بناء العضلات للجسم النحيف “اكتشف 10 نصائح لزيادة الوزن”

يعاني الكثيرون من مشكلة النحافة، إما لأسباب تتعلق بالعامل الجيني أو الوراثي، أو لأسباب تتعلق بالإصابة بأحد الأمراض، أو حتى لأسباب تتعلق بالروتين اليومي حيث التغذية والنشاط البدني، ومن هنا نتعرف فيما يلي إلى كيفية بناء العضلات للجسم النحيف خطوة بخطوة.. فتابعنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نصائح بناء العضلات للجسم النحيف

إن عملية بناء العضلات للنحاف تعتمد عادة على اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين، بالإضافة إلى ممارسة تمارين رياضية مركبة، وأخيرًا، أخذ قسط كافي من الراحة، ولكن قبل أن نتعرف إلى كيفية بناء العضلات، ننصحك بالتوجه إلى الطبيب المختص، لعمل الفحوصات التالية للتأكد من أنك لا تعاني من أي أسباب مرضية تسبب النحاف.

التحاليل اللازمة لمعرفة سبب النحافة

• نبدأ بتحاليل تعداد الدم الكامل.
• بالإضافة إلى فحص وظائف الغدة الدرقية.
• فضلاً عن تحاليل وظائف الغدة الدرقية.
• من المهم عمل فحص السكري والدهون الثلاثية.
• وكذلك وظائف الكلي والكبد.
• وفحوصات الغدة الكظرية.
• وقياس معايير الالتهاب.
• وأخيرًا، تحاليل البول والبراز.

كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر (جدول غذائي + تمارين)

إن زيادة الكتلة العضلية سوف تتطلب وقت طويل، وممارسة شبه منتظمة للرياضة، مع اتباع روتين صحي مناسب لطبيعة الجسم، وفور الانتهاء من إجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من أنك لا تعاني من أي مرض يسبب لك النحافة، اتبع نصائح طبيبك المختص، ثم ابدأ باتباع النظام الغذائي التالي:

في 10 نقاط.. نظام غذائي لزيادة الوزن

1. يفضل تناول المكسرات الغنية بالدهون الصحية.
2. يمكن اعتماد وجبة خفيفة تحتوي على التمر والعجوة والفاكهة المجففة.
3. ويفضل تناول مشروب الموز باللبن والعسل أو التمر مع اللبن والمكسرات.
4. كما يفضل تناول وشرب الحليب كامل الدسم.
5. مع الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
6. بالإضافة إلى تناول النشويات الصحية مثل البطاطس، والدقيق الكامل.
7. ومن الأفضل خلط الفاكهة والخضروات مع اللبن أو الزبادي.
8. ويمكن الطهي بالزبدة أو السمن.
9. الحرص على تناول العصائر غير المحلاة.
10. وأخيرًا، يفضل استعمال العسل الأبيض بديل عن السكر.

يفضل تناول 5 وجبات في اليوم على الأقل، مقسمة على نحو 500 سعر حراري للوجبة الواحدة، مع الحرص على النوم ليلاً لمدة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة.

جدول تضخيم للنحاف

يفضل استخدام أوزان (1:3 كيلو جرام) أثناء ممارسة ما يلي من التمارين:

نبدأ مع تمرين القرفصاء Squat	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات.
تمارين الضغط Push ups	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات.
تمرين الترايسبس triceps on caoutch	على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تمرين الطعن Langus	3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات للجانب الواحد.
تمرين يوجا ماتسيانا Matsyasana	لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

ما هى أسباب النحافة الشديدة؟

يذكر أن النحافة الشديدة قد تعود إلى العديد من الأمراض التي قد تصيب الجسم، لعل أهمها ما يلي:

• الإصابة بفقدان الشهية.
• فضلاً عن الإصابة بالأنيميا.
• ونضيف إلى ذلك العامل الوراثي.
• وحالة الإصابة بزيادة أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
• أو الإصابة [امراض مزمنة مثل: السكري.
• وكذلك في حالات الإصابة بديدان الأمعاء.
• وتعتبر النحافة عرض من أعراض الإصابة بالسرطان.
• وفي بعض الحالات تسبب بعض الأدوية فقدان الوزن والشهية.
• ومن المهم التأكد من عدم الإصابة بمرض الرغبة في إنقاص الوزن.
• أو بعض الأمراض النفسية مثل الرغبة في تقيؤ الطعام.
• واخيرًا، الإصابة بحساسية الطعام.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى كيفية بناء العضلات للجسم النحيف، ولكن ننصحك دائمًا بالتأكد من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض قد يسبب النحافة.