كيف انحف في اسبوع بدون رجيم؟
رشاقة وتخسيس
كيف انحف في اسبوع بدون رجيم؟ قد تبدو هذه المهمة مستحيلة بالنسبة للكثيرين، ومع ذلك، يمكنك أن تجعل ذلك ممكنًا مع نمط الحياة والعادات الغذائية المناسبة، ولكن عليك أن تعلم جيدًا أن عملية إنقاص الوزن السريع هذه غير مستدامة، لكنها قد تمنحك بداية الطيران لرحلة إنقاص الوزن إذا كان وزنك كبيرا بالفعل، عليك أيضًا أن تتذكر أن نهج فقدان الوزن السريع لن يضمن فقدان الدهون وحدها فقد تفقد معها جزء من وزن العضلات، وقد قمنا في هذه المقالة بإدراج بعض النصائح البسيطة للتخلص من بعض الكيلو جرامات بطريقة صحيحة، ألق نظرة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف انحف في اسبوع ؟
يمكن أن يساعدك اتباع بعض الممارسات الصحية على إنقاص الوزن في أسبوع واحد في المنزل بسهولة،
ومنها الآتي:
قلل من حصصك
- عليك دائمًا التحقق مما هو موجود على طبقك، مع الاهتمام بالجودة والكمية.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التحكم في الأجزاء ليس فقط ممارسة جيدة لفقدان الوزن،
ولكنه يقلل أيضًا من الإفراط في استهلاك الطاقة. - اقطع الأجزاء إلى نصفين وتأكد من أنك تختار أجزاء أصغر.
حاول تغيير عاداتك الغذائية
يلعب ما تستهلكه باستمرار الدور الأكثر أهمية في الحفاظ على لياقتك وصحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن في غضون أسبوع، لذا ننصحك بالآتي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات
- استهلك الحبوب الكاملة
- قلل من تناول السكر
- اشرب الشاي الأخضر
- تناول وجبات خفيفة صحية
- قل لا لأي شيء مقلي أو دسم أو كريمي
- احرص على تناول الماء بانتظام
- استهلك الدهون الصحية
لا تأكل أمام التلفزيون
- يمكن أن يؤدي دمج وقت التلفزيون مع وقت تناول الطعام إلى تناول الطعام بلا تركيز.
- فقد تميل إلى التركيز على ما يحدث على شاشة التلفزيون وتصبح غير مدرك لما يحدث داخل فمك ومعدتك.
- في النهاية، ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام على طاولة الطعام وركز على ما تأكله.
احصل على نوم جيد
- أنماط نومك لها علاقة كبيرة بوزنك، وقد تؤدي قلة النوم، وعدم الحصول على قدر كافي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5.5 ساعة يميلون إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 ساعات.
- لذا ننصحك ببمارسة تمارين التنفس العميق والحصول على نوم جيد لتنظيم هرموني الجوع والشبع.
اتبع قاعدة 80/20
- تسمح لك هذه القاعدة بتناول طعام مغذي بنسبة 80٪ من الوقت،
مما يترك لك 20٪ من الوقت للانغماس في الأطعمة المفضلة لديك. - يمكنك بهذه الطريقة تقليل الشراهة والتحكم في نفسك عندما تشعر بالرغبة في الانغماس.
كيف انحف بدون رجيم؟
يمكنك الاستمتاع بما تأكله أثناء رحلة فقدان الوزن، عليك فقط تجنب بعض العادات السيئة، والالتزام ببعض العادات الصحية مثل الآتي:
حدد وقت لتناول الطعام
- أعد اكتشاف نفسك كآكل بطيء، واستمتع بالطعام الذي تأكله.
- اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة، وتأكد من أنك تقضي كل دقيقة في تذوق الطبق أمامك.
- فسوف يساعدك الأكل اليقظ والمضغ الجيد في إنقاص الوزن.
- فعادة يؤدي تناول الطعام دون تقييد للوقت إلى الإفراط في تناول الطعام،
لأن معدتك لا تملك الوقت لإخبار عقلك بأنها ممتلئة.
تناول الطعام بحذر
- يجب أن تبدأ في الأكل قبل أن تشعر بالجوع الشديد، وعليك أيضًا أن تتوقف قبل أن تمتلئ.
- لأنك عندما تتضور جوعًا، تميل إلى تناول الطعام أكثر مما ينبغي في الواقع.
- وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يجوعون أنفسهم لفقدان الوزن ينتهي بهم الأمر إلى كسب المزيد.
- لذا تذكر أن تأكل ببطء وليس عندما تكون جائعًا.
- تذكر أيضًا إنهاء وجبتك قبل أن تكون على وشك الرضا.
هل يمكن خسارة 5 كيلو في اسبوع؟
- بالطبع لا، إلا إذا فقدت وزن الماء والدهون والعضلات معا، وبالطبع هذا غير صحي.
- لذا ننصحك أن تضع هدفا واقعيًا.
- فقد أكد الخبراء أن الأهداف ضرورية لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن،
لكن عليك مراعاة أن تكون واقعيًا أثناء تحديد الأهداف. - فالأهداف غير الواقعية لن تكون سوى رادعات في سعيك لفقدان الوزن.
