تمارين رياضية في البيت لزيادة الوزن
تمارين وكمال أجسام
يعاني الكثيرون من النحافة، ويرغبوا في ممارسة تمارين في البيت تزيد من الوزن، ومن هنا نكتشف معًا فيما يلي أفضل تمارين رياضية في البيت لزيادة الوزن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين رياضية في البيت لزيادة الوزن
في البداية قبل أن نتعرف إلى أفضل تمارين لزيادة الوزن، علينا أن ننصحك ببعض الأمور قبل ممارسة الرياضة، عليك أولاً أن تتأكد أن أسباب النحافة لا تعود إلى أي سبب مرضي، ومن ثم راجع طبيب مختص، واخضع إلى الفحص الطبي قبل اعتماد أي روتين رياضي أو غذائي في يومك، ومن هنا إليك أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن فيما يلي:
أسباب عدم زيادة الوزن
- يعد أول سبب هو العامل الجيني أو الوراثي.
- فضلاً عن التعرض إلى الضغوط المتكررة.
- بالإضافة إلى الإجهاد المستمر.
- أو ممارسة نشاط بدني يومي شديد.
- نضيف إلى ذلك عدم اعتماد نظام غذائي متوازن.
- وقد يكون السبب تناول بعض أنواع الأدوية.
- أو اضطرابات الشهية.
- وكذلك بسبب التدخين.
- وأخيرًا، حالة كنت تعاني من مرض ما.
ولهذا قبل أن تعتمد أي نظام أو روتين ما لزيادة الوزن تأكد أنك لا تعاني من أي مرض أو عرض، واستشر طبيبك، ويمكنك أيضًا الخضوع لبعض الفحوصات الطبية أهمها:
التحاليل التي يطلبها أخصائي التغذية
- تحليل الغدة الدرقية.
- وتحليل مقاومة الإنسولين.
- وكذلك تحليل مستويات السكري في الدم.
- بالإضافة إلى تحليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- ونضيف إليهم تحليل فيتامين د.
- وتحليل صورة الدم الكاملة.
- وكذلك تحليل وظائف الكبد.
- ومستويات الكورتيزول في الجسم.
- واختبار حساسية الطعام.
- وأخيرًا، تحليل التمثيل الغذائي.
والآن: إن كنت لا تعاني من أي مشكلة وتبحث عن تمارين رياضية لزيادة الوزن إليك أهم هذه التمارين فيما يلي.
تمارين رياضية في البيت بالصور
- تمرين الضغط Push Ups.
- تمارين القرفصاء Squats.
- تمرين عضلات الكتف والصدر Bench Press (يمكن أداءه بزجاجتين مياه في حالة عدم توفر أوزان)
- تمارين العقلة في المنزل Pull Ups.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس triceps brachialis exercise ( يمكن أداءه باستخدام أي كرسي لا يشترط بنش)
- وأخيرًا، تمرين الطعن lunges exercise.
أكلات تزيد الوزن وتبني العضلات
وأخيرًا، نختم مع بعض الأطعمة التي تعزز من العضلات، ومن ثم اكتساب الوزن، وتقوية العضلات، لعل أهمها ما يلي:
- البيض.
- الزبادي.
- الحليب.
- المكسرات.
- النشويات الصحية.
- الأسماك.
- الفاكهة المجففة.
- خبز الحبوب الكاملة.
- الشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأرز.
- اللحم الأحمر.
اكتشفنا معًا أفضل تمارين رياضية في البيت لزيادة الوزن، وأخيرًا: هل لديك تجربة مع زيادة الوزن بشكل صحي من خلال ممارسة رياضة معينة؟ شاركنا تجربتك في تعليق وكن ملهما لغيرك.
