فوائد التونه لبناء العضلات وتقوية العظام
تغذية صحية
إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة تناول البروتين ضمن النظام الغذائي الخاص بك، فننصحك أن تخطط لتناول المزيد من التونة، فبالإضافة إلى كونها لذيذة ومتنوعة بشكل لا يصدق، فإن التونة لها أيضا العديد من الفوائد الصحية للجسم والعظام والدماغ، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على فوائد التونه للجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد التونه للجسم
تقوية القلب
- تؤدي النسبة العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوافرة في لحم التونة إلى تحقيق التوازن في الأوعية الدموية، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الشرايين.
- وقد أكد الخبراء أن انخفاض الكوليسترول في الشرايين يساوي مشاكل أقل في تدفق الدم، مما يساهم في تحسين صحة القلب.
- كما يرتبط استهلاك التونة أو غيرها من الأسماك المشوية أو المخبوزة بانخفاض خطر الموت بمرض الشريان التاجي.
- نصيحة صحية: استبدل اللحوم المشبعة بالدهون (خاصة المعالجة) بالتونة.
خفض ضغط الدم
- تظهر الدراسات البحثية أن التونة غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن يساهم في خفض ضغط الدم بشكل كبير.
- كما تجلب دهون أوميغا 3 تأثيرًا مضادًا للالتهابات لنظام القلب والأوعية الدموية.
- ويترتب على ذلك انخفاض الضغط، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والمشاكل المعقدة، مثل انسداد الشرايين.
تعزيز المناعة
- أظهرت الأدلة المستندة على الدراسات البشرية القائمة على الملاحظة أن الاستهلاك المنتظم للأسماك يرتبط بانخفاض حدوث حالات التهابية مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- بالإضافة لذلك تحتوي لحم هذه السمكة على نسبة مرتفعة من المنغنيز والزنك وفيتامين ج والسيلينيوم،
والتي تعد من مضادات الأكسدة المعروفة باسم المعززات الرئيسية لجهاز المناعة. - تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة، وهي المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي،
والتي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة متعددة مثل السرطان. - نصيحة صحية: توفر لك حصة واحدة من لحم التونة ما يقرب من 200 ٪ من متطلبات مضادات الأكسدة اليومية.
ما فائدة اكل اسماك التونة؟
تعزيز الدورة الدموية
- تساهم أسماك التونة في تعزيز الدورة الدموية الخاصة بك، وذلك بسبب احتوائها على الحديد وفيتامين ب.
- وقد أكد الخبراء أن تناول كميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب يقوي خلايا الدم.
- كما يساهم الحديد في تعزيز الدورة الدموية، وتحسين أكسدة أعضاء الجسم، ويضمن الأداء الأمثل.
دعم صحة العين
- تساهم أحماض أوميغا 3 المتوافرة في لحم سمك التونة في الوقاية من التنكس البقعي.
- والذي قد يقلل من رؤية العين ويؤدي ببطء إلى العمى.
- نصيحة صحية: يساهم تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام في منع متلازمة جفاف العين.
فوائد التونة للعظام
- يعد فيتامين (د) هو عنصر البناء الرئيسي للعظام.
- ويوفر لك تناول التونة نسبة جيدة من هذا الفيتامين الذي يساهم أيضًا في مساعدتك على بناء عظام قوية وصحية، والحد من الكسور.
- بالإضافة لفاعليته في الوقاية من السرطان، وخطر الإصابة بالتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية.
فوائد التونة للعضلات
- تعتبر التونة من أغنى اللحوم بالبروتين ومن مصادر البروتين الأفضل جودة، مما يجعلها الرفيق المثالي إذا كنت ترغب في بناء العضلات وفقدان الدهون.
- حيث تنمو العضلات من البروتينات، وتتعافى بشكل أسرع، وتحسن معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- نصيحة صحية: يحتوي 100 جرام من لحم التونة على 30 جرامًا من البروتين، لذا ننصحك بإضافة التونة إلى نظامك الغذائي لتنمية العضلات.
