أفضل تمارين فتنس وفوائدها

يعد النشاط البدني المنتظم واحدًا من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، فقد يساهم في تحسين صحة دماغك، والمساعدة في إدارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، وعادة ما يكتسب  البالغون الذين يجلسون أقل ويقومون بأي قدر من تمارين الـ  فتنس  المعتدل إلى القوي بعض الفوائد ...

تعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا

يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به على عوامل مختلفة، مثل العمر ومستوى النشاط، والنوع، حيث تحتاج معظم النساء إلى 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج معظم الرجال إلى 2000-3000 سعرة حرارية. ويمكن أن يكون تقليل السعرات الحرارية طريقة فعالة لفقدان الوزن، ومع ذلك، فإن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها بالضبط ...

تعرف على chloe ting وأشهر تمارينها

بالرغم من وجود الكثير من قنوات اللياقة البدنية إلا أن قناة chloe ting تعد واحدة من أشهر القنوات التي يبحث عنها الكثيرون، فمن هي كلوي تينغ بالضبط وكيف اشتهرت؟ وما هي أشهر أساليب التمارين التي تقدمها؟ دعنا نتعرف معًا على إجابة هذه الأسئلة من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

فوائد اوميجا 3 للجسم والدماغ

فوائد اوميجا 3 للجسم والدماغ

تعد أحماض اوميجا 3 الدهنية من العناصر المهمة للغاية، لصحة الجسم والدماغ، وقد يتسبب نقص نسبتها في حدوث العديد من الأضرار، لذا إذا كنت لا تأكل مصادر اوميغا 3 الطبيعية فقد تحتاج في التفكير في تناول مكمل أوميغا 3، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على فوائد اوميجا 3 الصحية التي يدعمها العلم. نزّل تطبيق الكوتش ...

كل ما تحتاج لمعرفته حول أحماض اوميجا 3 الدهنية

أحماض اوميجا 3 الدهنية هي دهون مهمة يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي، وبالرغم من ذلك، فإن معظم الناس لا يعرفون ما هي، وما مصادرها الغذائية وفوائدها، لذا نشرح لك في هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد أوميغا 3 الدهنية، وأنواعها المختلفة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

اكل صحي

10 نصائح لتناول اكل صحي ومُشبع

سواء كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي أو تغيير نمط حياتك وتناول اكل صحي ومُشبع، فكل ما عليك فعله هو إضافة عدد من هذه الأطعمة التي سوف نذكرها بهذا المقال إلى روتينك اليومي، الاكل الصحي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن العديد من الأطعمة التالية تصلح كوجبة خفيفة رائعة، وقد يساعد بعضها  أيضًا ...

أفضل 7 أطعمة غنية بـ omega 3

تحتوي العديد من الأطعمة على أحماض omega 3 الدهنية، وقد يساعدك اتباع نظام غذائي غني ببعض الأسماك والبذور والمكسرات في الحصول على المزيد من أوميغا 3، فقد أوصت العديد من المنظمات الصحية بأن يستهلك البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا، ويمكنك الوصول لها عن طريق ...

وجبات افطار صحية ومشبعة

وجبات افطار صحية ومشبعة

يعد الإفطار طريقة رائعة لبدء يومك، فسوف يوفر لك الطاقة اللازمة للإنطلاق وممارسة روتينك اليومي بنشاط،وعادة ما يساعدك اختيار الأطعمة المغذية في توفير طاقة طويلة الأمد لجسمك، بل ويبقيك ممتلئًا لساعات،ويفضل أن تختار إفطار غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة، كما ننصحك أيضًابتجنب الخيارات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ...

بلانك

6 تمارين بلانك مرتبة من الأسهل إلى الأصعب

يساعدك إنشاء جذع قوي في منع إصابات الظهر وتحسين الاستقرار، وتعد تمارين بلانك واحدة من أفضل الطرق لإنجاز هذه المهمة، فهي طريقة ممتازة لشد الجسم وتشكيل محيط الخصر، وعادة ما يوصي العديد من الخبراء الآن بتمارين  Planks بدلاً من الـ crunches أو الـ situps، لأن تمارين البلانك تضع إجهادًا أقل على العمود الفقري، كما تساهم في تقوية ...

سعر الكرياتين في مصر

سعر الكرياتين في مصر

عادة ما يتم تناول الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا بكميات مختلفة على مدى فترة طويلة إلى حد ما، لهذا السبب، يجب أن تكون جودة الكرياتين عاملاً حاسمًا عند اختيار المنتج، فقد يبدو الكرياتين الخاص بك مثل مسحوق أبيض نقي، ولكنه قد يحتوي على شوائب ضارة بالسموم، لذا نعرض لك في هذا المقال أفضل أنواع مكملات الكرياتين ...