أفضل أكلات الدايت في رمضان وجدول الأكل للرجيم

يعتبر الكثيرون شهر رمضان المبارك فرصة للتخلص من الوزن الزائد، والحفاظ على صحة الجسم، حيث يعتبر شهر رمضان 30 يومًا من تنقية الجسم من السموم، ولهذا نكتشف معًا فيما يلي أهم أكلات الدايت في رمضان للإفطار والسحور.. هيا نكتشف سويًا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أكلات الدايت في رمضان

في البداية يتساءل الكثيرون حول كيف افقد الوزن بسهولة أثناء شهر رمضان؟ في حقيقة الأمر أن الموضوع قد يبدو صعبًا، ولكن يمكنك تجهيز أكلات الدايت في رمضان بطريقة سهلة ولذيذة، ويمكنك اتباع رجيم رمضان بدون حرمان.

1- طريقة السمبوسك للدايت

ما رأيك أن نتعرف إلى طريقة سمبوسة لدايت رمضان؟ حيث تعد السمبوسة أو السمبوسك واحدة من أشهر أطباق شهر رمضان، باعتبارها مقبلات شهية ولذيذة، ولكن كيف يمكن تناولها أثناء ريجيم رمضان الصحي؟ إليك المكونات والطريقة في خطوات بسيطة: 

• سوف نحتاج إلى شرائح سمبوسة بالحبوب الكاملة.
• أو في حالة عمل العجينة في البيت يمكن استبدال الدقيق بدقيق الشوفان.
• وسوف نستخدم للحشو جبنة قريش أو لايت.
• ونضيف إلى الجبنة الزعتر، وحبة البركة، وقليل من زيت الزيتون.
• وأخيرًا يمكن إضافة الفلفل الألوان والسبانخ مع الحشو.
• الآن نقوم بوضع الحشو في السمبوسك.
• وفي صينية مدهونة بنقطة زيت نقوم بوضع السمبوسك.
• ثم نضعها في فرن ساخن لمدة 15 دقيقة أو حتى يتحمر الوجه. 
  والآن: نقوم بقلب السمبوسك على الجهة الأخرى ونضعها في الفرن حتى تنضج.
• يتم تقديمها مع السلطة الخضراء وشرائح اللحم المشوي. 

نذكرك: يمكن استخدام سمبوسك الدقيق الأبيض مع تناول 2:3 قطع فقط.

2- طريقة البشاميل لرجيم رمضان

الرجيم هو نظام حياة، يحتاج إلى وقت ومجهود، والحرمان ليس الحل، الأفضل هو الاعتدال؛ حتى لا يعود الوزن الزائد بعد فقدانه سريعًا، فمثلاً يمكن تناول المكرونة بالبشاميل أثناء الدايت، بكمية صغيرة وبالطريقة التالية: 

• أسهل طريقة لعمل البشاميل الدايت هو عمل البشاميل دون سمن أو زيت. 
• حيث نضيف كوب لبن منزوع الدسم إلى 1 ملعقة دقيق شوفان أو دقيق قمح كامل. 
• نقوم بإذابة الخليط جيدًا على نار هادئة حتى نحصل على قوام البشاميل. 
• وقبل رفع البشاميل من على النار نضيف الملح والفلفل.
• ويمكن استبدال الحشو بشرائح دجاج مسلوقة أو مشوية مع الخضروات أو لحم مفروم بدون دهون. 
• في طاجن صغير نضح ملعقة من البشاميل ثم طبقة من مكرونة الشوفان المسلوقة.
• نضيف الحشو حسب الرغبة مع قليل من البشاميل. 
• ثم طبقة أخرى من المكرونة. 
• وأخيرًا طبقة من البشاميل، ونضع على الوجه بيضة مخفوقة مع رشة فلفل أسود وقرفة. 
• وندخل الطاجن الفرن حتى تمام التسوية. 
• ويمكن تناول قطعة بحجم نصف كف اليد مع السلطة الخضراء. 

نصائح ريجيم رمضان

يمكنك تناول ما تريد من مائدة رمضان، ولكن باتباع بعض النصائح القليلة ستتمكن من الحفاظ على وزنك أو حتى التخلص من الوزن الزائد، إليك أهم النصائح: 

1. لديك 3 لتر ماء وزعهم على فترة الإفطار. 
2. قم بتناول كوب ماء قبل أي وجبة. 
3. ثم تناول كوب آخر أو أكثر بعدها. 
4. أدرج الخضروات الورقية والخضراء بكميات أكبر في كل وجبة.
5. استبدل الملح بالليمون. 
6. واستبدل المخللات بالسطة الخضراء. 
7. كما يمكنك استبدال الحلوى بالفاكهة. 
8. أو حتى بتناول حصة صغير من حلوى رمضان مرتين أو ثلاثة خلال الإسبوع. 
9. أما للحصول على نتائج أفضل مارس بعض النشاط البدني.
10. وأخيرًا، قسم وجبة الإفطار والسحور على نحو 4 وجبات صغيرة.

جدول فطور للدايت في شهر رمضان 

والآن: إن كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، نقدم لك قائمة لوجبات الإفطار لمدة أسبوع في شهر رمضان، وهى: 

جدول سحور صحي سهل وسريع في رمضان

اكتشفنا معًا في هذا المقال أهم أكلات الدايت في رمضان بأكثر من طريقة، والآن: هل لديك تجربة مع نظام دايت مشبع في رمضان واستطعت أن تتخلص من وزنك الزائد رغم إغراءات مائدة رمضان الشهية؟ شاركنا تجربتك فقد تكون ملهم لأحدهم.