التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

جدول تمارين التنشيف للمبتدئين

جدول تمارين التنشيف للمبتدئين

هل ترغب في خسارة الوزن، وتقليل دهون الجسم مع الحفاظ على العضلات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد أتيت إلى المكان المناسب، لأننا نتحدث اليوم عن أفضل خطط تمارين التنشيف ومن الجدير بالذكر أن التنشيف عملية صعبة تتطلب مزيجًا من التغذية السليمة والتمارين المتسقة والانضباط، لذا إذا كنت مستعدًا للتعرق، وحرق بعض السعرات الحرارية، والحصول على ...

5 من أفضل تمارين الأحماء

5 من أفضل تمارين الأحماء

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تمرينك، فمن المهم أن تستغرق بضع دقائق لإدخال عضلاتك في وضع التمرين، عند الاستعداد لأي نوع من التمارين، سواء كان تمرينًا للكارديو أو تمرينًا للقوة أو رياضة جماعية، وفيما يلي نظرة على فوائد الأحماء وأمثلة على تمارين الإحماء التي يمكنك تجربتها قبل التمرين. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

الكارديو كم مره بالاسبوع

الكارديو كم مره بالاسبوع

تعتمد عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة على أهدافك، مثل ما إذا كنت تريد إنقاص الوزنأو زيادة العضلات أو اتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام، وربما تكون قد تلقيت النصائح من البعض بالإستراحةلمدة يوم أو يومين بين تدريبات القوة، لمنح عضلاتك فرصة للتعافي.لكن ماذا عن تمارين الكارديو ؟ هل تحتاج إلى أيام راحة ...

كم مدة الكارديو بعد الحديد وما فوائده؟

يجد العديد من الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن أنفسهم عالقين ببعض الأسئلة، مثل كم مدة الكارديو بعد الحديد وما هي فوائده؟ الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة؟ وهل يجب عليهم القيام بتمارين الكارديو أو رفع الأوزان؟ إنهما النوعان الأكثر شيوعًا من التدريبات، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أيهما أفضل استخدام لوقتك.تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج ...

دليلك عن تمارين المقاومة للنساء في المنزل

تدريب القوة، الذي يسمى أيضًا تدريب الوزن أو تدريب المقاومة، هو جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية،حيث يساهم في جعلك أقوى ويبني أيضًا قدرة تحمل العضلات، ستساعدك هذه المقالة على فهم ما تحتاجه للبدء بروتين تدريب القوة في المنزل، إلى جانب أمثلة على تمارين المقاومة للنساء في المنزل التي يمكنك تضمينها في خطة التمرين ...

أفضل تمارين عضلة التراي

أفضل تمارين عضلة التراي

يعد بناء قوة عضلة التراي أمرًا ضروريًا لتدريب مجموعات العضلات الأخرى، وبناء أذرع قوية، ولكن ننصحك عند البدء، استخدام أوزانًا أخف مع إضافة شدة أثناء بناء اللياقة البدنية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أفضل تمارين عضلة التراي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

أفضل تمارين لتقوية عضلات اليد والرسغ

أفضل تمارين لتقوية عضلات اليد والرسغ

تؤدي يديك مجموعة متنوعة من المهام كل يوم، من الإمساك بعجلة القيادة إلى الكتابة على لوحة المفاتيح،ويمكن لهذه الحركات المتكررة أن تخلق ضعفًا وتيبسًا في معصميك وأصابعك، وقد أوضح الخبراء أن ممارسةالتمارين البسيطة قد تساهم في منع الإصابة، وقد تساهم أيضًا في تقوية معصميك وتحافظ على مرونة يديك وأصابعك، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ...

فوائد الاحماء قبل التمرين

فوائد الاحماء قبل التمرين

قد يكون العثور على وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، لذا فإن تخطي الإحماء والبدء مباشرة في التمرين قد يكون أمرًا مغريًا، ولكنك سوف تخسر فوائد الاحماء وهي رائعة حقًا، وسوف نتعرف عليها معًا من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك ...

زيادة هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية

هرمون التستوستيرون هو هرمون ستيرويد ينتجه الجسم بشكل أساسي في الخصيتين والمبيض،كما تنتج الغدد الكظرية أيضًا كميات صغيرة، وقد أوضح الخبراء أن خلال سن البلوغ لدى الذكور، يعد هرمون التستوستيرون أحد المحركات الرئيسية للتغيرات الجسدية، مثل: نمو العضلات، وتغيرات الصوت، ونمو الشعر. ومن المهم أيضًا الحصول على المستويات المثلى طوال مرحلة البلوغ، في الذكور البالغين، ...

كيف تبني جسم فتنس خفيف وصحي

كيف تبني جسم فتنس خفيف وصحي؟

أوضح الخبراء أن لكل شخص رؤيته الخاصة لما يبدو عليه الجسد اللطيف، ولا بأس بذلك، ولكن بغض النظر عن الشكل الذي تريد أن تبدو عليه، فإن الحفاظ على صحة جسمك ولياقته وقوته هو جزء مهم للعيش بشكل جيد، لذا إذا كنت ترغب في بناء جسم فتنس خفيف ولكن لست متأكدًا من أين تبدأ ؟ فنحن ...