الكارديو كم مره بالاسبوع
تمارين وكمال أجسام
تعتمد عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة على أهدافك، مثل ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن
أو زيادة العضلات أو اتباع أسلوب حياة صحي بشكل عام، وربما تكون قد تلقيت النصائح من البعض بالإستراحة
لمدة يوم أو يومين بين تدريبات القوة، لمنح عضلاتك فرصة للتعافي.
لكن ماذا عن تمارين الكارديو ؟ هل تحتاج إلى أيام راحة ؟ وللإجابة عن هذا السؤال،
نوضح لكم في هذا المقال الكارديو كم مره بالاسبوع.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
الكارديو كم مره بالاسبوع
- يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا
أو أكثر على: - 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع
- أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع
- أو يمكنهم الحصول على مزيج مكافئ من كليهما
- بالإضافة لذلك أوضحت منظمة الصحة العالمية بأنه مهما كان نوع تمارين الكارديو التي تختار القيام بها،
يجب عليك القيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة للحصول على أكبر قدر من الفوائد منه. - لذا إذا شاركت في تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، فإن 30 دقيقة كل يوم يمكن أن تساعدك على جني مجموعة متنوعة من الفوائد.
- كما يمكنك أيضًا تقسيم هذا إلى جولتين من المشي لمدة 15 دقيقة، أو ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق كل يوم.
معلومة هامة: لا يوجد حد أعلى موصى به لمقدار تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها على أساس يومي أو أسبوعي، ومع ذلك، إذا ضغطت على نفسك بشدة مع كل تمرين، فإن تخطي يوم أو يومين كل أسبوع للراحة قد يساعدك على تجنب الإصابة والإرهاق.
كم دقيقه كارديو لخساره الوزن؟
- يوصي الخبراء بـ 30 دقيقة من تمارين الكارديو معتدلة الشدة، لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع
(150 دقيقة في الأسبوع) - ويمكنك أيضًا أن تهدف إلى تحقيق 25 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي ” aerobic” القوي ثلاثة أيام في الأسبوع (75 دقيقة في الأسبوع)
- أما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ففكر في يومين من النشاط المعتدل ويومين من النشاط الهوائي القوي أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
ماذا يحدث اذا مارست الكارديو كل يوم؟
أوضح الخبراء أم ممارسة تمارين الكارديو كل يوم لها الكثير من الفوائد، وبعض السلبيات وهي كالآتي:
فوائد ممارسة الكارديو كل يوم
- تحسين وظائف القلب
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية
- يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم
- يحسن تدفق الدم ويساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم
- يحسن استخدام جسمك للدهون كمصدر للطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن
- يحسن وظائف الرئة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام
- يعزز مزاجك ويزيد من طاقتك ويقلل من التوتر
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري
سلبيات تمارين الكارديو كل يوم
- الإرهاق البدني والعقلي
- فقدان كتلة العضلات، والذي يمكن أن يحدث إذا لم تتزود بما يكفي من السعرات الحرارية
لمنع جسمك من سحب الطاقة من الأنسجة العضلية - الإصابة بسبب الإفراط في التدريب
هل يجب عمل تمارين الكارديو كل يوم؟
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine، قد تكون أفضل استراتيجية لفقدان الوزن هي الجمع بين تمارين الكارديو والقوة.
- لذا عادة ما يوصي الخبراء بممارسة تمارين القلب من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع وتمارين القوة من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع.
