حساب السعرات التي يحتاجها الجسم بأكثر من طريقة
رشاقة وتخسيس
من المعروف أن وحدة قياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء هى السعرة الحرارية، أو ما يُعرف بـ Calories، وهى كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية في ضغط جوي نظامي، ولكن كيف يمكن حساب السعرات الحرارية؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. فتابعنا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
عادة ما تختلف نسبة السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقًا لأكثر من عامل، ومع هذا يحتاج الإنسان إلى 2500 سعر حراري يوميًا لإنتاج الطاقة اللازمة، ومن أهم العوامل التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ما يلي:
- العمر.
- النوع.
- الوزن.
- الطول.
- النشاط البدني المبذول.
- العامل الجيني أو الوراثي.
- التاريخ الصحي.
وهذا بالنسبة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ولكن هناك أيضًا سعرات حرارية لكل طعام يتم تناوله فكل طعام يعطي الجسم نسبة معينة من السعرات الحرارية، ومن هنا إن كنت ترغب في إنقاص وزنك وفقًا للسعرات الحرارية تابعنا فيما يلي:
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
يجب التعرف إلى السعرات الحرارية للأغذية المختلفة، فضلاً عن السعرات الحرارية المستهلكة المتمثلة في: الوزن، والطول، ونسبة الدهون والعضلات في الجسم، وأخيرًا العمر، و النشاط البدني اليومي، وفي التالي نتعرف إلى كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم:
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
إن طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم تتوقف على الهدف من وراء حسابها، هل زيادة الوزن أو إنقاصه أو حتى ثباته أو الحفاظ عليه؟ هذا يجعلنا نتعرف إلى 3 معادلات مختلفة لحساب السعرات الحرارية وفقًا للطاقة المستهلكة:
- في حالة الحفاظ على الوزن
وهنا تكون الطاقة التي تدخل الجسم تساوي الطاقة المستهلكة أو الخارجة من الجسم. - وفي حالة زيادة الوزن
أما هنا فتكون الطاقة الداخلة للجسم تكون أكبر من الطاقة المستهلكة
ومن ثم زيادة السعرات الحرارية وبالتالي تخزين الدهون في الجسم وعليه اكتساب الوزن. - وأخيرًا حالة إنقاص الوزن
وهنا تكون الطاقة الداخلة للجسم أقل من الطاقة المستهلكة،
ومن ثم حالة الالتزام بهذه المعدلة سوف يقل الوزن بمرور الوقت.
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
ولحساب الكالوريز التي يحتاجها الجسم، تتيح العديد من الحكومات العربية إمكانية حساب سعرات الجسم الحرارية على الموقع الرسمي لوزارات الصحة، وفي التالي نتعرف إلى أهم هذه المواقع:
- حساب السعرات الحرارية الإمارات العربية المتحدة.
- حساب السعرات الحراريه وزارة الصحة السعودية.
- حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة مملكة البحرين.
وحتى يتم حساب السعرات الحرارية بأقرب شكل تقديري، أن تكون على دراية بطولك بالسنتيمتر، ووزنك بالكيلو جرام، فضلاً عن النوع، والعمر، وأخير، نشاكط البدني المبذول هل خفيف، معتدل، أم شديد.. وسوف يتم التعرف إلى سعرات الجسم الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وفقًا لهدفك.
جدول السعرات الحرارية لكل 100 جرام
والآن: نتعرف إلى نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة لكل 100 جرام لعل أهمها ما يلي:
| كوب زبادي | 71 سعر |
| جبن قريش 50 جرام | 50 سعر |
| شريحة جبن رومي | 100 سعر |
| محشي كرنب 6 أصابع | 330 سعر |
| قطعة مكرونة بالبشاميل بحجم نصف الكف | 350 سعر |
| كوب أرز أبيض | 204 سعر |
| شريحة توست بني/ أبيض | 60 سعر |
| رغيف شامي صغير | 360 سعر |
| ربع كيلو سمك مشوي | 370 سعر |
| ربع كيلو سمك مقلي | 500 سعر |
| 300 جم ممبار | 500 سعر |
| 1 قطعة برجر | 376 سعر |
| 3 قطع سجق | 592 سعر |
| 5 معالق فول مدمس | 260 سعر |
| قرص طعمية صغير | 80 سعر |
إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية، لا تعتمد أي حمية غذائية أو نشاط بدني دون مراجعة طبيب مختص، والتأكد من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض أو تحتاج إلى تناول أي أدوية.
وبعد أن تعرفنا إلى كيفية التعرف إلى الكالوريز التي يحتاجها الجسم، هل تفضل اتباع نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات هذه التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
