أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم ونصائح لاتباعه

تغذية صحية
أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم

أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم هو النظام منخفض الكربوهيدرات، الذي يعتمد على تناول كميات عالية من البروتين، وتناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة. ويتضمن العودة لطعام صحي حقيقي وغير معالج، لذلك يطلق عليه البعض الأكل القديم.

يتم خلال فترة تنشيف الجسم اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، ونركز فيه بالأساس على كمية بروتين كبيرة، تقريبا من 1.5 لـ2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك، وبالظبع مع برنامج تمارين رياضي قوي. يهدف هذا النظام للتخلص من دهون الجسم، ونحته، لذلك يٌطلق عليه “تنشيف”.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم :

في هذا النظام تحتاج للتركيز على البروتينات قليلة الدهون مثل: صدور الفراخ المشوية أو المسلوقة، البيض خصوصا البياض، تونة بدون زيت، جبن قريش. مع كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات في حدود 20 – 30 جرام يوميا تقريبا.

لكن هذا النظام يُعتبر غير مناسب لاتّباعه لفترات طويلة، قد يتبعه لاعبي كمال الأجسام أو رفع الأثقال في فترة استعدادهم للمُنافسات، لكن لا يمكن الاستمرار عليه وقت طويل، لأن الجس يفتقد بعض العناصر الغذائية فيه، مثل الفيتامينات والمعادن، كما أنه قليل جدا في السعرات الحرارية.

نصائح وخطوات لاتباع أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم

1- خذ راحة من الفطار:

إذا لم تكن تشعر بالجوع، لا تترد في تخطي وجبة الفطار وشُرب قهوتك فقط، ويمكنك إضافة الحليب لها إذا أحببت. كثير من الناس خلال أيام قليلة من التزامها بنظام منخفض الكربوهيدرات، وعالي البروتين، يقل إحساسهم بالجوع والرغبة في الأكل، فيسهل عليك تخطي وجبة خصوصا الفطار، وهذا سيساعدك في نزول الوزن والسكر.

2- جهّز كميات أكبر:

جدول وجبات دايت

اطبخ وجبتين أو أكثر، واحتفظ بالباقي لغذاء ثاني يوم، حتى لا تضطر للطبخ كل يوم، أو في الأيام التي لا يتوفر لك الوقت فيها، فلا تضطر وقتها لطلب أكل سريع يمكن أن يفسد الدايت أو النظام الغذائي الخاص بك.

وجبات صحية

3- جمّد باقي الطعام:

أطعمة مجمدة صحية

احتفظ ببواقي الوجبات في الفريزر، وسخنها أي يوم ليس لديك الوقت لتجهيز أكل.

4- كرر وجباتك المفضلة:

وجبات أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم

رغم وجود وصفات كثير لأكلات منخفضة الكربوهيدرات حتى لا تشعر بالملل، لكن إذا كان هناك وجبات دايت معينة تحبها أكثر، وسهلة، يمكنك تكرارها بدون مشاكل.

5- أطباق رئيسية بدون طهي:

وجبات أفضل نظام غذائي لتنشيف الجسم بدون طهي

لا تريد الطبخ اليوم؟ اغلي 10 بيضات واحتفظ بهم في الثلاجة لتأكل منهم في الغذاء أو الوجبات الخفيفة، أو علبة تونة وسلمون مع مايونيز ستكون وجبة غذاء كاملة، أو السردين والرنجة مع السلطة.. كلها اختيارات سهلة بدون طهي.

من لا يصلح له النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

هذا النظام يعتبر آمن للكل تقريبا، لكن نزول الوزن السريع أو التغييرات في نسبة السكر في الدم، تجعل هناك بعض الاحتياطات في 3 حالات:

– إذا كنت تتناول أنسولين أو أي أدوية أخرى لمرض السكري.
– إذا كنت تتناول أدوية للضغط.
– إذا كنتِ ترضعين طفلا.

رغم أن النظام منخفض الكربوهيدرات له فوائد كثيرة، لكنه مازال مثيرا للجدل في بعض الحالات ومع بعض الأدوية، يٌفضل تتناقش مع الدكتور فيه، وتناسبه مع الأدوية التي تتناولها أو حالتك الصحية.

تأكد مع اتباع هذا النظام يجب أن تتأكد من شرب الماء بكميات كبيرة، وتأكد أيضا من حصولك على كمية كافية من الملح.

وجبات دايت

المصدر: Dietdoctor