٧ فروق أساسية بين التمرين بدون أوزان والحديد

تمارين وكمال أجسام
التمرين بدون أوزان كاليستنكس

التمرين بدون أوزان من أنواع التمارين المعروفة بقدرتها على زيادة القوة العضلية، ولكنها ليست الحل الأمثل للوصول إلى نمو عضلي كبير، لذا يلجأ الكثير من الأشخاص إلى التمرين بالأوزان والأجهزة الحديد. ولمعرفة الفرق بين نوعين التمرين CALISTHENICS وكمال الأجسام.

وهناك فروق كثيرة وعيوب ومميزات لكل نوع من التمرين بدون أوزان وتمارين الحديد أو كمال الأجسام
وهذا ما سيوضحه الكوتش سيد حسين، الذي سيتحدث عن هذا الموضوع ويغطي كل جوانبه في النقاط التالية:

  1. في التمرين بدون أدوات يمثل جسمك المقاومة في أي حركة أو تمرين أما كمال الأجسام تستخدم أدوات مثل الدمبل أو البار.
  2. في تمارين الكاليستنكس تستخدم عدة عضلات في وقت واحد أما تمارين الحديد تركز في كل تمرين على عضلة واحدة.
  3. التغيير لا يظهر في شكل جسمك بسرعة في التمرين بدون أوزان أما تمارين الحديد تكبر عضلاتك أولا.
  4. تتطور قوتك أولا وبشكل أسرع في التمرين بدون أوزان فتشعر بالقوة قبل ضخامة العضلات.
  5. التمرين بوزن الجسم يحتوي دائما على حركات مركبة ومميزة وأكثر صعوبة.
  6. تمارين الكاليستنكس بوزن الجسم تنمي التوافق العضلي العصبي في الجسم وتنمي المهارة الحركية.
  7. بعد بناء فورمة العضلات يكون من الأصعب فقدانها حتى إذا توقفت عن التمرين في حال بنائها بتمارين وزن الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

التمرين بدون أوزان مقابل تمارين الحديد

الأدوات وتأثيرها

١. بالنسبة للأدوات، في CALISTHENICS الشيء الوحيد الذي تستخدمه هو جسمك لأنه هو الذي يصنع المقاومة في أي حركة أو تمرين.

أما في كمال الأجسام أنت تستخدم مؤثر خارجي مثل بار أو دمبل أو أي جهاز من أجهزة التمرين، وهذا يعتبر الاختلاف الرئيسي بين الاثنين.

٢. عندما تتمرن CALISTHENICS فأنت تستخدم مجموعة عضلات تشتغل مع بعض في نفس الوقت، لكن في تمارين الحديد أنت تلعب وتركز على عضلة منفردة واحدة.

التمرين بدون أوزان

العضلات المستهدفة

٣. عندما تتمرن بوزن جسمك التغيير لا يظهر بسرعة، وهذا لأن الحِمل التدريبي يكون على كل العضلات المشتركة في التمرين في نفس الوقت، مثال عندما تتمرن ضغط، العضلات التي تعمل معك هي الصدر والكتف والتراي، لكن في تمرين البنش برس (bench press) مثلاً تكون عضلة الصدر عليها تقريبا ٨٠٪ من الحِمل التدريبي.

٤. عندما تلعب بوزن جسمك، القوة تزيد الأول لأن التمرين يؤثر على الجهاز العصبي (Nervous System) يعني الأعصاب والمفاصل والأوتار قبل العضلات، لذلك تشعر بالقوة قبل ضخامة العضلات.

التمرين بوزن الجسم مع الوقت يجعل أدائك للحركات أحسن وأفضل، لأن جسمك هو المتحكم في الحركة، لا يوجد جهاز أو بار يتحكم في وضع الحركة في التمرين. بعد مرحلة معينة من التمرين بالجسم عندما يصبح كل جهازك العصبي أقوى، تبدأ بقى في مرحلة بناء العضلات، وهي الفكرة الرئيسية من CALISTHENICS أن تصبح قوي أولا ثم يأتي بناء العضلات.

الحركات المختلفة في التمرين

٥. دائما حركات اللعب بوزن الجسم حركات مميزة ومركبة، لأن في الحركة الوحدة تحرك مجموعة كبيرة من العضلات مع بعض.

مثال: في الحركة بوزن الجسم تبقى يدك ثابتة والجسم يتحرك لأعلى في العقلة أو لتحت في الضغط مثلاًـ وهذا يجعل الحركة ثابتة وصحيحة، عكس البنش برس يبقى جسمك ثابت ويدك فقط ترتفع وتنخفض.

كاليستنكس التمرين بدون أوزان

٦. اللعب بوزن الجسم موجود في التدريبات التحضيرية لكل الرياضات سواء الرياضات القتالية أو الألعاب الجماعية في العالم، لأنه يعلمك المهارة الحركية وأن تتحكم في جسمك، يعني بيعمل توافق بين حركة الجسم وأوامر العقل.

تأثير التمارين بدون أوزان على استمرار العضلات

٧. بعد بناء فورمة وعضلات من اللعب بوزن الجسم، يكون صعب جدا أن تفقدها حتى إذا توقفت عن التمرين، وهذه نقطة مهمة جدًا، لأن في كمال الأجسام مثلا إذا توقفت عن اللعب لفترة عضلاتك هتقل وفورمتك هتتأثر، لأن العضلة التي تظهر من تمرين الحديد يكون فيها نسبة كبيرة جدا من الدهون، وعندما تتوقف عن اللعب لفترة، هذه الدهون تتحول وتذهب للجسم، ويتغير شكل الجسم للأسوأ.

لكن في اللعب بوزن الجسم العضلات تتكون في الأساس من الألياف وتأخذ وقت حتى تتكون، وتصل لضعف وقت التمرين لتفقدها، يعني مثلا إذا تمرنت سنة وتوقفت، جسمك سيأخد سنتين حتى يفقد الفورمة.

قد يختلف هذا الكلام حسب طبيعة صحة وتغذية كل شخص ولكن بشكل عام هذه هي الفروق الأساسية بين التمرين بدون أوزان والتمرين بالأجهزة والحديد. 

تمارين جيم