فوائد اوميجا 3 للجسم والدماغ
مكملات غذائية
تعد أحماض اوميجا 3 الدهنية من العناصر المهمة للغاية، لصحة الجسم والدماغ، وقد يتسبب نقص نسبتها في حدوث العديد من الأضرار، لذا إذا كنت لا تأكل مصادر اوميغا 3 الطبيعية فقد تحتاج في التفكير في تناول مكمل أوميغا 3، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على فوائد اوميجا 3 الصحية التي يدعمها العلم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد اوميجا 3 للجسم
محاربة الاكتئاب والقلق
- الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في العالم.
- تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
- القلق، وهو أيضًا اضطراب شائع، يتميز بالقلق والعصبية المستمرين.
- ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أطعمة غنية بـomega 3
بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. - بالإضافة لذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميغا 3،
تتحسن أعراضهم. - هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة،
يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب. - وقد وجدت إحدى الدراسات وجدت أنها فعالة ضد الاكتئاب مثل الدواء الشائع المضاد للاكتئاب.
تعزيز صحة العين
- يعد الـ DHA، نوع من أوميغا 3، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية عينك
- عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية.
- ومن المثير للاهتمام، أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مرتبط بانخفاض خطر التنكس البقعي،
وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.
فوائد أوميجا 3 للقلب
الوقاية من أمراض القلب
- تعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
- وقد لاحظ الباحثون منذ عقود أن مجتمعات أكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض،
وارتبط ذلك فيما بعد باستهلاك أوميغا 3، ومنذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب، مثل الآتي: - الدهون الثلاثية: Omega-3s يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، عادة في حدود 15-30٪
- ضغط الدم: Omega-3s يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- كوليسترول HDL «جيد»: Omega-3s يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول «الجيد» HDL
- جلطات الدم: Omega-3s يمكن أن تمنع الدم والصفائح الدموية من التكتل، مما يساعد في منع تكوين جلطات الدم الضارة
- بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تخفض أوميغا 3 أيضًا الكوليسترول الضار LDL.
ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة وتحتاج لمزيد من الدراسة.
تحسين صحة العظام والمفاصل
- هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما اضطرابان شائعان يؤثران على نظام الهيكل العظمي.
- وقد أشارت الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- كما يساهم أيضًا في علاج التهاب المفاصل، فقد أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوتها.
فوائد اوميغا 3 للدماغ
- أوضحت بعض الدراسات أن Omega-3s يمكن ان يحسِّن الاضطرابات العقلية.
- وقد تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص المصابين باضطرابات نفسية.
- كما تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب
- بالإضافة لذلك قد يساهم تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل السلوك العنيف.
انخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وخطر الإصابة بمرض الزهايمر
- أوضحت الدراسات أن اوميجا 3 تساهم في محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
- حيث يعد انخفاض وظائف المخ أحد العواقب التي لا مفر منها للشيخوخة.
- وقد ربطت العديد من الدراسات زيادة تناول أوميغا 3 بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وإلا أن الأمر بحاجة للمزيد من الأبحاث والدراسات.
