ما هي تمارين كلوي وما تأثيرها على الجسم؟

انتشرت تمارين كلوي تينغ السريعة والبسيطة على TikTok بسرعة، وهي تقدم تمارين سريعة وبسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. Ting ليست فقط على TikTok، بل إنها في الواقع موجودة على YouTube منذ عام 2011 ولديها ملايين المتابعين.

السبب الذي جعل تمارين كلوي تحظى بشعبية كبيرة، خصوصا في فترة الإغلاق، هو أن العديد من متابعيها يقومون بتحميل مقاطع فيديو تقدم “Two week shred” على TikTok. ما يجعل تمارين Ting أكثر شيوعًا هو مدى بساطتها وقصرها. بدلاً من الحاجة إلى معدات رياضية فاخرة أو عضوية باهظة الثمن، يمكنك البدء بممارسة هذه التمارين في المنزل مثلما يقدم تطبيق الكوتش برنامج تمارين رياضية كامل يمكنك ممارسته من المنزل بدون أدوات أو بأدوات بسيطة تستطيع اختيارها بنفسك، وتقوم أنت بنفسك بتحديد مستوى سهولة أو صعوبة برنامجك الرياضي حسب مستوى لياقتك والهدف من التمرين.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

ما مدى صعوبة تمارين كلوي تينغ؟

نظرًا لأن كلوي تينغ أصبحت منتشرة، يمكننا أن نفترض أن معظم الأشخاص الذين يشاهدون مقاطع الفيديو الخاصة بها هم مبتدئون في اللياقة البدنية. تمنحنا مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بها الإحساس بأن هذه تمارين يمكن لأي شخص القيام بها. عندما تستلقي وتبدأ بالفعل في أداء التدريبات، ستجد أنها تمثل القدر المناسب من الصعوبة لمعظم الأشخاص. يمكن أيضًا تعديل تمارين Ting وفقًا لمستوى لياقتك عن طريق تغيير وتيرتها.

على الرغم من أن تمارين كلوي تينغ توفر مجموعة كبيرة من الحركات والتنوع، فمن غير المعقول أن تتوقع أنك ستحصل على عضلات بطن في غضون أسبوعين. في النهاية فقط اتباع نظام غذائي صحي والتدريبات المنتظمة يمكن أن تمنحك نتائج مضمونة.

تحديات كلوي

Chloe Ting 2 Weeks Shred Challenge:

من المحتمل أن يكون البرنامج الأول الذي بدأت به هو الأكثر شهرة – تحدي Chloe Ting لمدة أسبوعين (هنا). كما يوحي الاسم، هذا برنامج مدته 14 يومًا يتضمن 25-50 دقيقة من مقاطع الفيديو يوميًا، مع أيام راحة واضحة، دون الحاجة إلى معدات. يتضمن كل يوم فيديو “افعل هذا كل يوم لإنقاص الوزن” بالإضافة إلى فيديو “عضلات البطن في أسبوعين”، مع وجود مقاطع فيديو إضافية إلزامية واختيارية في بعض الأيام. مقاطع الفيديو هي في الأساس مقاطع فيديو “HIIT” صغيرة – عادةً ما تكون حوالي 30 ثانية “تشغيل” و 5-10 ثوانٍ “إيقاف” (في حالة الراحة). لديهم تمارين الكارديو، والعضلات الروتينية، وتمارين الجزء السفلي من الجسم والذراعين للحصول على الجسم منغم!

شيء واحد يجب أن تعرفه عن هذا التمرين هو أنه مصمم للمبتدئين أو الأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المعتدلة.  الشيء الرئيسي الذي أحببته في هذا البرنامج هو أنه استغرق أسبوعين فقط. غالبًا ما تجد صعوبة في الالتزام ببرنامج أطول عندما تشعر أنه لا يزال أمامك طريق طويل لتقطعه. 

هذان الأسبوعان سيمرا بسرعة! إنه برنامج قصير يحتوي على مقاطع فيديو قصيرة (ليس أكثر من ساعة واحدة في اليوم)، ولكن لا تنخدع، ستشعر بالتعرق بنسبة 100٪ ، وستكون الأيام القليلة الأولى صعبة ولكن لا تقلق من أنك ستتحسن وهناك أيضًا نسخ معدلة من كل تمرين لتأثير منخفض. لقد أحببت كيف أن كل يوم لا يحتوي على مقطع فيديو طويل واحد فقط، فهناك عدة معاني يمكنك أخذ فترات راحة بين كل مقطع وتكون مفيدة حقًا عندما يكون لدينا جميعًا وقت أقل في أيدينا.

Chloe Ting 4 weeks Summer Shred Challenge:

لذلك بعد نجاح التحدي الأول الذي قامت به، أرادت الحفاظ على الزخم والقيام بتحدي آخر. في ذلك الوقت، كانت كلوي قد أطلقت للتو تحديها الصيفي الذي دام 4 أسابيع والذي بدا رائعًا. من الواضح أن هذا البرنامج كان ضعف طول البرنامج السابق.

يستمر هذا التحدي 28 يومًا ويتضمن 22-45 دقيقة من التمارين يوميًا مع يومين راحة في الأسبوع. على عكس الفيديو السابق، ليس عليك عمل نفس مقطعي الفيديو كل يوم ولديك تنوع أكبر بكثير. تشتمل مقاطع الفيديو على 500 تكرار من تحديات القيمة المطلقة، ومقاطع فيديو للجزء العلوي من الجسم والذراعين، والساقين، وجلسات للجسم بالكامل. تقترح بعض مقاطع الفيديو استخدام نطاقات المقاومة كإضافة إضافية، ولكن مرة أخرى لا يلزم أي معدات لهذا البرنامج.

سيجعلك هذا البرنامج تتعرق، وستحصل على المزيد من مقاطع الفيديو عالية الكثافة. لكن لا تقلق مرة أخرى، إذا كنت مبتدئًا أو لا تستطيع القيام بأنشطة عالية التأثير، فإن الخيارات ذات التأثير المنخفض متاحة دائمًا. شعرت أن هذا البرنامج أكثر استدارة، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بدلاً من مجرد عضلات البطن التي أعتقد أنها ضرورية. كانت هناك أيضًا مقاطع فيديو اختيارية للإحماء والتهدئة أعتقد أنه من الرائع تضمينها! بشكل عام، برنامج ممتاز آخر ولكن يتيح الدخول في النتائج لأنني أعلم أن هذا ما تنتظره جميعًا!

هل نوصي بتمارين كلوي؟ 

أنها برامج تمارين جيدة ومجانية بدون أدوات فهي مناسبة للبعض، لكن إذا أردت برامج تمارين مُصممة لك خصيصا حسب هدفك من فقدان الوزن أو زيادة الكتلة العضلية أو رفع مستوى اللياقة، يمكنك الحصول على برنامج تمارين الكوتش الذي يوفر لك البرنامج المناسب لهدفك ومستوى لياقتك وظروف حياتك سواء تريد التمرين في المنزل أو الجيم، مع نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية للوصول لهدفك بشكل أسرع وأكثر دقة، بالإضافة لمتابعة مستمرة داخل المحادثة الموجودة في التطبيق من أفضل خبراء التغذية والمدربين في العالم العربي.

المصادر: Filmdaily & Being-chloe