ما أهم فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit للصحة واللياقة؟

تمارين وكمال أجسام
فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit

من فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit وأهدافها: إعادة اللياقة إلى الأساسيات، باستخدام مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية منخفضة التقنية، التي تجمع بين الجمباز، وتدريب الأثقال، وتدريب الوزن، لرفع لياقة الجسم، وحرق السعرات الحرارية والدهون، وفقدان الوزن، واكتساب القوة.

منذ أن أسس جريج غلاسمان وزوجته لورين جيني رياضة الكروس فيت في عام 2000، أثبتت CrossFit أن المكان والأدوات ليست ضرورية لجني الفوائد الصحية واللياقة البدنية الجادة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

15 فائدة علمية من فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit

من فوائد رياضة الكروس فيت crossfit اكتساب العضلات

1- ستصبح أقوى

رفع الأثقال والتدريب على المقاومة كلها تجعلك أقوى (من بين هذه الفوائد الأخرى لتدريب القوة). ويستخدم CrossFit كل طرق اللياقة هذه في برمجته. هناك 10 مهارات في الأساس لكل ما تفعله في CrossFit ، وفقًا لـ (“The Fittest Man In History”) التحمل القلبي / التنفسي، والقدرة على التحمل، والقوة، والمرونة، والسرعة، والتنسيق، والدقة، وخفة الحركة، والتوازن.

يقول أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب القوة المعتمدGrayson Wickham: “معظم الحركات التي تقوم بها في كروس فيت هي حركات مركبة، مما يعني أنها تجند العضلات من جميع أنحاء جسمك”. على سبيل المثال، عندما تقوم برفع مثل الخطف أو القرفصاء أو الرفعة المميتة، فأنت تقوم بتنشيط و تقوية كل عضلاتك من الرأس إلى القدمين.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، أن الحركات المركبة (تسمى أيضًا التمارين متعددة المفاصل) أكثر فاعلية في تحسين القوة واللياقة العامة مقارنةً بتمارين المفصل الواحد.

2- ستحرق سعرات حرارية كثيرة أثناء التمرين

عندما نظر باحثون من جامعة ويسكونسن لاكروس إلى النساء اللاتي يمارسن رياضة الكروس فيت، وجدوا أنهن يحرقن 12 سعرًا حراريًا أو أكثر في الدقيقة. استنتاجهم أن الكروسفيت يعمل على الكثافة العالية للتدريبات، وتساعد في تحسين لياقتهم الهوائية، مع حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية في هذه العملية.

يقول توني كارفاخال، مدرب CrossFit معتمد معRSP Nutrition ، إن سبب العودة إلى حقيقة أن الكروسفيت تستخدم تمارين مركبة. يقول: “كلما زاد استخدام العضلات، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها”. وليس بالضرورة حمل الأوزان لتسجيل فوائد الحركات المركبة.

تمارين الكروس فيت - فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit

3- سيستمر حرق السعرات الحرارية

تشمل معظم تمارين  CrossFit المعروفة أيضًا باسم  WOD بعض رفع الأثقال، ورفع الأثقال لا يحرق السعرات الحرارية فقط في منتصف التمرين، ولكن بعده أيضًا. هذا لأن كتلة عضلاتك هي أحد العوامل الرئيسية المحددة لمعدل الأيض الخاص بك.

من فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit أنك ستكتسب عضلات. والمزيد من كتلة العضلات يعني التمثيل الغذائي بشكل أسرع، والتمثيل الغذائي الأسرع يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

هناك أيضًا “تأثير ما بعد الحرق” (المعروف أيضًا باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين أو EPOC والذي يشير إلى أنه كلما زادت كثافة التمرين، زاد الأكسجين الذي يستهلكه جسمك بعد ذلك، وبالتالي زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية. عادةً ما يكون حرق السعرات الحرارية بعد التمرين من 6 إلى 15 % من إجمالي السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين.

4- فقدان الوزن

إن فقدان الوزن ليس هدف الجميع في لعبة CrossFit، ولكن إذا كان هذا هو هدفك، فإن الكروس فيت هو أحد أكثر التدريبات فعالية لفقدان الوزن، لأن جميع الفوائد الصحية واللياقة البدنية للكروسفيت المدرجة حتى الآن – لا سيما زيادة كتلة العضلات الهزيلة والتمثيل الغذائي السريع – تساهم في تقليل دهون الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين في CrossFit قد تحسنوا بشكل كبير في تكوين الجسم (والقدرة الهوائية) بعد 10 أسابيع بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية في بداية البرنامج.

هناك عنصر نفسي في CrossFit يجعله فعالًا كبرنامج لإنقاص الوزن أيضًا، والثبات هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية للوصول إلى أهداف صحتك وفقدان الوزن.

5- جيدة لصحة القلب

لا تبدو معظم تمارين CrossFit مثل أساليب تدريب الكارديو التقليدية. بدلا من ذلك، فإن بعض CrossFit WODs مدتها ثلاث دقائق فقط.

ومع ذلك، من الممكن تمامًا الحصول على تمرين صعب للقلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة – حتى من ثلاث إلى خمس دقائق فقط. وجدت دراسة نُشرت في PLoS ONE أن ثلاث دقائق فقط من التمارين الشاملة أسبوعيًا قد حسنت بشكل ملحوظ علامات صحة القلب والأوعية الدموية (بما في ذلك VO2 max وضغط الدم) لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة!

6- تحسين حركتك

قد لا تبدو كروس فيت مثل الممارسات التقليدية مثل اليوجا والبيلاتس، ولكن CrossFit هو في الواقع أحد أفضل برامج التمرين لتعزيز الحركة.

