تحدي كلوي لنحت البطن في أسبوعين فقط
تمارين وكمال أجسام
أصبحت ممارسة الرياضة أكثر سهولة من الماضي، فالآن يمكنك التعرف على التمارين وكيفية ممارستها بشكل صحيح بالمنزل من خلال تحميل بعض التطبيقات أو متابعة بعض الفيديوهات، ومن الجدير بالذكر أن قناة اليوتيوبر الاسترالية كلوي تينغ تعد واحدة من أشهر القنوات التي تقدم محتوي رياضي، وقد اشتهرت بالتحديات التي تقدمها لجمهورها، واليوم سوف نوضح لكم تحدي كلوي لنحت البطن وانقاص الوزن في أسبوعين فقط.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تحدي كلوي لنحت البطن
تقدم كلوى في تحدي كلوي تينغ لمتابعيها مجموعة من التمارين التي يمكنهم ممارستها في المنزل، وتعدهم بالحصول على بطن مسطح في 14 يوم فقط في حال دخولهم بهذا التحدي، الذي يتضمن التمارين التالية:
تمرين ركلة الحمار
- قف على أطرافك الأربعة.
- اجعل الركبتين متباعدتين بمقدار عرض الورك.
- احرص على أن تكون اليدان تحت الكتفين.
- يجب أن يكون العمود الفقري مستقيم.
- ابدأ برفع ساقك اليمني مع ثني ركبتك، مع الحفاظ على قدمك مسطحة ومفصلة في الورك.
- ارفع الساق إلى الأعلى ثم اخفضها، مع مراعاة التبديل بين الساقين.
- يمكنك القيام بالتمرين لمدة 4 أو 5 مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 عدة لكل رجل .
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها خمسة ثواني بين التمرين والآخر.
تمرين رفع الساقين
- استلق على ظهرك، ومد قدميك على الأرض.
- قم بثني ركبتيك بزاوبة 90 درجة.
- ارفع ساقيك معاً بشكل متوازي.
- تأكد أثناء رفع قدميك من شد عضلات بطنك للأسفل.
- قم برفع قدميك للأعلى وكأنهما يصلان السقف.
- أبق على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
- اخفض ساقيك بشكل تدريجي وببطء.
- استرخي قليلاً ثم عاود التمرين مرة أخرى وكرره 10 مرات.
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها العشر ثوان.
تمارين كلوي
تمرين العجلة
- تستلق على الأرض مع مراعاة أن يكون الظهر مسطحًا.
- قم برفع الرأس والكتفين للأعلى قليلًا.
- ضع يديك على جانبي الرأس.
- مد الساق اليمني للأمام مع ثني الساق الأخري باتجاه الصدر.
- ارفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق اليمني.
- احرص على عدم تحريك الكوع من موضعه لتتمكن من الضغط على البطن بشكل صحيح.
- يمكنك القيام بالتمرين لمدة 4 أو 5 مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 عدة لكل رجل .
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها خمسة ثواني بين التمرين والآخر.
تمرين رفع الجذع
- استلق على الأرض مع رفع الرجلين للأعلى بشكل عامودي مستقيم.
- ارفع أسفل المؤخرة وأسفل الجسم للأعلى مع القدمين بحيث تصبح ركبتيك بنفس مستوى صدرك.
- يمكنك القيام بالتمرين لمدة 4 أو 5 مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 عدة بكل مجموعة .
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها خمسة ثواني بين التمرين والآخر.
تمرين تسلق الجبل
- قف على اليدين وأطراف القدمين.
- قُم بثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
- عليك تكرار التمرين بالتبادل لمدة اربعين ثانية.
- يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 مرة.
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها العشر ثوان
تمرين شد الركبة
- استلقي على ظهرك.
- شبك ذراعيك خلف رأسك.
- اثني ركبتك نحو منطقة الصدر بالتبادل
- يجب مراعاة تثبيت الرقبة بوضع مستقيم.
- استمر في آداء التمرين بالتبادل لمدة اربعين ثانية.
- يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 مرة.
- عليك مراعاة أخذ استراحة لا تتجاوز مدتها العشر ثوان
هل تحدي كلوي تينغ 14 يوم للبطن آمن وفعال؟
بالرغم من أن تحدي كلوي يتضمن العديد من التمارين الرياضية المفيدة إلا أنها لا تشرح بدقة كيفية القيام بتلك التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن ممارسة تلك التمارين دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات لن يساعدك في الوصول لنتيجة فعالة، لذا ننصحك بتجربة تطبيق الكوتش لتتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح عن طريق فيديوهات التمارين المُرفقة بشرح كامل لأداء التمرين والعضلات المستهدفة منه وبدائله أيضا، كما يمكنك سؤال الكوتش في الشات المباشر داخل التطبيق عن أي سؤال تريده.
