تمارين منزلية 2022 للجسم كامل للمبتدئين

إن ممارسة أي نشاط بدني خلال اليوم من الأمور المهمة التي تعزز صحة الجسم، وتزوده بالطاقة اللازمة، ولكن يجد البعض صعوبة في الذهاب إلى النادي أو صالة الجيم، ومن هنا نقدم لك أفضل تمارين منزلية 2022 للجسم كامل للنساء والرجال.. لنبدأ!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين منزلية 2022 للجسم كامل 

في البداية إن أفضل تمارين في البيت وتساعد في حركة كافة أجزاء الجسم هى رياضة المشي أو الهرولة في المكان، حيث انتشرت العديد من الفيديوهات على يوتيوب لكيفية ممارسة المشي في البيت وتعرف باسم Walk at home والتي أثبتت فاعليتها للمبتدئين في ممارسة الرياضة، يذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع؛ للحفاظ على صحة الجسم، وكل ما عليك فعله هو ما يلي.

طريقة المشي الصحيحة walk at home 

• اختر مكان في المنزل بعيد عن الأثاث. 
• يفضل أن يكون المكان مفروش بالسجاد. 
• ارتدي ملابس رياضية مريحة. 
• ولا تنسى الحذاء الرياضي. 
• اختر موسيقى محفزة تحبها. 
• واختر وقت مناسب خلال اليوم. 
• ابدأ أول يوم بـ 5 دقائق. 
• ثم حاول أن تزيد عدد الدقائق مع كل يوم. 
• استعن بيوتيوب لمشاهدة فيديوهات walk at home. 

تمارين منزلية بدون معدات 

وانطلاقًا من المشي في المنزل، فيمكنا استخدام بعض أثاث المنزل لممارسة الرياضة في البيت، وهو تمرين مناسب للمبتدئين في ممارسة الSquat وكل ما عليك فعله هو ما يلي: 

• قف أمام كرسي السفرة. 
• بحيث يكون ظهر الكرسي مواجهًا لك. 
• قم بفتح رجليك. 
• مع فرد الذارعين أمامك باتجاه الكرسي. 
• قم بالنزول بثني ركبتيك حتى تلمس يديك ظهر الكرسي. 
• كرر الأمر 10 مرات في مجموعتين. 
• وبين كل مجموعة قم بتمرين الإطالة. 

تمارين منزلية للجسم كامل للنساء 

وأخيرًا، يعتبر تمرين Jumping Jack واحد من أشهر التمارين الرياضية، وهو مناسب للتسخين قبل ممارسة الرياضة، ومع هذا فهو مناسب للمبتدئين كونه يحرك كافة عضلات الجسم، وخاصة الذراعين، وكل ما علينا فعله هو: 

• الوقوف بشكل مستقيم الساق بجوار الساق. 
• مع وضع الذراعين مفرودتين على الجانب. 
• ثم القفز وفتح الساقين ورفع الذارعين. 
• ثم خفض الذارعين مع قفل الساقين. 
• نكرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة. 

اكتشفنا معًا أفضل تمارين منزلية 2022 فإن كنت تبحث عن المزيد من التمارين شاركنا ما تبحث عنه في تعليق، ولا تنسى أن تشاركنا تجربتك، وكن ملهمًا لغيرك.