التنقل هو قدرتك على تحريك عضلة أو مجموعة عضلية من خلال نطاق من الحركة (ROM) في تجويف المفصل بقوة وتحكم. تعمل العديد من الحركات في CrossFit على تعزيز ROM والقوة في نفس الوقت.

7- أكثر أمانًا مما تعتقد

حصلت لعبة CrossFit على سمعة سيئة لكونها غير آمنة، لكن مراجعة 2018 خلصت إلى أنه في حين تم فحص الرياضة بسبب ارتفاع معدل الإصابات المفترض، لم يتم دعم أي من هذه الادعاءات بأدلة تجريبية.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعملون مع مدربين عمليين يساعدونهم خلال الحركات يعانون من إصابات أقل – وهذا بالضبط ما تقدمه معظم صالات الكروسفيت.

8- قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة

يقول ويكهام إن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها داخل صالة الألعاب الرياضية هي تلك التي تحاكي الحركات التي تقوم بها خارج الصالة الرياضية.  هذه تسمى الحركات الوظيفية – وهي أساس العديد من CrossFit WODs.

يوضح فاغنر: “الهدف الأساسي من القيام بحركات وظيفية كتمرين هو إبقاء جسمك في حالة استعداد بدني لمتطلبات الحياة اليومية”. إذا تعلم الناس تحريك أجسادهم بشكل صحيح كوحدة أو آلة كاملة، فسيكونون أكثر نجاحًا وأمانًا أثناء المهام اليومية.

تمارين كارديو لحرق الدهون

9- سوف تصبح عداءا أفضل

يعمل CrossFit على تحسين قوتك من الرأس إلى القدمين، وهذا يعني تحسين الأداء سواء كنت رياضيًا أو عداءا على التحمل. تظهر الأبحاث أن كفاءة الجري تتحسن عندما يضيف المتسابقون يومين أو ثلاثة أيام من تمارين القوة إلى روتينهم التدريبي كل أسبوع.

ناهيك عن أن CrossFit تساعدك على تقوية قلبك، كما يقول Ebner  القلب القوي يساعد على نقل القوة والاستفادة من القوة في جميع أنحاء جسمك – بما في ذلك ذراعيك وساقيك.

10- يمكنك النوم بشكل أفضل

يقول Kevin Turcio، مدرب CrossFit من المستوى 2 ومالك CrossFit Affinity في Stamford: “هناك الكثير من عوامل نمط الحياة التي تلعب دورًا في مدى جودة نومك. “في التجربة الشخصية، ساعدتني CrossFit على النوم” قد يكون هذا ببساطة بسبب الكثافة التي ينطوي عليها هذا النوع من التدريب، حيث تبين أن زيادة كثافة التمرين تساعد على النوم العميق.

يقترح كارفاخال أن هذا التأثير ملحوظ بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لم يكونوا يمارسون التمارين بانتظام من قبل. “أي نوع من التمارين من المرجح أن يحسن نوعية النوم؛ ومع ذلك، يبدو أن التدريب عالي الكثافة مثل CrossFit هو الأكثر فعالية”.

تحسين جودة النوم من فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit

11- هناك مكاسب عقلية

لا يقوم برنامج CrossFit بتدريب عضلاتك فحسب، بل من فوائد رياضة الكروس فيت CrossFit  أنه يدرب عقلك أيضًا، حيث يخلق صلابة ذهنية. يقول Wagner. ذلك لأن تمارين الكروسفيت تمنحك الفرصة لاستخدام الحديث الذاتي الإيجابي ودفع نفسك خلال اللحظات الصعبة.

يقول فاغنر: “أنها تسمح لك بالتقييم الذاتي والتفكير بمجرد تجاوزك لأي عائق تنجزه، نحن نرى تغييرات لا تصدق في الحديث الذاتي، ومستويات الإيجابية العقلية، على وجه التحديد، لدى النساء والفتيات المراهقات”.

12- فعالة من حيث الوقت

معظم الفصول مدتها ساعة واحدة فقط وعادة ما تكون مدتها من ثلاث إلى عشرين دقيقة فقط. (باقي الفصل يتضمن التسخين  والتهدئة، وأحيانًا جزء إضافي لرفع الأثقال). بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة لـ 13 دراسة نُشرت في Obesity Reviews أن كلاً من التدريب المستمر معتدل الكثافة، والتدريب HIIT، أدى إلى انخفاضات مماثلة في محيط الخصر وفقدان الدهون – لكن HIIT تطلب وقت تدريب أقل بنسبة 40 بالمائة للقيام بذلك. حتى أن دراسة أخرى وجدت أن النوبات القصيرة من HIIT تتفوق على التدريبات “البطيئة والمتكررة” معتدلة الشدة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

13- ستبدو متكاملا

متناغم ومتحمل وقوي.. مهما كانت الكلمة التي تستخدمها للإشارة إلى ذلك، فإن CrossFit سيوصلك إلىها.

اجمع بين فوائد بناء العضلات وحرق الدهون، مع الخيارات الغذائية السليمة، وإدارة الإجهاد، والنوم المناسب، وستحصل على مظهر متكامل.

14- ستحصل دعم مجتمع CrossFit

CrossFit لها قدرة فائقة علي تكوين صداقات دائمة. يقول كارفاخال: “التواجد في بيئة مثل هذه يمكن أن يؤدي فقط إلى تحسين نفسك داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية، سيدعمك المجتمع ويشجعك ويبقيك مسؤولاً عن أهدافك”.

15- سوف تحصل على المتعة

تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن التدريبات الشاقة هي في الواقع أكثر متعة. لذلك بالتأكيد قد يكون CrossFit صعبًا، لكنك ستجني الكثير من الفوائد وستقضي وقتًا ممتعًا في القيام بذلك.

المصدر: Shape