبات خفيفة أقل تكرارًا،
مما قد يساعد الشخص على الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن إذا لزم الأمر. - فقد ذكرت مراجعة أجريت عام 2017 أن المكملات ببروتين مصل اللبن قد تقلل من وزن الجسم
وكتلة الدهون الإجمالية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. - قد تقلل أيضًا من ضغط الدم والكوليسترول الكلي وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد مسحوق البروتين بعد التمرين
نمو العضلات
- يعد البروتين من العناصر الضرورية لنمو العضلات.
- لذا يستهلك العديد من الرياضيين وعشاق الصالة الرياضية مخفوقات البروتين
لأنهم يعتقدون أن هذه المشروبات ستساعدهم على زيادة حجمهم بعد تدريب القوة،
وقد دعم تحليل عام 2018 لـ 49 دراسة استخدام مكملات البروتين لهذا الغرض. - كما تشير إحدى الأبحاث إلى أن مكملات البروتين تحسن بشكل كبير حجم العضلات
وقوتها لدى البالغين الأصحاء الذين يقومون بتدريب تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال. - ومن الجدير بالذكر أن مكملات البروتين كانت فعالة بنفس القدر لدى الرجال والنساء.
- ومع ذلك، قد تنخفض الفعالية مع تقدم العمر، حيث أن كبار السن لديهم متطلبات بروتينية أعلى من الشباب.
- كما أشار الباحثون أيضًا إلى أنه بمجرد تجاوز البروتين 1.6 جرام (غ) لكل كيلوغرام (كجم) من وزن الجسم
(أو 0.73 جرام لكل رطل (رطل) من وزن الجسم)، لم يشهد المشاركون أي فوائد إضافية.
التعافي بعد التمرين
- بالإضافة إلى المساهمة في نمو العضلات، يمكن أن يساعد البروتين في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة.
- نتيجة لذلك، قد يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتسريع التعافي من وجع العضلات بعد التمرين.
- وقد ذكرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البروتين بعد التمرين يمكن أن يساعد في التعافي
عن طريق تقليل تلف العضلات وتحسين أداء العضلات وتوليف البروتين العضلي.
اخد كام سكوب بروتين في اليوم؟
- قبل استخدام مساحيق البروتين، يجب على الناس حساب احتياجاتهم الغذائية.
- يمكن لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي التفكير في تناول مساحيق البروتين.
- ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب تناول الكثير من البروتين.
- حيث تحتوي بعض المساحيق على ما يصل إلى 80 جرامًا لكل وجبة، وهو عدد كبير جدًا بالنسبة لمعظم الناس.
- وقد وجدت مراجعة عام 2013 أن الاستهلاك المفرط طويل الأمد للبروتين قد يتلف الكلى
والكبد ويؤثر على توازن العظام والكالسيوم في الجسم. - بالإضافة لذلك قد تؤدي المستويات العالية جدًا من البروتين في النظام الغذائي أيضًا
إلى تقليل تناول الأطعمة المفيدة الأخرى، مثل الفواكه الغنية بالألياف والخضروات
والبقوليات التي يستخدمها الجسم لإطعام بكتيريا الأمعاء والحفاظ عليها. - وقد أوضح الخبراء أن أن الملاعق الملحقة بعبوبات مساحيق البروتين تمنحك 30 غرامًا.
- كما أوضحوا أيضًا أن الشخص البالغ والسليم يمكنك تناول من 2-1 ملاعق كهذه في اليوم،
وهذه الجرعة لا يجب تخطيها، كما ننصحك أيضًا باستشارة أخصائي التغذية ليحدد لك الجرعة المناسبة لك.
