كروس فت ينزل الوزن؟ “قبل ممارسته اكتشف فوائده وأضراراه”

تمارين وكمال أجسام

في الفترة الأخيرة زاد الإقبال على تمارين كروس فت للنساء والرجال، حيث أصبح هناك صالات للألعاب الرياضية المخصصة فقط للكروس فيت، ومن هنا إن كنت ترغب في ممارسة الكروست فيت عليك أن تتعرف إلى أهم المعلومات حوله.. لنبدأ معًا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

ما معنى كلمة كروس فت Cross Fit؟

تعتبر تمارينات الكروس فيت Cross Fit أحد أشهر التمرينات التي ظهرت خلال العشر سنوات الماضية؛ بهدف تعزيز اللياقة البدنية، وقدرة الجسم على التحمل، كما أنها تعمل على تقليل نسب الدهون في الجسم مع تعزيز كتلة عضلات الجسم، ولكن هل كروس فيت مناسب لإنقاص الوزن؟ إليك الإجابة فيما يلي باختصار:

هل الكروس فيت ينزل الوزن؟

  • يعتبر الكروس فيت رياضة تنافسية.
  • حيث تتضمن مجموعة من التدريبات عالية الكثافة.
  • كما أن هناك خطة نظام غذائي متوازن.
  • وللكروس فيت دور فعال في إنقاص الوزن.
  • كما أنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة.
  • وتعزز من اللياقة البدنية.
  • بل وتعمل على تقوية العضلات.
  • ومن ثم تعزز من القدرة على ممارسةالمزيد من النشاط البدني.

ولكن قبل أن تبدأ اعتماد الكروس فيت كواحد من الأنشطة البدنية اليومية لك سواء لإنقاص الوزن أو حتى لتعزيز اللياقة البدنية، عليك أن تتعرف إلى المبادئ الخمسة للكروس فيت وهى كالتالي:

ما هي فوائد كروس فيت ومبادئه الخمسة؟

  1. المبدأ الأول:
    تناول البروتين، والدهون الصحية، والألياف، والقليل من الكربوهيدرات.
  2. المبدأ الثاني:
    التدريب على الرفعات الرئيسية، مثل: الضغط Press، والقرفصاء SquatK، وغيرها.
  3. المبدأ الثالث:
    إتقان أساسيات الجمباز مثل: تمرين Push ups، وتمارين Sit ups، وغيرها.
  4. المبدأ الرابع:
    ممارسة تمارين منوعة على مدار الأسبوع، مع إدراج رياضة الجري، والسباحة، وركوب الدراجات.
  5. المبدأ الخامس:
    العمل على التعلم الدائم، وممارسة الرياضات الجديدة، وذلك بصورة منتظمة.
هل يمكن ممارسة تمارين كروس فيت في المنزل أم لا؟

أما إن كنت تسأل عن التمارين الرياضية لكروس فيت يمكن ممارستها في البيت أم لا، فالحقيقة أن هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها في البيت أو في أي مكان لعل أهمها ما يلي:

  • تمرين الضغط مع القفز Burpee
    قف وباعد بين ساقيك بمستوى الكتفيين، ثم قم بثني الجسم مع لمس الأرض بيديك، ثم قم بفرد جسمك على الأرض بحيث تكون نقطة الارتكاز اليدين ومشط القدم، ثم اقفز بحيث تلامس الركبتين الكوعين.
كروست فت
  • تمارين القرفصاء Squat
    قف بصورة مستقيمة متباعد الساقين بمستوى الكتفين، ثم قم بالنزول نحو الأسفل مع ثني الركبتين وفرد اليدين نحو الأمام بصورة مستقيمة.
كروست فت
  • تمرين البطن Sit ups
    استلقي على ظهرك على الأرض، واجعل المؤخرة هى نقطة الارتكاز، مع ثني الركبتين ورفعهما عن مستوى الأرض، ضع يديك خلف أذنك، ثم قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبة.
كروست فت
  • تمارين الضغط على الذراعين Hand Stand push up
    قم بالاستناد إلى الحائط بحيث تكون نقطة الارتكاز هى الكفيين، مع فرد الجسم بالكامل على الحائط، الآن: قم بالنزول نحو الأسفل بثني الذراعين ثم فردهما.
كروست فت
  • تمرين الطعن مع الجري jump lunge to feet jack
    اجلس أخذًا وضعي تمرين الطعن بحين تكون الركبة اليمين إلى الأمام والأخرى إلى الوراء، ثم قم بالقفز نحو الأعلى مع فرد الجسم بالكامل، ثم كرر التمرين مرة أخرى مع التبادل بين الركبتين.
كروست فت

كرر التمارين السابق ذكرها على 3: 5 مجموعات، كل مجموعة 8: 12 عدة، مع أخذ استراحة لمدة لا تقل عن دقيقة بين التمرين والآخر.

تمارين منزلية مع الكوتش
أضرار رياضة الكروس فيت CrossFit

وعليك قبل ممارسة هذه التمارين أن تنتبه إلى بعض المخاطر التي تصيب الجسم حالة التمرين بشكل خاطئ أو بدون راحة وتخطيط:

  • الإجهاد الشديد.
  • ألم المفاصل.
  • تمزق الأربطة.

ننصحك.. قبل اتباع أي نشاط بدني، أو اتباع أي روتين يومي ما، وكنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية، راجع طبيبك المختص أولاً، وذلك حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى ما هو كروس فت Cross Fit؟ والآن: هل لديك الرغبة في تجربة هذه التمارين؟ شاركنا رأيك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.