التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

مشروبات تخسيس

مشروبات تخسيس لرفع معدل الحرق في الجسم

هل توجد فعلا مشروبات تخسيس من الأعشاب والتوابل تساعد على حرق الدهون؟ هل هذه الأعشاب نادرة أو غير موجودة بكثرة؟ أو تحتاج لوصفات معينة لنستفيد بيها؟ من أقوى العناصر الغذائية التي تساعد على التخسيس هي الأعشاب والتوابل الموجودة في مطبخ البيت، لكن بالطبع لا يمكن لهذه الأعشاب أو لأي مشروبات تخسيس التأثير وحدها فقط، يجب ...

أطعمة قبل التمرين

ما أفضل أطعمة قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة؟

غالبًا ما تعتمد وجبتك قبل التمرين على اختيارك للتمرين. يفضل بعض الناس القيام بتمارين الكارديو أثناء الصوم. هذا يعني أنهم يجرون أو يسبحون أو يركضون على معدة فارغة لأنه يسرع من حرق السعرات الحرارية. بالنسبة للآخرين، من الضروري تناول أطعمة قبل التمرين حتى وإن كانت بسيطة. الوجبة المثالية قبل التمرين قليلة الدهون ومتوسطة البروتين وعالية ...

نظام غذائي للحامل

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل في الشهور الأولى؟

حامل وتبحثين عن أفضل نظام غذائي للحامل تجعل بطنك وطفلك سعيدًا؟ ربما تسمعينها كثيرًا: تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل أمر ضروري. نحن هنا لتحويل مطبخك إلى متجر شامل للأطعمة الصحية واللذيذة التي ستمنح طفلك أفضل بداية في الحياة. أفضل نظام غذائي للحامل هو الذي يركز على الأطعمة الكاملة التي تمنحك كميات أكبر من الأشياء الجيدة ...

وجبات دايت قليلة السعرات

5 وجبات دايت قليلة السعرات وسريعة التحضير

تبحث عن وجبات دايت قليلة السعرات وسهلة؟ جرب هذه الوصفات المتنوعة، تحتوي تلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية على أقل من 500 سعر حراري للوجبة (ومعظمها يحتوي على 300 سعر فقط). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نصائح هامة لتجهيز وجبات دايت ...

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمبتدئين

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو النظام الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. بدلاً من تناول الكربوهيدرات، ركز على الأطعمة والخضروات الكاملة الغنية بالبروتين. واصنع منها وجبات لو كارب لذيذة. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين المؤشرات الصحية. كانت هذه ...

أفضل وجبة بعد التمرين

ما أفضل وجبة بعد التمرين وهل هي ضرورية؟

يستهلك النشاط البدني الكثير من الطاقة. يصعب على الجسم التعافي إذا لم يتم تجديد مستويات الطاقة في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من التمرين في استعادة مستويات الطاقة. في هذه المقالة، نستكشف أفضل وجبة بعد التمرين وشرح كيف تفيد الجسم. نزّل تطبيق ...

أضرار السكر الأبيض

لماذا يجب التوقف عن السكر الأبيض ؟

يختبئ السكر الأبيض في العديد من الأطعمة، من الكاتشب إلى الزبادي وحتى الخبز، وكذلك تلك الأطعمة التي تبدو صحية. لكن هل السكر الأبيض مضر بالصحة؟ وما الفرق بين السكر الأبيض والدايت؟ لسنوات، أشارت أصابع الاتهام إلى الدهون المشبعة باعتبارها السبب وراء التدهور الحاد في صحتنا، ولكن مؤخرًا يسلط المزيد من الخبراء الضوء على الدور السلبي للسكر ...

السعرات الحرارية في الرومي المدخن

السعرات الحرارية في الرومي المدخن وقيمته الغذائية

صدور الرومي المدخن من الأكلات الشائعة في أنظمة الدايت لسهولة أكلها في الفطار أو العشاء بدون حاجة لوقت للتحضير، كما أن السعرات الحرارية في الرومي المدخن ليست مرتفعة، ومحتواه من البروتين جيد جدا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. السعرات الحرارية ...

السعرات الحرارية في الدجاج

السعرات الحرارية في الدجاج وفوائده طرق طهيه الصحية

يُعتبر الدجاج أكثر أنواع اللحوم البيضاء شيوعًا بشكل عام وللرياضيين بالأخص، فهي غير مكلفة وسريعة التحضير ومحتواها عالي من البروتين، ويمكن يمكن تقديمها بطرق متنوعة. ستجد هنا السعرات الحرارية في الدجاج وحقائق غذائية عن أجزاء مختلفة من الدجاج. ستجد أيضا معلومات عن فوائدها وعيوبها الصحية حتى تتمكن من تعلم كيفية تضمين وصفات الدجاج الصحية في ...

السعرات الحراية في البيض

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق والمقلي؟

البيض غذاء متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق. من المخفوق إلى المسلوق، هناك العديد من الطرق لطهي البيض. ولحسن الحظ، البيض أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية مما يعتقده معظم الناس! السعرات الحرارية في البيض حوالي 72 سعرًا حراريًا في بيضة كبيرة وزنها 50 جرامًا. عدد السعرات الدقيق يعتمد على حجم البيضة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول ...