تمارين لإنقاص الوزن بسهولة وبدون جيم
تمارين وكمال أجسام
قيل في الأمثال الشعبية أن الحركة بركة، وبالفعل فإنه كلما زاد النشاط البدني لجسم الإنسان كان أقل عرضة للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد، ولكن ليست كل الحركات مفيدة لعضلات الجسم، فقد تؤثر الجركات الخاطئة سلبًا على صحة العظم والفقرات، لهذا نكتشف معًا فيما يلي أهم تمارين لإنقاص الوزن للتخسيس وحرق الدهون.. هيا نبدأ.
تمارين لإنقاص الوزن في المنزل
في البداية عليك أن تعرف أنه كلما زادت التمارين الرياضية التي تؤديها كانت النتائج أفضل، ولكن يصحب هذه التمارين بعض المشقة، ومع هذا عليك أن تدرك عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لتتناولها يوميًا، مع التعرف إلى السعرات الحرارية المتعلقة بممارسة كل تمرين، والآن: دعنا نتعرف إلى افضل تمارين للتخسيس.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل تمارين للتخسيس
- فوائد المشي لفقدان الوزن كبيرة أو الجري أو الهرولة في مكانك.
- ويمكن أيضًا قفز الحبل.
- أو حتى تمارين القفز في مكانك.
- نضيف إلى ذلك التمارين الهوائية والكارديو.
- فضلاً عن تمارين الجلوس قرفصاء ثم القفز أو Burpees.
- صعود الدرج باستخدام عتبة صغيرة.
- تمرين متسلق الجبل بأخذ وضعية الضغط وتحريك الساق دخولا وخروجا.
- يذكر أن ممارسة أي نوع من الرقص يزيد من فرص تخفيف الوزن.
- بالإضافة إلى ممارسة الزومبا Zumba.
كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن
إن كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، أو دوري، فإن ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ستفي بالغرض، ولكن الأفضل أن تبدأ الرياضة بشكل تدريجي، حفظًا على سلامة صحتك، أما في حالة كنت ترغب في التخلص من الوزن بصورة أسرع أو كنت شخصا رياضيا لفترة معينة فعليك بممارسة 4 ساعات رياضة خلال الأسبوع الواحد، وعند ممارسة التمرين احرص على ما يلي:
نصائح خسارة الوزن
- استهدف عدد مناسب من مرات تكرار التمرين الواحد.
- بالإضافة إلى شدة التمرين فابدأ بتمارين معتدلة القوة.
- تمرن مع الكوتش لتحصل على نظام تدريبي مناسب ونظام تغذية صحي ومتابعة مستمرة.
- وأخيرًا، مدة التمرين والتي يمكن البدأ بها بـ 10 دقائق يومية على سبيل المثال.
- أما بخصوص روتينك اليوم بعيدًا عن الرياضة فحاول أن تمشي.
- استبدل أحذيتك غير المريحة بحذاء رياضي مناسب للمشي.
- حاول أن تسخدم الدراجة بدلاً من السيارة.
- والمشي بدلاً من ركوب المواصلات.
- اجعل الحركة سمة من سمات يومك العادي.
- بالإضافة إلى تناول طعام متوازن وصحي.
- مع تناول 2:3 لتر ماء بشكل يومي.
افضل تمارين انقاص الوزن
وأخيرًا، إن كنت لا تحب ارتياد النوادي الصحية، أو لا تفضل عمل الرياضة في المنزل، فيمكنك ممارسة العديد من الرياضات، والتي تسهل عليك عملية حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، مع فرص الاستمتاع بالوقت، لعل أهمها ما يلي:
- يمكنك ممارسة رياضة السباحة.
- أو يمكنك ممارسة رياضة الركض.
- نضيف إليهم رياضة المشي السريع.
- أو قفز الحبل.
- وركوب الدراجات.
- بالإضافة إلى تمارين صعود السلم.
- والتمارين عالية الكثافة hiit.
تمارين لإنقاص الوزن وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها
| السباحة الحرة | نصف ساعة = 458 سعرة حرارية |
| الركض | نصف ساعة = 394 سعرة حرارية |
| التسلق | نصف ساعة = 320 سعرة حرارية |
| تمارين عالية الكثافة | نصف ساعة = 444 سعرة حرارية |
| صعود الدرج | نصف ساعة = 300 سعرة حرارية |
| قفز الحبل | نصف ساعة = 150 سعرة حرارية |
| المشي السريع | نصف ساعة = 167 سعرة حرارية |
| ركوب الدراجات | نصف ساعة = 260 سعرة حرارية |
نذكرك.. حالة الإصابة بأي مرض متعلق بصحة العظام أو العضلات أو الفقرات أو غيرها، لا تمارس التمرينات الرياضية دون الرجوع إلى طبيبك المختص، مع الالتزام بنصائحه، والأفضل ممارسة رياضة المشي، أو الجري، أو حتى السباحة.
اكتشفنا معًا في هذا المقال أفضل تمارين لإنقاص الوزن وتخفيفه، وفي الختام ما رأيك أن تشاركنا تجربتك ونصائحك في ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن؟ لا تنسى أن تجربتك قد تلهم الكثيرين.
