كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين

كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين؟

تتعلق القوة العضلية بقدرتك على تحريك ورفع الأشياء، ويتم قياسها بمقدار القوة التي يمكنك ممارستها ومقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لفترة قصيرة من الوقت، وتشمل الأمثلة على التمارين التي تطور القوة العضلية، تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين رباط المقاومة، كما يعد الجري وركوب الدراجات وتسلق الجبال من الخيارات الجيدة  أيضًا، تابع ...

الارجنين دليلك الشامل لمكملات L-arginine

 الارجنين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان، ويعد من العناصر الضرورية لصنع البروتينات ويستخدم عادة في الدورة الدموية، حيث يتم تحويل L-arginine في الجسم إلى مادة كيميائية تسمى أكسيد النيتريك، والذي يقوم بفتح الأوعية الدموية على نطاق أوسع لتحسين تدفق الدم. بالإضافة لذلك يحفز الارجنين أيضًا إطلاق هرمون النمو ...

احسب سعراتك الحرارية بطريقة سهلة

احسب سعراتك الحرارية التي يجب أن تأكلها في المتوسط عند محاولة إنقاص الوزن، فمن المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادة أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وعادة ما يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا. ومع ...

اكلات صحية ومشبعة في 5 دقائق فقط

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية والتي قد تدعم أهدافك للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه،مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات،وبعض الأطعمة المصنعة، مثل زبادي البروبيوتيك ودقيق الشوفان، فهي أيضًا خيارات ممتازة،والتي يمكنك استخدمها في تحضير اكلات صحية ومشبعة، نتعرف على بعضها من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش ...

أهم المعلومات عن Orlistat للتنحيف

أهم المعلومات عن Orlistat للتنحيف

يستخدم Orlistat مع نظام غذائي معتمد من الطبيب، وتغيير السلوك، وبرنامج تمارين رياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن، وعادة ما يستخدم من قبل أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من مشاكل طبية مرتبطة بالوزن، فقد يقلل فقدان الوزن والحفاظ عليه من المخاطر الصحية العديدة التي تأتي مع السمنة، مثل  أمراض القلب والسكري وارتفاع ...

كيف تأخذ قياسات الجسم بنفسك

كيف تأخذ قياسات الجسم بنفسك بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي، أو أن تخسر بعض الوزن الزائد، فيجب عليك أن تتبع تقدمك،ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الطرق ومنها الميزان وهو الخيار الأسهل والأكثر توافرًا لدى الجميع،ولكن هناك مشكلة كبيرة في الميزان الذي سيكذب عليك بانتظام بشأن تقدمك، لأنه يقيس كل شيء، كل رشفة من الماء، كل ...

أفضل مكمل غذائي للنساء

أفضل مكمل غذائي للنساء

أوضح الخبراء أن مقدار احتياجات النساء للعناصر الغذائية يتغير طوال حياتهن، فعلى سبيل المثال، لدى المراهقات احتياجات غذائية مختلفة عن النساء بعد سن اليأس، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة مقارنة بالنساء غير الحوامل، علاوة على ذلك، قد تختلف احتياجاتك الغذائية اعتمادًا على صحتك العامة ونمط حياتك، وبالرغم من أن ...

كيفية قياس الوزن

كيفية قياس الوزن بشكل صحيح ودقيق

إذا كنت ترغب في معرفة وزنك، فيمكنك قياسه باستخدام مقياس، ومن الجدير بالذكر أن هناك عدة أنواع من المقاييس، مثل المقاييس الرقمية، والمقاييس القرصية أو التناظرية، ومقاييس شعاع التوازن، وفيما يلي سوف نوضح لك كيفية قياس الوزن في المنزل بشكل صحيح، بالإضافة إلى كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

كيف انحف في اسبوع بدون رجيم

كيف انحف في اسبوع بدون رجيم؟

كيف انحف في اسبوع بدون رجيم؟ قد تبدو هذه المهمة مستحيلة بالنسبة للكثيرين، ومع ذلك، يمكنك أن تجعل ذلك ممكنًا مع نمط الحياة والعادات الغذائية المناسبة، ولكن عليك أن تعلم جيدًا أن عملية إنقاص الوزن السريع هذه غير مستدامة، لكنها قد تمنحك بداية الطيران لرحلة إنقاص الوزن إذا كان وزنك كبيرا بالفعل، عليك أيضًا أن ...

أفضل مصادر البوتاسيوم وأعراض نقصه

البوتاسيوم هو معدن وإلكتروليت حيوي يحتاجه جسمك للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياك، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات الصحية، كما يعد من العناصر الغذائية الأساسية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه، لذا يجب أن تحصل على البوتاسيوم من الأطعمة المختلفة لتلبية احتياجاتك اليومية الموصى بها، والمعروفة أيضًا باسم القيمة اليومية (DV)، وفيما يلي ...